رجيم النقاط



مرحبا صبايا

وانا اتصفح بمنتدى اخر لقيت رجيم النقاط وبصرراحه حلو كثير

اعجبني والله وقلت انقله لكم وتستفيدون ي حلوين






وبختصار رجيم النقاط هو الكميه المناسبه من السعرات الحراريه للجسم !

وكل جسم وزن له احتياجه ...

وكل 1 نقطه = 50 سعره حراريه ..

وكل ما التزمنا بالنقاط مع رياضه حتى لو مشي ساعه راح نحرق سعرات حراريه حلوه وبتساعدنا ننزل !


النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:

18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو

20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو

22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو

24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو

26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري) : 101 - 112 كيلو ومافوق ..

يفضل التقليل من نقاطنا 4 نقاط او ناخذها مضبووطه مثل ماهي بدون زياده !!!

...

نجي لقائمة النقاط وهي كالتالي ...

اللحوم و الدجاج و الأسماك :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

1
|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|

1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط .
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 4
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بروست الدجاج ربع دجاجة 7 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1 كوب 5
تونا بالماء 1 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 8
شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة
مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
مسالا لحم غنم كوب 6
جمبري 1 كوب 1
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 5
نقانق الحبه= 1



الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط .
نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة .

علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة .
علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة .
علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط .
علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة .
كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط .

3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة .
علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط .
م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة .
علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط .
م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة .

2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة .
م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة .
كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط .
كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة .

م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة .
م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة .
م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة .
قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط .
م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة .
علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط .
م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة .

شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة .
شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة .
مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة .
مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة .
مربع جبن كيري = 1 نقطة .
باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط .
باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة .



|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





الخضار :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

جميعها = 0 نقطة
إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط .
و الجزر الكوب = 1 نقطة .
و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة .
و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده .


|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|





الفواكه :
-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-

1 تفاح = 1 نقطة .
1 برتقال = 1 نقطة .
1 جريب فروت = 1 نقطة .
1 ليمون = 0 نقطة .
1 ترنج = 0 نقطة .
2 أفندي = 1 نقطة .
1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة .
1 كيوي = 1 نقطة .
3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة .
2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة .
3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة .
4 مشمش = 1 نقطة .
5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة .
1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة .
2 كاكا = 1 نقطة .
1 موز ( صغير ) = 1 نقطة .
1 موز ( كبير ) = 2 نقطة .
1 مانجو = 2 نقطة .
1 رمان = 2 نقطة .
1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط .
1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط .
1 جوافه = 1 نقطة .
1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط .
1 بطيخه حمراء = 10 نقاط .
3 شرائح أناناس = 1 نقطة .
6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة .
10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة .
15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة .
10 حبات فراولة = 1 نقطة .
نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة .
نصف كوب زبيب = 4 نقاط .
4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة .
3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة .
الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة .


|..|..|..|..|..|..|..|..|..|.. |..|..|..|..|..|..|. .|..|..|
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©