موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة
نصائح لنوم افضل

--------------------------------------------------------------------------------


1..دلك القدم بزيت السمسم فهو مصدر غني للاحماض الدهنيه التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي .
2..لا تمارس ابدا التمارين المجهده مباشره قبل النوم فهذا يزيد سرعة دقات القلب ويحول دون النوم .
3.تناول الخضار الخضراء لانها غنيه بالمغنزيوم الذي يساعد على ارخاء الجسم .
4..تكون حرارة جسم النائم اقل بدرجتين من حرارة الجسم المستيقظ لذا استحم قبل ساعه من موعد النوم لرفع





حرارة الجسم مما يساعد على النوم .
5..رتب الفوضى واعتبر غرفة نومك بمثابة مكان للنوم فقط ولذلك اوقف عمل التلفزيون والهاتف والكمبيوتر .
6.اشتر ستائر سميكه تبقي الغرفه مظلمة قدر الامكان .
7..تجنب الكافيين قبل ست ساعات من موعد النوم فالكافيين يخفض مستويات الميلاتونين اي الناقله العصبيه التي
تساعدك على الشعور بالنعاس .
8..تناول شرابا مرتكزا على الحليب لانه محفز للنوم واذا شعرت بالجوع تناول الحبوب .
9..لاتستلقي على السرير وانت تتقلب انهض وقوم باي شئ لايستلزم الكثير من التركيز مثل مطالعة كتاب مسلي .
10..اذا كنت تستيقظ من النوم مرهق على الدوام قوم بزيارة الطبيب فربما تعاني من انقطاع النفس اثناء النوم حيث
تسد حنجرتك ويتقلص تدفق الهواء الى الرئتين فالافتقار الى الاكسجين يعني نوما رديئا .

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة




©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©