طريقة أكلك خطأ...اليك الحل

طريقة أكلك خطأ...اليك الحل



املئي الثلاجة بالأطعمة الصحية كالخضر المغسولة واللبن الخالي من الدسم والفاكهة لكي تتناوليها عندما تشعرين بالجوع.
كلى على مهل خلال الوجبات وامضغي الطعام جيداً ، إذ أن الأكل على مهل يعطيك شعوراً بالشبع دون أن تضطري لتناول كمية كبيرة من الطعام .
لا تآكلي أثناء العمل أو مشاهدة التليفزيون لأنك بهذه الطريقة لا تشعرين أنك أكلت كمية كافية ولا تحسبين كمية الطعام التي تناولتها.
مارسي أي حركة : أصعدي السلالم أمشى مدة نصف ساعة يومياً على الأقل أو مارسي أي رياضة تحبين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
لا تآكلي عندما تشعرين بالتوتر بل تخلصي من توترك بممارسة الرياضة أو بالتبضع أو بممارسة هوايتك المفضلة.
حاولي أن تتناولي الطعام مع الأصدقاء أو الأهل إذ أن هذا يسمح لك بالتحكم في كمية الطعام التي تتناولين فيما تفرطين في الآكل عندما تأكلين بمفردك .
عندما تشعرين انك بدأت تفقدين السيطرة خلال الحمية ، دوني كل ما تأكلينه واحرصي على قياس وزنك بانتظام وفى كل مرة ينقص فيها وزنك قدمى لنفسك هدية كمكافأة لكي تشجعي نفسك على المثابرة فى الحمية .
علقي ورقة الحمية على الثلاجة لكي تذكرك دائما بالنظام الغذائي السليم وتمنعك من الإفراط في الأكل .
حاولي أن تحصلي على تشجيع الأهل والأصدقاء ودعمهم لكي تغيري عاداتك الغذائية.

موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©