انا خلاص هسيب ريجيمى علشان زى ما قولتوا ناقصة الفطار وهعمل ريجيم السعرات الحرارية
الريجيم هو
الاسبوع الاول:
اليوم الاول:
ف: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: شريحه لحم مشوي+ماج مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
ع: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + رغيف سن
اليوم الثاني:
ف: ماج عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
غ: شريحه لحم مشوي+سلطه+ رغيف سن
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: رغيف سن+مثلث جبنه لافاش كيري
اليوم التالث:
ف: بيضه مسلوقة+ رغيف سن
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع ارنب+حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع:علبة تونه صغيره+رغيف سن
اليوم الرابع:
ف:نصف ماج كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ماج مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
ع: ربع رغيف بلدي+ماج فول +سلطه
اليوم الخامس:
ف: 1 توست سن او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: سمك مشوي +نصف ماج ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: توست سن +شريحة جبنه رومي+سلطه
اليوم السادس:
ف: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ماج مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: بيضه مسلوقة+ رغيف سن+نصف كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
ف: توست سن او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع رغيف بلدي+ قطعة جبنه قريش+ نصف ماج فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف
الاسبوع الثالث:
(1)
ف: كوب كورن فليكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
ثمره
غ:شريحه كبده مشويه(أو لحمه) + رغيف سن+سلطه
كرة ايس كريم
ع: قطعة بيتزا بحجم الكف+سلطه
(2)
ف:بيضه مسلوقه+ثمرة فاكهه
ثمره
غ:سمكه مقليه + 1 بطاطس مسلوقه + سلطه
ثمره
ع:بيضه مسلوقه+رغيف سن + مثلث+سلطه
(3)
ف:رغيف سن + مثلث + 3 زيتون (او مثلث)
ثمرة
غ:ربع كيلو جمبري او كابوريا او 2 سمكه مشويه +نصف كوب أرز مسلوق +سلطه
شريحة كيك
ع: رغيف سن + قطعه جبنه قريش+سلطه
(4)
ف:1 توست سن + مثلث
ثمرة
غ:كوب فول مدمس +بيضه مسلوقه +مثلث + رغيف سن
ثمرة
ع:رغيف سن + 2 لانشون
(5)
ف:شريحه كيك + نصف كوب حليب خالي الدسم
ثمره
غ:ربع ارنب او فراخ + فنجان مكرونه
ثمره
ع: 2 شريحه لانشون + مثلث
(6)
ف:بيضه+توست
ثمره
غ:ربع دجاجه + رغيف سن + جبنه قريش
كأس جيلي
ع:كوب فول + 4 زيتون اخضر +رغيف سن
(7)
ف:مثلث+توست+ثمره
كوب زبادي خالي الدسم
غ:شريحه لحم مشوي+ نصف كوب أرز +سلطه
ثمرة
ع: علبة تونه صغيرة+ رغيف سن
****************************************
الاسبوع الرابع:
(1)
ف:توست بملعقه جبنه بيضاء + ثمره
بعده ب 3 ساعات: كيس شبسي
غ: سمكه مشويه او تونه + ربع رغيف بلدي+ سلطه
بعده ب3 ساعات:تفاحه
ع:شريحه جبنه تركي + سلطه+ شريحه لانشون
(2)
ف:شريحه كيك + ثمره
بعده ب 3 ساعات:ثمره
غ:كوب مكرونه مسلوقه + شريحه لحم مشوي + سلطه
بعده ب3 ساعات: كرة ايس كريم
ع: 2 توست سن + شريحه لانشون + شريحه جبنه شيدر
(3)
ف:علبة زبادي خالي + توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه + بطاطس مسلوقه _ سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعة جبنه قريش + توست
(4)
ف:توست سن عليه ملعقه صغيره جبنه + نصف كوب حليب خالي
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:شريحه لحم مشوي + نصف كوب أرز مسلوق + نصف كوب سلطه بنجر (بنجر + بقدزنس + ليمون + كمون)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة تةنه صغيره + سلطه + رغيف سن
(5)
ف:مثلث+توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه_+سلطه زبادي(علبه زبادي خالي+ ملح +خل)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:ربع رغيف بلدي + كوب فول
(6)
ف: كوب عصير جريب فروت او برتقال طازج وغير معلب و بدون سكر + بيضه مسلوقه
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ: شريحه لحم مسلوقه + سلطه + كوسه او فاصوليا مسلوقه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعه بيتزا بحجم الكف
(7)
ف:بيضه مسلوقة + رغيف سن
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:سمكه مقليه + كوب أرز مسلوق + سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة زبادي خالي + ثمرة + رغيف سن
الاسبوع الخامس
(1)
ف: كوب عصير فواكه(طازج او معلب ويفضل طازج) + شريحه كيك
بعده ب 3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع رغيف بلدي+ كوب فول مدمس +قطعة جبنه قريش+طماطم
بعده ب3 ساعات: كوب زبادي
ع: شريحة لحم مشوي(فلتو)+ نصف كوب أرز+نصف كوب خضار + قلب خس
(2)
ف:ثمرة +توست بالعسل
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: كوب مكرونه مسلوقه+ سلطه + شريحه كبده مشويه او لحمه مشوية
بعده ب3 ساعات: فنجان فيشار
ع: ربع فرخه +ثمرة بطاطس مسلوقه + سلطه
(3)
ف:كوب زبادي بالفاكهه +توست بالعسل
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: 2 توست +شريحه جبنه بيضا او مثلثه + لحوم مدخنه (اصبعين هوت دوج او واحد همبرجر او شريحه لحمه)
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته صغيره
ع:كوب مكرونه مسلوقه +شريحه لحم مسلوق + خيار
(4)
ف: بيضه مسلوقه + 1 توست
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: سلطه + علبة تونه + 2 توست
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته صغيره
ع: شريحه لحم مشوي + كوب مكرونه بالزبده أو بالجبنه + خضار مسلوق
(5)
ف: كوب عصير فاكهه +1 توست بالزبده
بعده ب 3 ساعات : ثمرة
غ: شريحه لحم مسلوق + سلطه + فاصوليا او كوسه مسلوقه
بعده ب3 ساعات: باكيت شيبسي صغير
ع: قطعه بيتزا بحجم الكف
(6)
ف:مثلث جبنه + 1 توست
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: 1 توست + شريحه جبن رومي +سلطه
بعده ب3 ساعات: كاس جيلي
ع: سمك مشوي او تونه + سلطه + ربع رغيف بلدي
(7)
ف: كوب عصير فاكهه + شريحة كيك
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ: ربع فرخه محمرة + كوب أرز + خضار مسلوق
بعده ب3 ساعات: شريحة كيك
ع: ربع فرخه مسلوقه + باكيت شيبسي صغير + خضار مسلوق
الاسبوع السادس
(1)
ف: كوب زبادي +برتقاله (او ثمرة)
كيس شبسي
غ: شريحه لحم محمر + كوب مكرونه + شريحه جبنه رومي او شيدر
ثمرة
ع: مثلث+سلطه + رغيف سن + بيضه مشلوقه
(2)
ف: بيضه مقليه +2 توست سن + مثلث
ثمرة
غ:شريحة لحم مشوي+كوسه مسلوقه + كوب مكرونه
ستيك ايس كريم
ع: رغيف سن+ مثلث+نصف كوب فول + سلطه
(3)
ف:ثمرة+رغيف سن+ملعقه طعام عسل
قطعه شوكولاته
غ:شريحة لحم مشوي+كوب ارز+كوب شوربه خضار مشكل
ثمرة
ع:ربع دجاجه+سلطه+رغيف سن
(4)
ف:كوب زبادي+ثمرة
ثمرة
غ: 2 سمكه مشويه+سلطه+رغيف سن
كوب كورن فليكس+ ثلاث ارباع كوب حليب خالي الدسم(وفي هذه الحاله لا يؤخذ النصف كوب اليومي للحليب)
ع:2 شريحه لانشون +شريحه جبنه شيدر+رغيف سن
(5)
ف:بيضه مسلوقه+رغيف سن
2 بيتي فور او بسكوت
غ: ربع كيلو كابوريا مسلوقه او جمبري او 2 سمكه مشويه+ نصف كوب ارز+سلطه
ثمرة
ع:ربع دجاجه+سلطه+رغيف سن
(6)
ف:ملعقه طعام جبنه بيصاء+رغيف سن +ثمرة
ثمرة
غ:شريحه لحم مشوي+1 بطاطس+ خضار مشلوق
نصف كوب فشار
ع:قطعه بيتزا + جبن قريش+ سلطه
(7)
ف:كوب كورن فليكس+نصف فنجان حليب خالي الدسم+ثمرة
شريحه كيك
غ:سمك مشوي +رغيف سن
ثمرة
ع:ربع دجاجه+ربع رغيف بلدي+سلطه موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
