موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة
بالرياضة تخلصي من سمنة الأرداف



سمنة الأرداف أمر مزعج يعيق رشاقة كثير من بنات حواء ، وللتخلص من هذه المشكلة المزعجة عليكِ إتباع بعض التمارين التالية
:- انزلي على أطرافك الأربع بحيث يكون الظهر مستقيما ، مستندا على الركبتين والكفين

-ارفعي ساقكِ واحدة دافعة للأعلى وللخلف ، بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية ، مع ثني الساق 90 درجة لتصبح عمودية بالنسبة للفخذ ، كما يجب أن يواجه الكعب السقف.

-انتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقكِ ببطئ إلى الأرضي ، انتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.






-لا ترفعي ساقكِ أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية ،و لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، انزليه ببطئ وتحكم.

وانشالله الي بحاجة لهالرياضة تستفيد
مع تحياتي للجميع

أبو فـــــــــــــراج

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة




©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©