بالفيديو: برنامج رياضي للحصول على معدة مسطحة

http://www.sayidaty.net/sites/defaul...desktop140.jpgتسعى الكثيرات للحصول على معدة مسطحة. ولتحقيق هذا الهدف، "سيدتي نت" زار نادي Body Garage في "الأشرفية" ببيروت، واطلع من المدرّب بلال علوية على برنامج رياضيّ متكامل لشد البطن، من خلال تحريك عضلات المعدة السفلى والوسطى والعليا.يتضمّن هذا البرنامج 10 حركات، عليك القيام بكل منها لمدة 25 ثانية، مع أخذ 10 ثوان للاستراحة بين كل مجموعة منها وأخرى.- Side abs on floor: استلقي على ظهرك، وحاولي أن تلامس أصابع يديك كاحل قدميك.- Push down: تفيد هذه الحركة العضلة العليا للجسم. قومي بها من خلال رفع القسم الأعلى من جسمك، مع محاولة إدخال يديك بين قدميك.


الموضوع الكامل ...