أبرز الاخطاء الشائعة عند ممارستها؟!
؛؛؛
؛؛
؛
تعد ممارسة التمارين الرياضية من السلوكيات المفيدة والتي تنعكس بشكل ايجابي على كافة أجهزة الجسم وأعضائه الداخلية، فهي تساعد على تفادي أمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى دورها في الحفاظ على الوزن المثالي وتخفيف حدة التوتر والضغط النفسي.
كما خلص الباحثون ايضا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تطيل من عمرك وتحسن من أسلوب ونمط حياتك، حيث يعتمد متوسط العمر المتوقع للإنسان على معدل تلف الأجزاء العاملة في الجسم، وقد تبين ان التمارين الرياضية المنتظمة تستطيع أن تبطئ هذا التلف وتحمي كافة اجزاء الجسم خصوصا القلب والرئتين والشرايين والعظام.
ويتم تقييم اللياقة البدنية بناء على الكفاية الإجمالية للقلب والرئتين والعضلات استنادا الى كمية أو حجم الأوكسجين التي يستخدمها الجسم خلال دقيقة واحدة من الإجهاد الأقصى للجسم ، وتصل هذه الكمية إلى ذروتها وتسمى "الحجم الأقصى للأوكسجين" في حوالي سن العشرين ، ولكنها تتضاءل مع تقدمك في السن .
وتجدر الاشارة الى أن التمارين البدنية المنتظمة تحسن درجة اللياقة البدنية وبالتالي إبطاء هذا التضاؤل التدريجي وتأخير مراحل الشيخوخة إلى حد ما .
الأخطاء الشائعة عند ممارسة التمارين
على الرغم من أهمية التمارين الرياضية، الا أن هناك بعض الاخطاء الشائعة التي قد تقع بها عند اجراء التمارين مما ينعكس سلبا على صحتك أو يحرمك فرصة فقدان الكيلوغرامات الزائدة لديك..وفيما يلي نلخص ابرز هذه السلوكات الخاطئة:
• استخدام الاجهزة الرياضية بشكل خاطئ، فهذه الاجهزة صممت بشرح طريقة طريقة تخدم جميع الفئات دون استثناء.. لذا كمستخدم جديد يجب أن تضبطها بما بتناسب مع طولك ووزنك كي تتجنب أي إصابة محتملة أو نتائج عكسية.
• التمدد بشرح طريقة طريقة غير صحية، إن ممارسة رياضة التمدد يجب أن تتم في وقت مناسب، لاسيما وأن ممارستها قبل عمليات التسخين من الممكن أن يعرضك لإصابة أو شد في العضلات.. لذا فإن أفضل وقت لممارسة رياضة التمدد إما بعد انتهائك من الرياضة أو بعد عملية التسخين، كما يفضل أن تتجنب النهوض بسرعة أثناء التمدد لأن ذلك قد يعرضك لالتواء في العضلات.
• إن ممارسة تمارين قديمة كتمارين رفع الساق قد تضيع وقت وتهدر طاقتك دون فائدة، لذا يفضل التجديد في ممارسة التمارين والبحث عن أنواع مفيدة وفعالة.
• تجنب اتباع روتين معين بالرياضة اليومية، فممارسة التمارين ذاتها في الوقت ذاته بشكل يومي لن يحفزك على الاستمرار عليها، لذا لابد من التنويع والتجديد بشكل دائم.
• الاجهاد في ممارسة التمارين منذ البداية. إن ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية منذ اليوم الأول سيرهق جسمك ويمنعك من الاستمرار. لذا حاول أن تتبع نظام تدريجي في ممارسة التمارين.
• تساعد تمارين التسخين والاحماء بمنح عضلاتك المرونة فتجنبك أي إصابة محتملة.. لذا فإن تجاهلها يعرضك لزيادة في معدل ضربات القلب الذي يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات مما يسبب لك ضعف جسدي يمنعك من إكمال التمارين، لذا يفضل أن تقضي نحو خمس إلى عشر دقائق تسخن فيها جسمك كي تتجنب الإصابات المزعجة أثناء ممارسة التمارين.
• يفضل أن تتوقف بشكل تدريجي عند ممارسة التمارين لأن التوقف المفاجئ بعد جهد كثيف قد يعرضك لأزمات قلبية والتهاب في العضلات.. فعمليات التهدئة قبل التوقف عن التمارين تفيدك في تخفيف سرعة ضربات القلب بشكل تدريجي.
• يجب التعويض عن التعرق المفرط الذي تتعرض له أثناء ممارسة التمارين بشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء التمارين وبعد الانتهاء منها.
• تجنب التراخي أثناء ممارسة التمارين، حيث يلجأ الكثيرون عند الشعور بالتعب أثناء ممارسة التمارين إلى الاتكاء على الجهاز أو الانحناء الذي يعرض العضلات لمشاكل عدة.. لذا يفضل أن تتجنب الانحناء على الأجهزة المختلفة عند ممارسة التمارين.
• احرص على تنويع نمط التمارين الرياضية ولا تركز على ممارسة تمارين للقلب فقط. إن هذا النوع من التمارين قد يفيدك في فقدان الوزن بشكل سريع ولكنه لن يوظف عضلاتك، لذا لابد من التنويع بالتمارين لتوظيف جميع أعضاء الجسم.
• إن التسرع عند تكرار التمارين من الممكن أن يعرضك لإصابات بالغة ويزيد من معدل ضغط الد.. فلابد من ممارسة التمارين بتمهل تام.
• إن التمسك بالأجهزة بشكل شديد يغير من قراءة البيانات وبالتالي قد تعتقد بأنك أنجزت الكثير.. لذا يفضل التمسك بها بشكل خفيف دون الشد عليها.
؛؛؛
؛؛
؛
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
