من المعروف دائماً أن الأطعمة الغذائية أو الوجبات العالية في نسبة أملاحها تتصل بها العديد من المخاطر الصحية التي من الممكن أن يتعرض لها الشخص العادي ومع ذلك فنجد في حالة الشخص الرياضي أو الذي يقوم بممارسة أنشطة رياضية بعينها ينبغي أن يعي أنه نتيجة للنشاط المجهد والمتزايد الذي يبذله والذي يترتب عليه إفراز المزيد من العرق فهو عرضة للإصابة بنقص الصوديوم والأملاح في الدم خلال التدريبات أو أثناء المنافسة الرياضية نفسها لذا يحتاج الشخص الرياضي حقاً إلى متطلبات من الصوديوم خاصة .و بما أن الصوديوم يفقد في العرق فلابد من تناول الكم الكافي من الصوديوم قبل ممارسة النشاط الرياضي الذي يتطلب بذل مجهوداً زائداً بل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضي أيضاً.
* مخاطر التعرض لنقص الصوديوم:
يُعرف نقص الصوديوم على أنه تركيز منخفض من الصوديوم في الدم، وقد أصبح نقص الصوديوم شائعاً بين لاعبي الرياضات التي تتطلب قوة تحمل. وتوازن معدل الصوديوم في الدم مطلوب وهام لنقل إشارات الأعصاب وضمان أداء العضلات لوظائفها وحتى النقص البسيط في معدلاته قد يؤدى إلى مشاكل صحية لا يستهان بها. وبالنسبة للاعبي القوى الذين يمارسون أنشطتهم في مناخ حار ملئ بالرطوبة مع بذل مجهود عالٍ يكونون عرضة للإصابة بنقص في معدلات الصوديوم.
* أسباب الإصابة بنقص الصوديوم:
خلال ممارسة نشاط رياضي مكثف فإن الجسم يفقد الصوديوم في صور 2014ة العرق. والرياضي الذي يعمل على إعادة المفقود من السوائل بواسطة الماء فقط فهو يساهم في تخفيض تركيز معدلات الصوديوم في الدم.
مثال على ذلك: إملاء كوب بالماء المضاف إليه الملح ثم اسكب حوالي منتصف الكوب المتمثل في العرق الذي يفرزه الرياضي ثم يملأ الكوب مرة أخرى لآخره بالماء فقط وهذا معناه أن تركيز الصوديوم أصبح أقل عن ذي قبل وهذا هو الحال الذي يحدث في مجرى دم الرياضي الذي يحاول تعويض الفاقد من السوائل بالماء فقط بعد العرق الذي يفرزه وهذا ينتج عنه نقص في معدلات الصوديوم.وقد أوضحت الدراسات أن الرياضي من الممكن أن يفقد/ 2 /غرام أو أكثر من الأملاح/لتر من العرق، وإذا اعتبرنا أن الرياضي يفقد حتى لتر واحد أو أكثر من العرق كل ساعة .. فإذا كان هناك سباق يستمر لمدة 12 ساعة فستجد أن الرياضي سيفقد من حوالي 30 -40 غرام من الأملاح الأمر الذي يكون حرجاً للرياضي من حيث سلامته الصحية وأدائه لكي يعوض هذا الفاقد الهائل من الصوديوم.
* أعراض نقص الصوديوم:
- الجفاف.
- الغثيان.
- الشد العضلي.
-اللغط في الكلام.
-الارتباك.
- عدم التركيز.
-سلوك غير متزن.
وعند هذه النقطة يلجأ إلى تعويض فقده للسوائل بشرب الماء ظناً منه بأنه تعرض للجفاف، وفى واقع الأمر أنه يزيد مشكلة نقص الصوديوم لديه. وفى النهاية إذا لم يتم علاجها آي علاج الأعراض بشرح طريقة طريقة صحيحة فستكون النتيجة التعرض لتشنجات والدخول في غيبوبة والموت.
* علاج نقص الصوديوم:
وهذه هي أهم النصائح والتوصيات الخاصة للرياضي لتجنب الإصابة بنقص في معدلات الصوديوم:
1- تناول المشروبات الرياضية التي تحتوى على صوديوم في الأنشطة الرياضية التي تمارس لمسافات طويلة أو يبذل فيها مجهوداً كبيراً.
2- أكل الأطعمة المملحة قبل وأثناء الحدث الرياضي إن أمكن.
3- وبما أنه لا توجد خطوط إرشادية ثابتة لكل واحد، فعلى الرياضي أن يتفهم احتياجاته الفردية من السوائل عند فقدها.
4- وزن الجسم قبل وبعد ممارسة النشاط الرياضي لمعرفة الفاقد من السوائل ومحاولة تعويض الجسم لها بعد الانتهاء من الحدث الرياضي وذلك بشرب كم ملائم من المشروبات التي تحتوى على صوديوم.
5- زيادة معدلات الاستهلاك من الصوديوم بحوالى 10 - 25 غرام يومياً ولعدة أيام سابقة على المنافسة الرياضية، والتركيز الزائد من الصوديوم سيسمح بالمزيد من المياه التي تتيح تحقيق التوازن بالجسم وعدم ذوبان الصوديوم فى الدم.
6-عدم الإفراط فى شرب المياه (ألا يكون أكثر مما يفرزه الإنسان في العرق).
7-اختبار لون البول قبل الدخول في السباق الرياضي بنصف ساعة، إذا كان لونه داكناً أو مركز عليك بشرب المزيد من السوائل.
8-تجنب استخدام الأسبرين، الإيبوبروفين لأنها تزيد من مخاطر التعرض لنقص الصوديوم.
والرياضيون الذين يأخذون هذه العقاقير فينبغي أن يعوا تأثير هذه العقاقير على أدائهم. بالإضافة إلى أن الاستخدام المزمن لهذه العقاقير تجعل الجسم غير متيقظاً للشعور بالألم أو الإصابات لأنها تحجب بل وتمنع من عمل الجسم لإرسال الإشارات المنذرة بالآلام أو الإصابات ..
لذا ينصح بعدم الإفراط في استخدام هذه العقاقير.
مع الوضع في الاعتبار دائماً أن استجابات الرياضيين للأنشطة الرياضية تختلف واستجاباتهم لاحتياجات الجسم من السوائل والصوديوم تختلف أيضاً.
والتوصيات العامة هي /1 /غرام تقريباً من الصوديوم / ساعة من النشاط الرياضي المجهد، ومن الأطعمة التي تمد الجسم بالصوديوم الإضافي: الجبن &عصير الطماطم & عصير الليمون.
يجب استشارة الطبيب إذا كان الرياضي يعانى من أية مشاكل صحية أو يأخذ عقاقير لأية مشاكل صحية أخرى.
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
