انقصى وزنك فى خطوتين

انقصى وزنك فى خطوتين



http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gif

انقصي وزنك في خطوتين

نقص الوزن دون اللجوء إلى شراء منتجات خاصة بالرجيم أو المتابعة مع متخصص تغذية وتحمل تكاليف مادية باهظة، أمر سهل الحدوث. كل ما عليك هو اتباع تخطيط جيد والتمسك ببعض العادات الجديدة، فمثل هذه الخطوات البسيطة، سوف تعلمك كيف تنقصين وزنك بدون تكاليف
* الخطوة الأولى: يوميات طعامك
- القيام بتدوين يوميات بها كل ما تتناولينه يومياً بصدق، هو الخطوة الأولى لإنقاص وزنك، ليس فقط لأنها ستظهر لكي كل ما تأكلينه، ولكن لأنها ستجعلك تفهمين عاداتك الغذائية وتقومين بتفسيرها، فمثلا إذا كنت تتناولين بعض المقرمشات بعد المذاكرة، فقد يكون ذلك نتيجة تعرضك لضغط. عليكِ إذن باستبدال تناول المقرمشات في أوقات الضغط، ببعض التمارين البسيطة أو بشرب بعض الماء.
لذلك فتدوين يوميات الأكل هو الحل الوحيد لرصد طبيعة نظامك الغذائي بنفسك؛ لتقييم مدى صحته وملائمته لك.

* الخطوة الثانية: اعرفي القيمة الغذائية لكل وجبة:
- تعرفي على القيم الغذائية لكل وجبة، فهي تظهر على عبوات الطعام تحت اسم "القيمة الغذائية" في جدول يوضح قيمة كل عنصر تحتويه هذه العبوة، من دهون وسعرات حرارية ونسبة الكولسترول والألياف الغذائية وغيرها من المعلومات المهمة، وإذا لم تستطيعي إيجاد جدول العلامات الغذائية علي عبوة الطعام حاولي أن تبحثي عنها على شبكة الإنترنت.
فإذا بدأتي بتتبع سعراتك الحرارية اليومية، فسوف تنظرين إلى حجم عبوة الطعام بالتزامن مع عدد السعرات الحرارية، فحجم العبوة سيمكنك من التقييم الدقيق لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها من تناول هذه العبوة من طعام أو شراب.
ومثال علي ذلك؛ فإن القيمة الغذائية لعبوة الشيبسي تقول أنها تحتوي على 160 سعراً حرارياً لكل 60 جرام، وحجم العبوة 180 جراماً، فيصبح عدد السعرات الحرارية التي تناولتها ليس 60 سعراً حرارياً، بل 180 سعراً حرارياً
http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gif
منتظره تقييم الموضوع http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon18.gif http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon18.gif http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon18.gif

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة