أسهل 12 شرح طريقة طريقة لتتجنب السمنة أو الدهون الزائدة .
؛؛؛
؛؛
؛
يصبح من السهل أن تحافظ على جسمك رشيق وخال من الدهون التي تتكدس في بعض مناطق الجسم، إذا اتبعت بعض الخطوات البسيطة التي ستحميك كذلك من السمنة المفرطة، ومن هذه الخطوات:
1- الإكثار من شرب الماء:
فقبل تناول الوجبات الغذائية، عليك شرب كأس من الماء النقي، بحيث يجنبك ذلك تناول كمية كبيرة من الطعام، كما يُحافظ على حجم المعدة، إذ أنّ الوجبة الصغيرة تبقي حجم معدتك صغير، الأمر الذي يساعد على عدم استيعاب كميات كبيرة من الطعام، والتي تؤدي إلى السمنة.
2- الابتعاد عن تناول وجبات ما قبل النوم:
فمن شأن ذلك أن يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، مما يجعلك تُصاب بالسمنة، لذا ينصح بتناول الطعام قبل الخلود للنوم بساعتين على الأقل.
3- الاستمتاع بما ترغب من المأكولات:
ولا يعني ذلك أن تأكل الأطعمة التي ترغب بها بكمياتٍ كبيرة يومياً، خصوصا الحوليات والسكاكر، إنما يمكنك تناولها من فترة إلى أخرى وبكمية معقولة، حتى لا تسبب لك السمنة.
4- تعدد الوجبات:
ولا يقصد هنا الابتعاد عن تناول الوجبات الثلاث الرئيسية المعروفة يومياً، بل المقصود تقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة، كي تتمكن المعدة من استيعاب كمية الطعام بما لا يوسع حجمها.
5- تناول البروتين يومياً:
فتزويد الجسم بالبروتين، يعد من أهم الأمور لمد الجسم بالطاقة كي يتمكن من ممارسة النشاطات اليومية التي تُساعده في حرق الدهون وتجنّب التعرّض للسمنة.
6- إضافة التوشركة ابل والبهارات إلى الطعام:
وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ ذلك يضفي على الطعام نكهة لذيذة تمكنك من الاستمتاع به، حيث تنصح الجمعية الأميركية بإضافة البهارات لاحتوائها على كالوري قليل.
7- وضع المأكولات الصحية في الثلاجة:
فالطعام الذي يفترض أننا نتناوله يومياً، كالفواكه والخضراوات التي تحتوي على المواد الغذائية والكالوري القليل، يجب علينا حفظها في الثلاجة، للمحافظة على عناصرها الغذائية التي تمد الجسم بالألياف المفيدة للمحافظة على الوزن المثالي.
8- تناول الفطور يومياً:
حيث يُساعد الفطور على المحافظة على الوزن، فقد أثبتت العديد من الدراسات أنّ عدم تناول الفطور يؤدي إلى السمنة لأنك ستشعر في الجوع طوال اليوم، لذلك ينصح الأطباء في المثابرة على تناول وجبة الفطور، والحرص على توفر البروتين كعنصر أساسي فيها يومياً.
9- خسارة الوزن بشكلٍ بطيء:
فالتسلسل في خسارة الوزن يُحافظ على سلامة باقي أعضاء الجسم، لأنّ خسارة الوزن بشكلٍ مفاجئ تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بالإضافة إلى ترهل الجلد.
10- وزن نفسك مرة في الأسبوع:
إذ ينصح الخبراء بذلك كي لا تُبقي ذهنك مشغول في وزنك يومياً خصوصا أن العامل النفسي يلعب أثرٌ كبير في زيادة الوزن.
11- النوم ساعاتٍ كافية:
حيث هناك العديد من هرمونات الجسم التي تتحكم في وزن الجسم لا تفرز إلاّ أثناء النوم وفي الليل، لذلك احرص على أن تقضي الليل وأنت نائم كي تُساعد هرمونات جسمك على الإفراز بشكلٍ طبيعي و صحي و صحي للغاية.
12- تناول العلكة الخالية من السكر:
فالعلكة الخالية من السكر، تجنبك تسوس الأسنان والسمنة، لكن احرص على عدم تناول العلكة والمعدة خالية من الطعام، لأنّها تؤدي إلى زيادة أحماض المعدة التي تسبب القرحة.
؛؛؛
؛؛
؛
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
