موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة
؛؛؛
؛؛
؛

*لا شك أن العيش بقلب سليم وخال من الأمراض، لا يكون بلا ثمن، كما لا يأتي للشخص على طبق من ذهب، فلا بد أن يقوم بالعديد من الخطوات التي تضمن بقاء القلب "شابا"، وبمنأى عن احتماليات الإصابة بالمضاعفات والأعراض.

ولأن أمراض القلب والأوعية الدموية تحتل المرتبة الأولى في مسببات الوفاة يتبعها السرطان وجلطات الدماغ والسكري في الكثير من دول العالم، فإن أهمية التفكير الجدي بالوسائل التي تحمي القلب وتقيه من مسببات الأمراض تبرز بشكل كبير ومُلح.

وبسبب العديد من السلوكيات التي يقوم بها الإنسان، فإن أمراض القلب في انتشار وتزايد بجميع أنحاء العالم، ويعود ذلك إلى التغيير الكبير في نمط الحياة الذي أصبح يبتعد أكثر فأكثر عن الحركة والنشاط البدني ليعتمد الإنسان على غيره في أداء واجباته، فعلى سبيل المثال ساهم الاعتماد الكلي على السيارة أو المصاعد في التنقل بقلة حركة الإنسان، وكذلك العاملات في البيوت والجلوس لساعات طويلة في العمل أمام شاشات الكمبيوتر والإنترنت.

من هنا، ركزت العديد من الدراسات على أهمية التمتع بنظام حياة صحي متكامل وليس التركيز على جانب دون الآخر، فالغذاء المتوازن الذي يفي بالاحتياجات من الأمور المهمة في المحافظة على الصحة، ولكن هذا كله إن لم يكن مصحوبا بنشاط بدني وحركة يومية، وبالإقلاع عن التدخين والامتناع عن شرب الكحول والتقليل من تناول المشروبات الغازية أو تلك المحتوية على الكافيين، فلن يكون ذا جدوى.

وفي هذا السياق، هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على حماية القلب، وتساهم في التمتع بالصحة والشباب الدائمين، ومن أهمها الفاصولياء الحمراء التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وعلى الكثير من المواد الغذائية والفيتامينات مثل المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيض ضغط الدم في الجسم، كما تحتوي على الألياف التي تتحكم بكمية الكولسترول في الدم.

ويفيد سمك السلمون القلب بشكل كبير، وذلك لاحتوائه على ألياف تساعد في إذابة الدهون، إذ يحتوي السلمون على الأوميغا 3 الذي يمد الجسم بالجزيئات الحرة والتي تساعد بدورها على تقليل نسبة ضخ الدم في الجسم، فيما تحتوي التونا أيضاً على فوائد و منافع كثيرة بحيث تمد الجسم بجزيئيات قادرة على تخليص الجسم من السموم الموجودة في الدم، لذلك ينصح بتناول هذه الأنواع من الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.

وبسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة، ينصح بتناول زيت الزيتون الذي يتميز كذلك بنسبة دهون قليلة، كما يمد الجسم بالكوليسترول الذي يحتوي على البروتين عالي الكثافة المفيد للجسم، في حين يعد تناول المكسرات مفيدا لصحة القلب، لدورها الكبير في إمداد الجسم بالطاقة وتفتيح الأوعية الدموية وتسهيل ضخ الدم في الجسم، لكن يجب التنبه إلى عدم الإكثار منها بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون التي تؤدي إلى زياة الوزن والإصابة بالسمنة.

ومن الأطعمة المفيدة أيضا، هي البازيلاء والتي تحتوي على بروتين يعمل على انخفاض مستوى الدهون الثلاثية الموجودة في الدم، مما يسبب تقليل الإصابة بجلطات الدم، وكذلك البطاطا الحلوة التي تعد أفضل من البيضاء، خصوصاً لمرضى السكري، إذ تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين "أ" والعديد من الألياف المفيدة، كما أن السكريات الموجودة بداخلها طبيعي و صحي و صحي للغايةة، ولا تعمل على زيادة نسبة السكر في الدم.

البرتقال هو الآخر من أنواع الفواكه المفيدة للقلب، حيث يحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات مثل الكالسيوم والبوتاسيوم الذي يساعد في تعديل مستويات ضخ الدم في الجسم، أما الجزر، فيساهم في تنظيم مستوى ضخ الدم بالجسم، ويحتوي على العديد من الألياف التي تساعد على امتصاص الدهون الضارة في الجسم .

ولعل شرب كأس من الشعير يومياً يساهم بالتقليل من نسبة الكولسترول في الدم، مما يقلل خطر الإصابة بجلطات القلب، في حين يعمل الشوفان على تقليل نسبة الدهون الضارة في الجسم، حيث يحتوي على العديد من المواد الغذائية المفيدة، والتي تمد الدم بالفيتامينات اللازمة، وتسهل عملية ضخ الدم في الجسم.

كما يعد من المفيد تناول اللبن قليل الدسم الذي يحتوي على أحماض تساعد في إذابة المواد الضارة بالجسم، والتي تسبب الجلطات في الدم، لكن يجب الابتعاد عن الألبان كاملة الدسم، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

إلى ذلك، أثبتت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة الخالية من الكافيين بمعدل 3 إلى 4 فناجين في اليوم، هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 25% من غيرهم، لكن هذا لا يعني أن يكثر الإنسان من شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين بنسبة عالية جدا، كي لا تؤذي الجسم.

من جانبها، نشرت منظمة الحميات الأميركية (ADA) العديد من النصائح التي تؤدي إلى إفادة القلب والأوعية الدوية، حيث كان على رأس هذه النصائح ضرورة تخفيف الوزن والتقليل من الملح في الطعام، وتناول الحبوب الكاملة الغنية بالكربوهيدرات وقليلة الدهون كالبقوليات والحبوب الكاملة والخبز الأسمر أو خبز القمح والأرز غير المقشور بكمية لا تقل عن 3 حصص والتي تعادل 90 غراما.

؛؛؛
؛؛
؛

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة




©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©