6 نصائح أساسية تساعدك في الحفاظ على وزنك .
؛؛؛
؛؛
؛
على الرغم من أهمية إتباع نمط الحياة الصحي والذي يدمج بين الغذاء المتوزان والقيام بروتين منتظم من الأنشطة الرياضية، إلا أن العديد من الأشخاص يتذرعون بأنهم لا يملكون الوقت الكافي للتقيد بعادات صحية وسلمية خلال حياتهم اليومية..
فإذا كنت تعتقد أن ازدحام جدول مهامك وكثرة انشغالاتك يحول دون الاهتمام بصحتك، فمن الآن فصاعدا لم يعد لديك أي مبرر لذلك، حيث قام الدكتور أوز وهو جراح قلب ومؤلف لاقى شهرة واسعة في المجتمع الأمريكي والعالمي عبر ظهوره الأسبوعي في تحميل برنامج الإعلامية أوبرا وينفري بتقديم خلاصة شاملة ومتكاملة تضم عدد من العادات الصحية والتي يمكنها أن تضيف سنوات إلى عمرك..علماً بأن القيام بأي منها لا يستغرق أكثر من 60 ثانية، فلا تقل ليس لدي وقت.
• تناول بيضة يوميا
أكد خبراء التغذية أن القوة الغذائية الموجودة في البيض تقوي الجسم بشرح طريقة طريقة ممتازة، اذ تزودك البيضة الواحدة بنسبة 13% من احتياجاتك اليومية الكاملة من البروتين، ولا تعطيك أكثر من 4% من متوسط عدد السعرات الحرارية التي عليك أن تحصل عليها يوميا.
وإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على جرعة كبيرة من اللوتين وهي مادة مانعة للتأكسد تحمي عينيك من الضمور البقعي وتقيها من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية، فضلا عن ان تناول بيضة في اليوم أمر يمكنه حتى أن يحميك من الإصابة بمرض الزهايمر " الخرف" نظرا لأن صفار البيض يعد مصدرا هاما للكولين وهو مادة غذائية تقلل من الالتهابات في الدماغ.
• انهض كل ساعة
كشفت دراسة حديثة نشرت نتائجها في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة أربع ساعات أو أكثر في اليوم خارج نطاق العمل أكثر عرضة لخطر الوفاة من أي سبب مقارنة بالذين يجلسون أقل من ساعتين في اليوم بنسبة تصل إلى 50%.
ويوصي د. أوز بالمشي لمدة دقيقة واحدة كل ساعة، حيث تضاف كل خطوة تخطوها إلى ميزان الهدف النهائي الذي ترغب ببلوغه والمتمثّل بحوالي 10 آلاف خطوة في اليوم.
• تناول مكملات الكروم
أظهرت الأبحاث أن معدن الكروم يساعد في الحفاظ على مستويات السكر السليمة في الدم من خلال زيادة الحساسية للإنسولين، مما يحمي جسمك من الإصابة بالسكري من النمط الثاني..لذا تناول 200 غراما من مكملات الكروم يوميا.
• لا تنس أن تنظف أسنانك
عندما تنسى تنظيف أسنانك تقوم البكتيريا المختبئة بين الأسنان بالوصول الى اللثة وتدخل مجرى الدم حيث أنها يمكن أن تسبب الالتهاب في الشرايين وتساهم في تراكم الترسبات على جدران الأوعية الدموية.
وقد ربطت الكثير من الدراسات الحديثة بين أمراض اللثة والمشاكل الصحية الأخرى مثل التهابات الجهاز التنفسي والتنكس العصبي.
• تفقد نبض قلبك
قبل أن تنهض من السرير في الصباح، ضع إصبعيك الوسطى والسبابة على المنطقة الداخلية من معصمك واضغط بهما واضغط بإبهامك على الجهة الأخرى منه واحسب دقات قلبك لمدة 30 ثانية، ومن ثم ضاعف هذا الرقم واحسب دقات قلبك خلال 60 ثانية.
ففي دراسة أجريت خلال العام 2014، وجد الباحثون أن معدل النبض الطبيعي و صحي و صحي للغاية يجب أن يكون 60 نبضة في الدقيقة، وفي حال كان معدل النبض أكثر من 90 نبضة في الدقيقة تكون المرأة بالذات عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب.. اما إن كان معدل نبض قلبك مرتفعا، احرص على أن تزيد من استهلاكك للأحماض الدهنية أوميغا3 في نظامك الغذائي.
• تخفيف الاجهاد
أكد الخبراء ان الاجهاد قادر على تدمير كل عضو من أعضاء الجسم، ولتخفيف حدة الاجهاد خلال وقت قصير اضغط بابهاميك على جانبي أنفك تحت عظام حاجبيك مباشرة، ثم ضع أصابعك الوسطى والسبابة على حاجبيك ودلك هذه المناطق بلطف، حيث يعمل هذا التدليك على خفض هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين ويزيد من إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة "الإندروفين".
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
