الفطور صباحا كوب لبن اب او كوب حليب خالي من الدسم مع ربع رغيف اسمر وكاسة نعنع بدون سكر
بين الفطور والغدا كاسة ماء مع حبة فاكهة
الغدا صحن خضار مسلوقة او مشوية مع صحن سلطة مع 120غم سمك مشوي اودجاج او120غم دجاج مسلوق مع ماء
بين الغدا والعشا حبة فاكهة
العشا حبة شومر مع كاسة لبن اب
تنبيه يجب شرب (8الى12)كاس ماء خلال اليوم وممارسة نصف ساعة من التمارين الرياضية ونصف ساعة من المشي
تجربة الرجيم لمدة اسبوع وشوفوا الفرق بس طبعا مو بالضرورة تختفي منطقة الارداف خلال اسبوع بس رح يكون في فرق اكيد http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gif موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
