لمتزوجات لي تبي تغير جسمها ؛؛؛؛رغووووده .يسمو شوقى .قمر زماني .جورريه .

لمتزوجات لي تبي تغير جسمها ؛؛؛؛رغووووده .يسمو شوقى .قمر زماني .جورريه .

مساء الخير على الجميع http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smi...8-dbttwedi.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif
رغووووده ؟؟يسمو شوقى . قمر زماني . جورريه . هنتون
هل انتم مستعدون لتغير من اشاكلنا الغير محبوبه الى نفسنا والى ازوجنا ؟؟؟
اذا ستعدو مع بدايه الاسبوع الجاي يوم السبت راح نبتذي بتحدي تاريخ 21رجب طبعا في شروط الى التحدي ويجب الالتزام بها ....
(1)مع نهايه كل اسبوع ندخل على نفس الموضوع ونسوي اظافه رد ونسجل الوزن الاساسي وكم نزل من الوزن والافضل ان نضيفه الى المفضله عشان ماندور على الموضوع
(2)ليس عليك بالضروري الالتزام با النظام الذي سوف اطرحه اتبعي نظام غذائي صحي يكون خالي من الزيوت والنشويات
(3) ثالث شي وهو الاهم ان تحبي نفسك وتشجعي نفسك ايضا وتظعي الهدف الاساسي لي على شانه راح تنزلي وزنك http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gif
(4)الاللتزام بالوقت اثنا عمل التمارين والمشي نسوي تمارين ونركز على الاماكن لي نبي نغيرها من جسمنا لان اذا نزل من وزنا بدون ما نسوي تمارين عشان نشد الاماكن لي راح يظهر عليها التغير راح تصبح الاماكن مترهله
(5)عدم حرمان الجسم من اي نوع من الاكل يعني تقدري انك تكوني لش نظام اكل صحي يحتوي على سعرات لي يحتاجه جسمنا عن طريق حسب السعرات الحراريه ولازم في اليوم تكون عدد سعرات الحراريه 1200
(6)نظام االرجيم لازم يحتوي على ست وجبات اساسيه وهي
الافطار ::تناول وجبه خفيفه : الغذاء :::تناول وجبه خفيفه :::العشاء ::تناول وجبه خفيفه
(7)شرب الماء على الريق ويكون كوبين حتى يتنظف جسمنا من الالملاح و نحفظ على صفاء بشرتنا طبعا في اليوم كله راح نشرب 8 اكواب من الماء ولازم نعود انفسنا على شرب الماء
(8) هناك بعضا الاشخاص اذا صارو مضايقين من شي يحطو حرتهم في الاكل طبعا انا اقول لش حطي حرتش في النفيش خالي السعرات يباع في المحلات اخذيه وسويه لش منه ولما تكوني مضايقه اخذيه واكلي منه قد ما تبي انا طبعا الدكتوره عطتني ذي المعلومه
(لا تسرعي على طول في الاكل لما تحسي بالجوع اول شي اشربي ماء وصبري شويه ولما تشوفي انش ما زلتي جوعانه اكلي لان بعض الاحيانا جسمنا ما يكون جوعان بيكون جسمنا محتاج الى سؤال )))
طبعا ذي بعض النصائح لي لازم نلتزم بها اذري طولت عليكم
بكره ان شاء الله راح انزل البرنامج الغذائي ولي حابه تمشي عليه تسويه تاره مفيد وكل شي تقدري تاكلينه طبعا لا ننسا ان المنتدى يحتوي على قسم الى التمارين والحميات الغذائيه زورو القسم عشان تشوفو التمارين وتشافو بعض النصائح الغذائيه واسفه على الاطاله واتمن منكم المتابعه معاي وانا جاده في الرجيم واي استفسار او اي سؤال عن اي شي من ناحيه الرجيم او التمارين او السعرات سالوني وانا راح ارد عليكم

http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifاتمن المتابعه واخذ الموضوع بجديه

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...93518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة