موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة
؛؛؛
؛؛
؛


يتميز فيتامين د عن غيره من الفيتامينات الأخرى بأن اجسامنا تقوم بإنتاجه بشكل طبيعي و صحي و صحي للغاية بالإعتماد على بعض مصادر الأطعمة التي نقوم بتناولها أو عند التعرض لأشعة الشمس، حيث تعد أشعة الشمس مصدرا هاما جدا لفيتامين د لأن الأشعة فوق البنفسجية تؤدي إلى تحفيز بناء فيتامين د في الجلد.

ومن وظائف فيتامين د الأساسية في الجسم أنه يعمل كهرمون مهم جدا يرسل مؤشرات إلى الأمعاء لزيادة امتصاص الكالسيوم بنسبة 80% مما يساعد على تقوية العظام والأسنان، كما يسهم فيتامين د ايضا بتعزيز جهاز المناعة فضلا عن دوره في حماية الجسم من الأمراض ويساعد الجسم على مكافحة الاورام والخلايا السرطانية.

ويمتاز فيتامين د بأنه يقوي الدماغ ويحميه من تراجع القدرات الذهنية والادراكية عند التقدم بالسن، كما يساعد في الحفاظ على الوزن ضمن الصحي، وللتأكد من أن جسمك يتزود بالحصص الكافية من فيتامين د، فانت معني دون شك بمراعاة العوامل الأساسية الآتية لانها تزيد من احتمالية تعرضك لنقص فيتامين د:


• المبالغة بوضع واقي الشمس

إذا كنت تستخدم واقي شمس بدرجة حماية "إس بي إف" تساوي 30% ، فأنت تمنع 97% من الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى جلدك وهذا ما يجعل بعض الخبراء يعتقدون أن علينا التقليل من استخدامه.

ففي أستراليا- عاصمة سرطان الجلد في العالم- بدأ مجلس السرطان بالتوصية بضرورة تقليل التعرض لهذه المادة اللزجة الواقية لأنها تحول دون حصول الجسم على حاجته الأساسية من فيتامين د.

• العيش على خط عرض 34 درجة شمالا

أكدت دراسة أجراها الباحثون في جامعة كريتون أنه من شهر تشرين الأول حتى شهر آذار تكون زاوية الشمس منخفضة جدا في المناطق التي تقع على خط عرض 34 درجة شمالا، لذا لا يستطيع الأشخاص الذين يعيشون في هذه المناطق الحصول على حاجتهم من فيتامين د.






وأشار الباحثون الى أن الاشخاص الذين يعيشون على خط عرض 34 جنوبا هم من يحصلون على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية على مدار السنة.


• البشرة الداكنة

إذا كان جلدك يحتوي على نسبة عالية من صبغة الميلانين فسيتمتص كمية أقل من أشعة الشمس، حيث تبين أن أكثر من 60% من الأمريكان السود يعانون من نقص فيتامين د.
لذا يتعين على ذوي البشرة الداكنة الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، بالإضافة الى زيادة فترات تعرضهم لأشعة الشمس.

• الاعتماد على الفيتامينات المتعددة للحصول على الجرعة اليومية من فيتامين د

على الرغم من انه تم تحديد القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د منذ العام 1997، لكن يعتقد العديد من الخبراء أنها ليست كافية على الإطلاق.
فعلى سبيل المثال، وجدت الدراسات أن 400 وحدة دولية من فيتامين د وهي الموجودة في معظم "المالتي فيتامين" لا تفعل أي شيء للتقليل من خطر الإصابة بكسور في العظام لدى النساء الكبيرات في السن ولكن أخذ كمية تتراوح ما بين 700 الى 800 وحدة دولية أمرا يؤدي إلى انخفاض هذه الكسور بشكل ملحوظ.

• السمنة

يتم تخزين الفيتامينات بالدهون، لذا تكون الدورة الدموية لفيتامين د منخفضة لدى الأشخاص الذين تحتوي أجسامهم على نسب عالية من الدهون، فكلما ازداد رقم مؤشر كتلة جسمك انخفضت نسبة فيتامين د فيه، لكن هناك نبأ سار وهو أن زيادة استهلاكك لفيتامين د امر يساعدك على فقدان الوزن.

فقد وجدت دراسة أجراها الباحثون في جامعة مينيسوتا ان الأشخاص الذين يحصلون على جرعات أكبر من فيتامين د يفقدون المزيد من الوزن ويتخلصون من الدهون الخطيرة المتراكمة في منطقة البطن.





؛؛؛
؛؛
؛

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة




©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©