موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة
يؤثر النظام الغذائي كثيراً على طبيعة نوم الإنسان، خصوصاً ما يتناوله قبل النوم بساعة أو اثنتين، إذ تسبب الأطعمة الغنية بالدهون والكولسترول اضطرابات عدة في النوم، فيما تعمل بعض الأطعمة الصحية على نوم هادئ.

ويوصي خبراء التغذية بتناول خمسة أنواع من الأطعمة قبل الذهاب إلى الفراش، حيث تعمل على تهدئة الجسم وتصفية الذهن وتساعد على نوم هادئ.

1- الجبنة
من أفضل الطرق للنوم بشكل أفضل هي تناول قطعة من الجبن قبل الذهاب للفراش، حيث يعد مصدراً مثالياً للبروتينات، خصوصاً "الكازين" الذي يعمل على توزيع الأحماض الأمينية في الانسجة العضلية لساعات مقبلة، كما يحتوي على حمض "تريبتوفان" الأميني الذي يساهم في تحفيز النوم بشكل طبيعي و صحي و صحي للغاية.

2- دقيق الشوفان
يعتقد كثيرون بأن "الشوفان" هو وجبة إفطار، لكنه مفيد جداً في المساء حيث يعمل على إطلاق "السيروتونين" في الجسم، وهو هرمون يمنح الإنسان شعوراً جيداً ويقلل من الإجهاد.

3- الفول السوداني أو زبدته
النوع الآخر من الأغذية التي يجب أن تضعها في قائمتك عندما تجد صعوبة في النوم هو الفول السوداني أو زبدته الطبيعي و صحي و صحي للغايةة، فهما مصدر غني بـ"النياسين" الذي يساعد على زيادة إطلاق هرمون "السيروتونين" في الجسم.


4- الحليب الدافئ
قد يكون شرب الحليب قبل النوم من المعلومات القديمة التي سمعت بها، ولكن ذلك الأمر يمكنه فعلاً أن يعزز النوم بشكل أسرع، نظراً لاحتوائه على حمض "تريبتوفان" الأميني، كما أن السائل الدافئ يهدئ الجسم ويوفر له الكثير من الاسترخاء.

إضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على جرعة جيدة من الكالسيوم ما يساعد في تنظيم إنتاج مادة "الميلاتونين" التي تتحكم في دورة النوم والإستيقاظ.

5- العنب
الغذاء الأخير الذي يفضّل أكله قبل النوم ليساعدك على نوم ليلة مريحة هو العنب، فهو الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على مادة "الميلاتونين" التي تساعد على تنظيم النوم.







؛؛؛
؛؛
؛

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة




©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©