السلام عليكم نتمنى كامل تكونو بالف خير وصحة
والاهم الصحة
اليوم قررت نحطلكم برنامج الرجيم لي نتبعو بديت هدا الاسبوع
ومن قبل حطيط موضوع مشكل في الوزن ولقيت بنات بغاو يبداو
البرنامج معايا ولكل من يحب ينقض الوزن يتفضل ومرحبا به
الموضوع للجادين فقط
نقاط إرشادية لخسارة الوزن
- تناول أربع أو خمس وجبات في اليوموقسمها في أوقات متناسبة أيكل 4 ساعات أو كل 5 ساعات أو حسب ما تراه أنت مناسبا
- ابتعد عن المقليات نهائيا و المعجنات والخبز
ولك أن تتناول قطعتين من الخبز أو سندوتشين فياليوم
- السكريات و الحلى ابتعد عنه نهائيا ولك أن تتناول قطعتين أوثلاث صغيرة
- أكثر من شرب الماء في أي وقتولا تقل عن 10 كاسات في اليوم
- مارس أي نشاط تفضله لمدة ساعة أو ساعتين يومياوليكن متنوعبين الشدة و الراحة – العمل في المنزل بجهد يعتبر نشاط رياضي –
- مارس المشي ومعه تمارين رائعة متنوعة للجسم وتوجد مقاطع كثيرة جداللرياضة تجعلك تمارسها وأنت في منزلك
- اجعل نومك بعد الأكل بساعةعلى الأقل ولا تأكل وتناممباشرة
- نوع وجبتكبين اللحوم بأنواعهاوالخضار الفواكه والشوربات
- السلطات كمياتها مفتوحةكمياتها و ابدأ وجبتك بها و اجعلعليها الليمون فقط
- اجعل أكلك مسلوقا أو مشوياً قدرالمستطاع
- تناول كميات قليلة من الرز ولا تتجاوز 10 – 15 ملعقةباليوم
- تناول أكلك ببطء واستمتع به
- إن كانت شهيتك قويةللأكل فكل في البداية أي شيء خفيف مثل سلطة أو حبة فاكهة أو كأس ماء وبعدها بـ 10دقائق تقريبا تناول وجبتك
- أو تناول جزء من وجبتكوقم من مكانك لأي غرض مثل قراءة صحيفة أو إحضاء شيء للطعام أو شرب كأس ماء وارجعبعدها أكمل وجبتك فذلك يحد من شهيتك
بنسبة لفطور الصباح قبل الاكل ناخذ كاس ماء نصيف اليه الليمون+عسل
او ملعقة كبيرة خل التفاح
او عصير بابلموس مضاف اليه الماء
محلي بالعسل الحر ملعقة صغيرة
وبعد 20د تفطري عادي
اما العشاء ناخذ صحن سلاطة او فاكهة
يفضل الابتعاد او التقليل من الموز والتمر
ونصيحة اخرى الاكثار من شرب
الماء
هناك فكرة جديدة أريدكم أنتضيفوها لبرنامجكم اليومي وهي تتعلق بتنمية الذات
فأريدكم أن تكتبوا عبارات إيجابية عن أنفسكم وتكرروها 10 مرات كتاب كاملة في اليوم وتستمرو على ذلك لمدة ثلاث أسابيعيوميا
ومن أمثلة هذهالعبارات
- أنا قوي وأستطيعالتحكم بوزني
- أنا متحكمبشهيتي ولن يغريني الطعام
- أناقوي وسأحقق هدفي بإنقاص 10 كيلو خلال المسابقة
أو أي رقم يناسبك ولكن لا تجعلهكبيرا
- أنا اتخذت قراري وسوفألتزم ببرنامجي الصحي
- لن يؤثرفي كلام الآخرين وإحباطاتهم وتعليقاتهم السخيفة
- سأجعل هدفي الصحي لهذه السنة هو تحقيق الوزن المثاليلي وأحافظ عليه
أوغيرهامن العبارات الإيجابية حسب ما تراه مناسبا لك
وحدث نفسك بها طوال الوقت
والان نجي للجدول المشاركات
كل من يرغب في المشاركة نسجل اسمو
في الجدول
تسجيل الوزن الرابع يوم الجمعة15/03/2014
الرياضة
اما الرياضة
لي عندها وقت صباحا كاينة قناة اسمها (الان)
يديرو رياضة صباحية
علي8.30
كل يوم حتي الجمعة
لمدة نصف ساعة
او
بامكانكم تحميل التمارين رائعة رياضية من اليوتيوب
وهدا برنامج لقياس الوزن المثالي
وهنا نحطلكم صورة عن واقع نساء وايضا الرجال
مثل اخي طبعا
يوسوسلكم
بعض الكتب
رجيم لمدة شهرين60يوم
رجيم التقاط
رجيم كامل لشهرين
رجيم 11يوم
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
