حمية سكارسديل
اسبوعين ب 7 كيلو
الاسبوع الاول يعاد في الاسبوع الثاني
الافطار صباح كل يوم
نصف جريب فروت او اي فاكهة من فواكه الموسم بشرط ان لاتكون من الفواكه الممنوعه
قطعة خبز اسمر محمصة من غير زوائد عليها(ربع رغيف او شريحة توست)
قهوة او شاي من غير سكر او حليب(انا بحط سكر رجيم)
السبت"
الغداء:قطع مسلوقة من (دجاج-حبش -عجل)
بندورة مقطعة طازجة او مشوية
قهوة او شاي او مشروب خالي من السكر
العشاء:سمك من اي نوع
سلطة خضراء بأي كمية
قطعة واحد من الخبز الاسمر
جريب فروت او اي فاكهة موسمية
شاي او قهوة.
الاحد"
الغداء:سلطة فواكه بأي كمية
شاي او قهوة.
العشاء:همبرجر خالي من الدهن مشوي
سلطة خضراء
قهوة او شاي.
الاثنين"
الغداء:سلطة تونة او سلمون بدون زيت مع الليمون او الخل
جريب فروت او شمام او اي فاكهة موسمية
قهوة او شاي.
العشاء:قطع غنم مشوية خالية من الدهن
سلطة خضراء
قهوة او شاي.
الثلاثاء"
الغداء:بيضتان كما تريدهما من دون سمنة او زيت
جبنة قليلة الدسم
كوسى,لوبياء او بندورة مقطعة
قطعة خبز اسمر
شاي او قهوة.
العشاء:دجاج محمر بدون الجلد بالكمية التي تريد
سبانخ,فليفلة خضراء ولوبيا
قهوة او شاي.
الاربعاء"
الغداء:قطع اجبان منوعة قليلة الدسم
سبانخ باي كمية
قطعة خبز اسمر
قهوة او شاي.
العشاء:سمك وسلطة خضراء
قطعة خبز اسمر
قهوة او شاي.
الخميس"
الغداء:سلطة فواكه
قهوة او شاي.
العشاء:دجاج او حبش محمر
سلطة خس وبندورة
جريب فروت او فاكهة الموسو
قهوة او شاي.
الجمعة"
الغداء:دجاج او حبش(ديك رومي)
سلطة خضراء
جريب فروت او فاكهة الموسم
قهوة او شاي.
العشاء:ستيك او لحم مشوي بدون دهن
سلطة خضراء
قهوة او شاي.
تعليمات:
1-ممنوع استعمال الزيت او الدهون ابدا او السكريات
2-عند الجوع يأكل كرفس او جزر
3-تجب الرياضة او المشي مدة ساعة يوميا
4-عند الكميات المفتوحة اجعل معدتك ميزانك
5- قلل من استخدام الملح
اذا التزمتو ومشيتو على التعليمات بالاضافة مشي 4 كيلو تقريبا يوميا اخر الاسبوعين تكونو نقصتو 7 كيلو بإذن الله ونقص حقيقي مو ماء
واي سؤال انا حاضرة موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
