»Ω كــــــــيف تقيــــــن نفســــــك من ’’الزهايمر’’ _ النســــــيان

»Ω كــــــــيف تقيــــــن نفســــــك من ’’الزهايمر’’ _ النســــــيان _ Ω «

http://ylaa.com/ylaaforum/uploaded/81501_1299080333.gif

كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة‏...‏ فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس؟ ولم تسعفك ذاكرتك علي التذكر‏..‏ وكم من مرة احترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت انك وضعت الإناء علي النار‏..‏ عموما نقدم لكي سبع عادات يومية ضد النسيان..

http://www.ounousa.com/images/sohat/...me_5182059.jpg

http://loveyou-jesus.com/uplod/uploads/90f2726c67.gif

‏العادة الأولى

http://www.bnat-20.com/site/accessor...xsgs_20013.gif

احصلي علي قسط كاف من النوم‏

http://media.kenanaonline.com/photos...jpg?1302369421

عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع‏..‏فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار‏,‏ فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي‏.‏أن وينبغي عليكى النوم لمدة 8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا كي تحافظي علي ذاكرة قوية‏.‏فإذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن‏,‏ فهما يرفعان حرارة الجسم‏,‏ ويساعدان علي إطلاق الهرمونات‏,‏ ولكن عليك التأكد من إتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتى لاتصابين بالأرق.

http://loveyou-jesus.com/uplod/uploads/90f2726c67.gif

العادة الثانية

http://www.bnat-20.com/site/accessor...xsgs_20013.gif

‏واظبي علي أداء التمرينات الرياضية

http://moheet.com/image/65/225-300/650509.jpg

حيث انه في أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم إلي مخك أكثر من المعتاد‏,‏ فيحصل علي مادة غذائية وأوكسجين أكثر‏, اللذان‏ يساعدان الأعصاب علي العمل بنجاح‏,‏ كما إن تمرينات الايروبكس تحديدا تساعد على تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والإجهاد والملل‏‏,فالتمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل‏،ولذلك ينصح بـ‏30‏ دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا‏.‏

http://loveyou-jesus.com/uplod/uploads/90f2726c67.gif

العادة الثالثة

http://www.bnat-20.com/site/accessor...xsgs_20013.gif

اختاري دهونا مفيدة لصحتك‏

http://tebyan-ardebil.ir/images/3cb2...2aacc58c83.jpg http://www.ekeshavarzi.com/Image/Pic...73573516_l.jpg

يجب عليكى تناول الدهون بصفة دورية لحماية نفسك من الزهايمر وأفضلها لذاكرتك( أوميجا3‏)‏ وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز‏.‏
ولذلك ينصح بتناول الأسماك خصوصا الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين‏,‏ وينصح بها‏4‏ مرات أسبوعيا‏‏،لكن ينبغي إن تبتعدي عن الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد‏,‏ فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ مما يؤدى للإصابة بالزهايمر.

http://loveyou-jesus.com/uplod/uploads/90f2726c67.gif

العادة الرابعة

http://www.bnat-20.com/site/accessor...xsgs_20013.gif

‏ضعي مخك في حالة تحد دائم

http://www.elmartillotejano.com/blog...n-cerebral.jpg‏‏

ينبغي تعزيز قوي مخك ضد النسيان عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي‏,‏ مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة‏..‏ لأن ذلك يؤدى إلى
تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار‏,‏فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية‏,‏ لهذا ينبغي عليكى اختيار هوايات تنشط مخك للوقاية من الزهايمر.

http://loveyou-jesus.com/uplod/uploads/90f2726c67.gif

العادة الخامسة

http://www.bnat-20.com/site/accessor...xsgs_20013.gif

‏دللي نفسك‏..‏ حسني مزاجك

http://drmerke.com/images/womanSmile.PNG

فيجب عليكى التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل‏ لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هورمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد‏,‏ وهذه الهورمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة‏.‏ وهذا الهرمون إذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام‏,‏ يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة وبالتالي ينبغي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل بممارسة الأنشطة والهوايات والاستماع للموسيقى الهادئة وممارسة الألعاب الرياضية

http://loveyou-jesus.com/uplod/uploads/90f2726c67.gif

العادة السادسة

http://www.bnat-20.com/site/accessor...xsgs_20013.gif

تناول الأنواع الغامقة من الشيكولاتة

http://www.shefinds.com/files/2011/0...9487616958.jpg

ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة على أساس أنها تحتوي علي‏60%‏ كاكاو‏,‏ وأيضا تحتوي علي مركب( بروكي اندين) الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب‏(‏ وهما سببان لشيخوخة الدماغ‏)‏، وأيضا على تحسين الدورة الدموية‏ التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والأوكسجين اللازم له مما يؤدى للوقاية من الزهايمر‏.‏ كما انه ينصح بعدم شرب الشاي مضافا إليه الحليب‏,‏ لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ

http://loveyou-jesus.com/uplod/uploads/90f2726c67.gif

العادة السابعة

http://www.bnat-20.com/site/accessor...xsgs_20013.gif

الإكثار من تناول الفواكه والخضروات

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...LP1-hQNKwG&t=1

وذلك لان الفواكه والخضروات غنية بشكل خاص بمادةـ"البوليفينولز". وهى مادة مضادة للأكسدة التي التي تسبب تغيرات مبكرة في خلايا الدماغ، وبالتالي فهي تقي من خطر الإصابة بمرض "الخرف المبكر" أو أل"زها يمر". كما انه ينصح بشرب عصير التفاح فهو مضاد لبروتين "بيتاأميلويد" المسئول عن الإصابة بالزهايمر.

http://ylaa.com/ylaaforum/uploaded/81501_1299080357.gif

http://files2.fatakat.com/2011/7/13119314651931.gif

http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_12785001931.gif

http://img505.imageshack.us/img505/3063/99105.gif

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة