بعد أن قدّم المدرب الرياضي بلال علوية لقارئات "سيدتي نت" أبرز خطوات البرنامج الرياضيّ الخاص بالمنطقة السفليّة من الجسم سابقاً، ها هو يطلعهن اليوم على كيفيّة تمرين المنطقة العليا منه، ولا سيما الظهر، وعضلات الذراع الثنائية (biceps)، والثلاثية (triceps)، والصدر، وذلك لتتمتعن بظهر مشدود، وقوام متناسق.يعتمد هذا البرنامج على تشغيل عضلات الظهر والصدر، ويتضمّن 7 حركات، عليك القيام بكلّ منها 15 مرّة، وهي:-Front to side raise : تعتمد هذه الحركة على تشغيل الكتفين من الأمام والوراء؛ امسكي الأوزان بيديك وقومي بتحريكهما من الأمام إلى الخلف.


الموضوع الكامل ...