زيدي وزنك و حافظي على صحتك



سنتطرق في هذا الموضوع لبعض الطرق الناجعة لزيادة الوزن دون المساس بصحتك سيدتي.تذكري دائما سيدتي أنه يجب عليك أن تأكلي طعاما صحيا لتتمتعي بصحة جيدة.
إليك سيدتي هذه النصائح لزيادة وزنك دون أن يؤثر ذلك سلبا على صحتك.
أغذية تزيد من وزنك:
أضيفي الجبن الكامل الدسم، زيت اللوز و زيت الزيتون إلى السلطة.
حاولي المزج بين النشويات في أكلك كالبطاطس و الذرة مثلا.
تناولي الفواكه الجافة وعصير الفواكه.
أضيفي الزبادي إلى مرق الدجاج واللحم.
استعملي البهارات والأعشاب لإعطاء أكلك مذاق أفضل وليصبح شهيا أكثر.
أضيفي بودرة الحليب للشربة أو الصلصات.
تناولي الخبز الكامل مع زبدة الفول السوداني. التفاح والكرفس هما مصدرين هامين للطاقة والسعرات الحرارية.
تناولي سلطة الفواكه المضاف إليها الكثير من اللوز المكسر.
اغمسي الخبز الكامل في زيت الزيتون أو زيت اللوز. لا تنسي السمسم.
إذا كنت لا تحبين اللحم كثيرا، فأكثري من الفول والفاصوليا البيضاء للتزود بالبروتينات الضرورية.
أكثري من الشوكولاتة السوداء الغنية بمضادات الأكسدة.
الفكرة الأساسية هو أن تحصلي على العديد من السعرات الحرارية دون اللجوء إلى الأكل الذي سيضر بصحتك. فالوجبات السريعة مثلا ستمكنك فعلا من زيادة وزنك لكنها تحتوي على دهون و سكريات جد مضرة بصحتك.
تأكدي دائما أنك تتناولين سعرات حرارية لديها قيمة غذائية مهمة.


موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة