نصائح مهمة لرشاقة ونظام غذائي وصحي

[ام بهاء]

نصائح مهمة لرشاقة ونظام غذائي وصحي



نصائح مهمة لكل انسانة تريد الحفاظ على رشاقتها وصحتها ولكل العائلة :

*استبدال البان واجبان وحليب خالي من الدسم او قليل الدسم.


* استخدام زيت زيتون او زيت دوار الشمس بدلا من السمن والزبدة.


* ازالة الدهون عن اللحم والجلد عن الدجاج لأن فيهم نسبة كبيرة من الدهون.


* ازالة الدهون عن الشوربات بتركها لتبرد بالبراد ثم ازالتها بعد ان تجمد.


* الاكثار من الخضروات والفواكه والبعد عن الحلويات والمقالي .


* استخدام الشوي او السلق بدلا من القلي في الطبخ.


* استخدام مقالي لا تلتصق لأنها لا تحتاج لكمية كبيرة من الزيت عند الطبخ.


* التقليل من السكريات ما امكن والاستعاضة عنها بسكريات طبيعية موجودة اصلا بطعامنا كالفواكه .


* استبدال العصير الاصطناعي بعصير طبيعي فهو اكثر طيبة ومغذي اكثر.


* عدم الأكل بسرعة لأن المضغ الجيد للاكل له عدة فوائد ويحسس بالشبع اكثر .


* استخدام صحون صغيرة للتقديم لانها تحسسنا بأن الصحن معبأ.


* التنويع في الطعام للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية .


* الاهتمام بالنوعية لا الكمية المهم هو نوع الغذاء واحتوائه على عناصر غذائية .


* شرب ماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا ولكن ليس مع الطعام.


* الاقلال من المنبهات كالشاي والقهوة وعدم شرب الشاي بعد الأكل مباشرة لأنها تمتص الحديد.


* الرياضة مهمة لكل فرد ولصحتنا ورشاقتنا وللحفاظ على الدورة الدموية وقوة العضلات.


* البعد عن الكريمات في الشوربة والاستعاضة عنها بعصير البندورة الطبيعية لانها مغذية جدا.


* الابتعاد قدر المستطاع عن المياه الغازية لانها مليئة بالسكريات .


* الحلويات معظمها سكريات ودهون ووحدات حرارية كبيرة ولا نشبع منها لأنها لذيذة فتزيدنا سمنة.


* عدم الحرمان نهائيا مما نحب (ما لم يكن محرم طبعا) ونأكل الحلوى والمأكولات الدسمة في المناسبات فقط وبكميات قليلة .


* التعود على اكل كميات صغيرة على كل وقعة او جلسة لتقوم وانت غير ممتلئ وتحس بقليل من الجوع.


* الأستغناء عن الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر .


* الاقلال من الملح مهم جدا وتذكري ان معظم المطاعم والأكلات الجاهزة والمعلبات غنية بها.


* اطبخي في البيت دائما واترك المطاعم فقط للمناسبات وللضرورة.


* اكثري من الأعشاب واستخدم البهارات بدلا من زيادة الدهون ليكون الطعام شهيا.


* لا تأكلي في المطاعم البوفيه المفتوح لأنك اكيد سوف تاكل كمية كبيرة فوق طاقتك وحاجتك.


* اللحوم البيضاء اقل ضررا من اللحوم الحمراء(يعني الدجاج والسمك افضل من لحم البقر او الخروف).



هذه النصائح كتبتها بمنتدى آخر فاقتضى كتابة منقول .

موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)

©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©