خطوات الريجيم الاساسيه:
1- عند الاستيقااظ وعلى الريق مباشره شرب كوب مااء داافي مضااف اليه عصير نصف ليمونه بدون سكر طبعا ثم شرب كاس اخر فااااتر و اذا رغبت ممكن شرب كاس اخر ايضا من الماء الفااااتر.
الهدف: غسل المعده و الجهاز الهضمي...و اروااء الجسم بالمااء مما يساعد على الشعور بالامتلاء اولا و لن تحسي بجفاف الريق وهذا ممايضايق المرء خصوصا طوال اليوم.
انتظري لفتره 45 دقيقه بعد شرب الماء واستغلي هذه الفتره بعمل الرياضه -اذا انه خبيره التغذيه اخبرتي ان افضل رياااضه لتنزييل الوزن حقا هي بعد الاستيقاظ من النوم مبااشره وان لاتقل عن ساعه ونصف ساعه في اليوم ان شئت متواصله او منقطعه على ان لاتقل في الحصه الواحده عن نصف ساعه .
2- ان يتضمن فطوور الصبااح على ملعقه صغيره عسل او حبتين تمر تكون هي الفاكهه كي تمد الجسم بالطاقه والسكريات اللازمه له على الصباح
الهدف: منع الدوخه و الارهاق باقي اليوم.واعطاء الجسم النشاط اللازم...صدقوني انا ججربت هذه الخطوات ووجدت نتيجه مذهله لها.
3- عند تناول الوجبات يجب الانتظار لمده ساعتين على الاقل قبل تناول اي شئ اخر لسد الجوع او التسليه مثل الخس ..الطماطم ..الخ
4- حاولي شرب فنجان قهوه تركيه ساده بعد الوجبه الفطور او الغدااء فقط وهذا كفيييل بسد الشهيه و عدم الرغبه في الاكل والرمرمه بعد الوجبه.
5- عند الشعور بالرغبه بالاكل او الهاء الفم امضغي العلكه باستمرار .
6- التخفيف تماما من وجبه العشاء وتكون قبل النوم باربع ساعات و يستحسن ان تعملي رياااضه قبل النوم بفتره
الهدف: وجبه العشاء هي وجبه السمنه لان الجسم في الليل لا يحرق الاكل .وايضا عمليه الهضم تبطؤ بشكل ملحوظ و يميل الجسم بالاحتفاظ بالسعرات الداخله اليه.,اما الرياضه قبل النوم ...لان حرق السعرات من الرياضه لا يتوقف بمجرد التوقف عن الممارسه بنفس اللحظه بل يضل الجسم يحرق المزيد والمزيد لساعات طووويله..وهذا سر احساساك بالجوووع بعد ممارسه الرياضه.....و عندما تمارسيها في الليل ثم تنامي تعطي لنفسك فرصتين: ان يستمر الجسم بالحرق طووول فتره الليل ...و عند احتياجه للسعرات يقوووم باخذها من مخازن الدهن المتوفره بكثره في الجسم و هكذا تضربين عصوفرين بحجر. موضوع قراته في مجلة رشاقه وحبيت تشاركوني فيه واحس فيه فايده للجميع موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
