كيف تنقص وزنك إذا كان نمط حياتك خامل؟

كيف تنقص وزنك إذا كان نمط حياتك خامل؟



إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل وكنت قليل الحركة بسبب عجزٍ معيّن، أو بسبب عدم أدائك للتمارين الرياضيّة، ولكنك تسعى امتلاك وزن صحّيّ، فإنّه لابدّ من اتّباع حميّة غذائيّة صحيّة تساعدك في الحفاظ على وزنك بدون زيادة غير مرغوب بها، وتساعدك أيضاً على التقليل من خطرالإصابة بالسمنة، والأمراض المرتبطة بها، كأمراض القلب، و مرض السكري من النوع الثاني.




تتطلّب أجسام الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل سعرات حراريّة أقلّ من أولئك الذين يعيشون بحركة و دأبٍ دائمٍ مستمرين، لذلك فإنّ أفضل حمية غذائيّة لإنقاص أوزانهم هي الحمية المنخفّضة للسعرات الحراريّة.




حمية داش

إنّ السّر وراء المحافظة على جسمٍ صحيٍّ في نمط الحياة الخامل هو الحدّ من كميّة استهلاك السعرات الحراريّة، وهذا من أهمّ مميزات ريجيم داش. تمّ تطبيق حمية داش أول مرّة للمساعدة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، و قد أثبتت هذه الحمية فعّاليتها في إنقاص الوزن أيضاً.




كما أنّه ليس من الصعب خسارة من 5 إلى 15 كيلو غرام في غضون الأشهر القليلة الأولى من بدء تطبيق هذه الحمية، لذا فإنّها حمية مناسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياةٍ خامل غير نشط ،يعتمدون في فقدان الوزن على حمية فقط.




من ناحية أخرى، تُعتبر حمية داش حمية صحيّة وآمنة وقد تمَّ تأييدها من قِبَلِ عدّةِ مؤسسات صحيّة ذات مصداقيّة، و ترتكّز هذه الحميّة على تناول وجبات منخفضة السّعرات الحراريّة وبنفس الوقت تحتوي على كميّة عالية من الفيتامينات، و المواد المغذّية، ومن جهة أخرى فإنّ هذه الحمية تعمل على الحدّ من تناول الحلويات، والملح، والدهون غير الصحيّة.




الحمية النباتيّة

تعتبر الحمية النباتيّة من الطُرق الصحيّة طالما أنّها تُطبّق بشكلٍ صحيحٍ، كما يوضح أحد علماء التغذية. كما يجب على أصحاب هذه الحمية الانتباه على كميّة الكالسيوم، والحديد، وفيتامين b - 12، واليود، والبروتين، وفيتامين د، والزنك، والأحماض الدهنيّة أوميغا 3 التي تُستهلك كلَّ يومٍ، لأنّ الحمية النباتيّة تفتقر لهذه العناصر الغذائيّة المهمّة، كما و يجب أن تحتويَ الوجبات الغذائيّة المتوازنة على الخضراوات الورقيّة، والحبوب، ومنتجات الصويا، والحبوب الكاملة، والمكسّرات، والبقول والفواكه، والملح المُدعَّم باليود. و يميّز هذه الحمية النباتيّة أنّ وجباتها عادةً ما تكون منخفضة السّعرات الحراريّة مقارنة مع اللحوم الغنيّة بالدهون، فلذلك هي حمية مثاليّة لأصحاب أسلوب الحياة الخاملة .

دمت في حفظ الرحمن ولا تنسوني من دعواتكم الحلوة

موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©