تمارين ما بعد الولادة (تمرين رفع الظهر)



تمارين ما بعد الولادة
(تمرين رفع الظهر)
* تمارين رياضية لما بعد الولادة (تمرين رفع الظهر):
* التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة، ووضع وسادة تحت الرأس.
- وضع الذراعين فى وضع استقامة على جانبي الجسم.
- النظر بالعينين لأعلى تجاه سقف الحجرة.
- ثنى ركبتي الرجلين مع وجود مسافة بينهما، وتثبيت القدمين على الأرض.
- إرخاء عضلات الظهر.
- أخذ شهيق عميق.
- إخراج الزفير عند رفع الظهر من على الأرض قليلاً لأعلى.
- خفض الظهر ثم تكرار رفعه من 3 – 4 مرات.
- العودة إلى وضع البداية مع الاسترخاء قليلاً.
- زيادة عدد مرات أداء التمرين تدريجياً حتى الوصول إلى 12 ثم 24 عدة.


موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة