الاطعمة التي تحتوي على الياف وفوائد و منافعها الصحيه
قال باحثون إن أفضل شرح طريقة طريقة لخفض الوزن وتجنب الاصابة بالامراض القلبية الوعائية يكون فى تناول المأكولات التى تحتوى على الالياف الطبيعي و صحي و صحي للغايةة، مشيرين إلى أهميتها الغذائية خصوصا بالنسبة إلى النساء.
وأجرى علماء استراليون دراسة هى الأولى من نوعها مدتها 21 أسبوعا لمعرفة تأثير تناول المأكولات التى تحتوى نسب منخفضة ومرتفعة من البروتينات.
وذكرت وكالة الانباء الاسترالية "أى أى بي" اليوم الاثنين أن العلماء يعتقدون أن المأكولات السريعة الهضم والتى يدخل فى إعدادها الحبوب مثل الشوفان و النخالة والقمح غير المقشور وبعض أنواع الرز مفيدة للصحة.
وأجرى الباحثون دراسة على 129 شخصا بدينا تتراوح أعمارهم ما بين 18 و 40 عاما على مدى 21 اسبوعا لمعرفة تأثير المأكولات التى تحتوى على نسب عالية من البروتينات عليهم ومدى فائدتها وضررها للناس.
لكن الباحثة والاستاذة فى علم التغذية بجامعة سيدنى قالت أنه لا يوجد وصفة غذائية تناسب كل شخص، مشيرة إلى أن الاغذية التى تحتوى على نسب عالية أو منخفضة من البروتين يمكن أن لها تأثير مختلف على الناس.
من اهم الاغذيه المحتويه على الالياف
كورن فليكس ثلاثة أرباع فنجال 1.7 جرام
خبز أسمر شريحة0.3 جرام
لوبيا مطبوخةنصف فنجال 1.4 جرام
عدس نصف فنجال1.2 جرام
قرنبيط نصف فنجال 1.2 جرام
جزر نصف فنجال 0.6-0.8 جرام
سبانخ نصف فنجال 0.5 جرام
طماطم ثمرة صغيرة 0.6 جرام
كرنب 100 جرام 1.0 جرام
خيار 100 جرام 0.4 جرام
أوراق خس 100 جرام 0.5 جرام
فجل 100 جرام 0.8 جرام
تفاح 100 جرام 1.0 جرام
برتقال 100 جرام 0.03 جرام
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
