موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة
اتمنى تثبيت الموضوع:-

الافطار :
نصف رغيف اسمر + قطعة جبن ابيض (25جم) او 4 ملاعق فول بدون زيت + كوب شاي بدون سكر مع حليب نصف دسم
الغداء:
ربع دجاجة مسلوقة او مشوية متروعة بالجلد - او قطعة لحم احمر مسلوق او مشوي (100جم) - او سمكة مشوية (250 جم) + طبق خضار سوتية (فاصوليا + كوسة + سبانخ + باذنجان) + طبق سلطة خضار
بعد ساعتين : ثمرة فاكهة (برتقال - جوافة - كمثرى - نصف تفاح - او 3 حبات تمر)





العشاء :
كوب زبادي نصف دسم + ثمرة برتقال
:ملاحظة
]- تناول كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة
- ضع الوجبة في طبق صغير حتى تشعر انه ممتلىء
- يسمح تناول الشاي و القهوة و عصير الجريب فروت بدون سكر
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يسمح تناول وجبة خيار او طماط او نصف ثمرة خس
- المشي 40 دقيقة يوميا بخطوة سريعة
- ممنوع اكل الحلويات الشرقية و الغربية - البطاطس المقلية - البازلاء-المانجو-التين- العنب ، كما
يمنع تناول المشروبات الغازية و الآىيس كريم - الشوكولاته-الوجبات الجاهزة

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة




©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©