استعمل مربع البحث في الاسفل لمزيد من المواضيع
سريع للبحث عن مواضيع في المنتدى
-
11-08-2013, بتوقيت غرينيتش 10:02 AM
#1
Administrator
تمارين رائعة للاسترخاء :)
تمارين رائعة الاسترخاء وسيلة ممتازة لتهدئة و ابطاء النشاطات العقلية و العاطفية:
التمرين الاول:
* اجلس لمدة 20د او 30 د فس غرفة هادئة لا يقاطعك فيها احد.
*يمكن اطفاء المصابيح
*اذا كنت جالسا باعد بين قدميك وضع يديك الى جانبيك
*و اذ كنت مضطعجا استلق على ظهرك وارفع ركبتيك واستند براسك الى وسادة صغيرة
*اغلق عينيك بهدوء و اجعل تنفسك هادئا و منتظما
*و في كل مدة تطلق فيها زفيرا ردد كلمة لا اله الا الله و تخيل ان كل مخاوفك و همومك تطير بعيدا عن جسدك
*الان ركز على كل مجموعة عضلية.اولا اضغط على عضلات اصابعك ورسغيك وساعديك .اطبق قبضتي يديك بشدة وكرر الامر عدة مرات قبل ان تريحهما.
* تخيل ان كل الضغوط العصبية التي تعاني منها قد خرجت من اصابعك
*ادفع كتفيك الى الامام باقصى طاقة لديك وارفعهما الى اعلى و بعيدا عن مسند الكرسي و عد الى خمسة ببطء قبل ان تسترخي
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة linnou في المنتدى التحضير لبكالوريا جوان 2014 للشعب العلمية
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 11-07-2013, بتوقيت غرينيتش 10:45 AM
-
بواسطة loulou ange في المنتدى التحضير لبكالوريا 2014
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 11-07-2013, بتوقيت غرينيتش 05:01 AM
-
بواسطة loulou ange في المنتدى التحضير لبكالوريا 2014
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 11-07-2013, بتوقيت غرينيتش 12:00 AM
-
بواسطة romaissa في المنتدى قسم السنة الثالثة ثانوي
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 11-05-2013, بتوقيت غرينيتش 05:20 AM
-
بواسطة walid في المنتدى قسم السنة الثالثة ثانوي
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 11-05-2013, بتوقيت غرينيتش 04:53 AM
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى