كيف تتجنبين مرض القلب ؟

كيف تتجنبين مرض القلب ؟



اخواتي العزيزات . . .

لقد اعتقدت بعض النساء انهن بامان من مرض القلب مادام وزنهن مثايا وانهن محميات من

مرض القلب بجنس الانوثة وهذا غير صحيح ...اذ ان الرياضة والغذاء عنصران منفصلان

يقدمان مئات الاشياء المفيدة واليك افضل مايمكن البدء به :

1.احرصي على سرعة مشي جيدة ..توصلت الدراسات الى ان الناس الذين مارسوا على الاقل

رياضة معتدلة تضاءلت خطورة تعرضهم للنوبات القلبية على نحو واضح ولهذا فحينما تمشين

تاكدي ان خطواتك تصل الى مستويات مفيدة .وليكن هدفك الوصول الى 90_113 خطوة

كل دقيقة .

2.استمتعي بحياتك ...ان لم تكوني سعيدة بحياتك الاسرية او عملك او مع ذاتك فهذايتسبب

بالضرر الفعلي للقلب .ان مجرد فقدانك المتعة في المجالات المهمة في حياتك كفيل بالاضرار

بقلبك ولهذا عليك ايجاد طرق تدعمين فيها ذاتك وتخرجين من حيز اللااكتراث للمحافظة على صحة قلبك .

3.اسمحي للخضار بالتفوق على جيناتك ..ليس باستطاعتك تغيير المورثات التي وصلتك من

امك وابيك ولكن من الثابت ان بوسعك منع بعض الجينات الخطرة من ايذاء قلبك .

ففي دراستين علميتين تفحص الباحثون معدلات المرض القلبي عند افراد لديهم تبدلات جينية

سيئة على الكروموزوم 9(وهي معروفة بانها ترفع ارجحية الاصابة القلبية الى درجة عالية)

ولكن تبين للباحثين ان تاثير هذه التبدلات السلبية انطبق فقط على من كانوا يتناولون اطعمة

سيئة (خالية من الحكمة )اما الذين اتبعوا نظام غذائي صحي يتضمن نوعين من الخضار

والفواكه الطازجة يوميا فلم يتعرضوا للمرض القلبي اكثر ممن لديهم هذه التبدلات الجبنيه .

4.اكتشفي معنى منظر الجفون ..اظهرت دراسة ان النسوة اللواتي لديهن انتفاخات شحمية

مصفرة حول العينين معرضات للاصابة بنوبة قلبية خلال العقود الثلاثة المقبلة بنسبة اعلى

حوالي 50% من اللواتي لديهن جفون ملساء وهذا يعني كان لدى ذوات الجفون المنتفخة

مستويات اعلى من الكولسترول السئ ومستويات ادنى من الكولسترول الجيد .

من الضروري الابتعاد عن شرب القهوة والمنبهات بعد الغذاء والتقيد بوقت منتظم للنوم

وابعاد الكومبيوتر والتلفاز حين الاستعداد للنوم .

6.ابتعدي عن المشروبات الغازية ..وجد الباحثون انها خطرة على النساء بصورة خاصة

اذ تبين ان اللواتي شربن منها مرتين او اكثر يوميا كن معرضات بالاصابة بارتفاع الشحوم

الثلاثية كما كن موهلات للاصابة بالسكري .

7.لاتنسي الفيتامين D ..وجدت دراسة ان قلة الحصول عاى هذا الفيتامين من اشعة الشمس

يرفع نسبة حصول نوبة قلبية ويزيد عوامل الخطورة القلبية الوعائية بما فيها ضغط الدم

والمتلازمة لاستقلابية وغيرها ويمكن الحول على هذا الفيتامين من السمك والبيض والحليب

ومشتقاته .

واخير ا يجب عليك فحص الكوليسترول كل خمس سنوات واكثر من ذلك ان كنت فوق الخمسين

من العمر والرجال 45 سنة وكذلك قياس ضغط الدم للحفاظ على معدلاته الطبيعية .

(منقول)

مع تمنياتي للجميع بقلب سليم وصحة جيدة ولاتنسوني بردودكم عالموضوع عزيزاتي :rose

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة