ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 08:55 PM
خطوات لاستعادة الرشاقه والحيويه
و اقدم اليكى يا سيدتى بعض الخطوات التى تساعدك لأستعادة حيويتك ورشاقتك من جديد :
و تنقسم هذه الخطوات الى خطوات تخطيطية وخطوات تنفيذية
الخطوة الاولى :
انظري الى هدفك وكانه واقع :
اي تخيلي انك نحيفه
انظري الىنفسك بالمرأة وتخيلي نفس الشخص وهو نحيف تلك الصورة المنفوخه الان وهي نحيفة ناعمةممشوقة القوام احفظي صورتك الصحيحه الرشيقه في بالك واجعليها هدفا ودافعا في نفسالوقت تخيلي الميزان يقف عند وزنك المرجو وانتِ تبتسمين من فرحةالانتصار
الخطوة الثانية :
انظري الى واقعك الحالي بايجابيه :
اذا كنتي قدفقدتي من الوزن جزءا يسيرا فاسعدي بالفقدان لانك فقدتي ولم تكسبي شيئا يزيدك سمنهانا في طريقي الصحيح والوزن المثالي على بعد بات يقصر يوما بعد يوم!!! الملابساصبحت اعرض واوسع...انا انجح!!
الخطوة الثالثة :
تحملي المسؤولية كاملة :
نعم تحملي المسؤولية كاملة فهذا جسمك وصحتك ولن تهم احدا في الدنيا قدر ماتهمك!!!
لا تتحججي بان شريككلا يهتم بوزنك! ولا يساعدك على الاكل الصحي ارفضي ان تاكلي طعاما يعوق فقدانك الوزنواصري على موقفك...
تذكري لا اعذار
الخطوة الرابعه :
افعلي شيئا جديدا يوميا:
غير مهم ان كنت تأكلين قطعا صغيره اوكنت تاكلين في الولائم افعلي شيئا يقربك من هدفك الى ان تصلي اليه اتركي الهوس اريدان افقد الوزن بل افعلي شيئا جديدا لتخسري الوزن
اصعدي الدرج تحركي اكثراستمتعي بالتمارين الرياضه التي تحبين ومع من تحبين..
هذه خطوات واقعية اكثر من مجرد التمني واللوم اذا اكلتيشيئا مخالفا اليوم افعلي ما يلغيه من حركه ونشاط وتمارين لا شيء مستحيل امامك فانتنجمة الوصول الى الوزن المثالي رغما عن كل من يقول مستحيل انها ستنحف يوماما!!!
الخطوة الخامسه :
كوني واثقة انكبمشيئه الله ستصليين الى وزنك المرغوب :
الخطوات الاربعه السابقه هي لبناء الثقهبان الوصول الى وزنك المثالي هو ممكن وليس مستحيلااا لذا ان تكوني واثقه من نفسك لنينفعك ان لم تؤمني ان خسارة تلك الكمية من الوزن ممكنه ايضاً تصرفي وكان حلمك باتقريبا جداً وانك اصبحتي ملكة الرشاقة والكل يضرب بك المثل.
الخطوة السادسة :- اللياقة البدنية
هل تعلمين عزيزتى أن السير على نظام غذائى قاسجداً أو ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة، يمكن أن يكون على نفس القدر من السوءعند الأكل المفرط أو عدم ممارسة التمرينات على الأطلاق؟
فأفضل حل لك هو اللياقةالبدنية، والتى تعمل على تقوية العضلات وجعل الأطراف أكثر تناسقاً ومن ثم صحة جيدة وقوام متناسق.
وطبقا لما أشار بهمدير أحدى النوادى الصحية أناللياقة البدنية هى أكثر من كونها برنامج رياضى. ولكنها فى الحقيقة نظام كاملللتعلم الحركى الذى لا يقتصر فقط على تحسين مظهرك الخارجى، بل وأيضا يمكنك من التحرك بأكثر كفاءة ورشاقة.
فاللياقة البدنية تمكنك من التحكم فى جميع حركاتجسمك، كما أن العديد من التغيرات الشكلية لأجسامنا والتى ارتضيناها كجزء من مرحلةالشيخوخة والتقدم فى العمر هى فى الحقيقة نتاج اساءة أو اهمال الياقة البدنية للجسم للحفاظ على مظهره.
ومن أجل الحصول على لياقة بدنية ناجحة يجب أن تشتمل علىتمرينات لجميع حركات الجسم والتنفس ونمو العضلات والتركيز وأيضا التحكم والدقة والأيقاع.
الخطوة الثامنة: النظافة الحادة
وهىالعملية التى تشمل معافاة الجسم من كل المشاكل التى يمكن أن تواجهه. وتضم العملياتالخاصة بتحليل الجسم وتغذيته وأيضا المعالجة للقولون وعمليات التدليك التى تعمل علىاراحة الجسم والعقل والنفس.
الخطوة التاسعة: الحدمن الطعام لأنقاص الوزن
وتلك هى الخطوة التى ينبغى عليك فيها الحد منالكاربوهيدرات وتناول المزيد من السعرات الحرارية.
وتقولمؤسسةبرنامج عادات الغذاء الجيدة وانقاص الوزن بدبى أن تناول الأطعمة المخصصة لأنقاصالوزن ليس معناه تناول الأطعمة الصحية التى تحتوى على المزيد من السكريات و محتوىأقل من الدهون أو العكس.
فتلك الأطعمة تخدعك عن طريق تناول المزيد منها وفىالنهاية تجدين أنك قد اكتسبتى وزناً هائلاً! ويرجع السبب فى ذلك الى احتوائها علىالمحليات الصناعية والدهون الهيدروجينية وأيضا العناصر الغير طبيعية التى تعد منالعوامل الضارة جداً بصحتك.
كما أن تناول الأطعة الخاصة بالريجيم يمكنها العملعلى احداث نقص طفيف فى الوزن، ولكنها لا تقوى على تنشيط الجهاز المناعى الخاصبك.
وعلى النقيض فأن تناول الأطعمة الصحية ولكن بالكميات المناسبة ستساعدك علىاسترداد عافيتك عن طريق تحسين الصحة العامة للجسم.
وعند الأخذ بتلك الأحطياطاتستشعرين بأنك فى أفضل حال وأيضا لديك قوة وطاقة هائلة. فهذه العادات الغذائيةالجيدة تمكنك من تجنب الأصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب وبعض أمراض السرطان،ومرض السكرى من النوع الثانى وارتفاع ضغط الدم ونسبة الكوليسترول فىالدم.
الخطوة العاشرة: اضافة المزيد من الأحماضالدهنية احادية التشبعMUFAs الى النظام الغذائى الخاص بك .هل تعتقدين أن كل الدهونضارة بصحتك؟ فهذه القاعدة لا تنطبق على الأحماض الدهنية أحادية التشبع وهى مجموعةمن الدهون والزيوت التى لها العديد من الفوائد اذا تم تناولها باعتدال.
الخطوة الحادية عشر: ممارسةالتمرينات الرياضية
عليك البحث عن التمرينات التى تفيد كل أجزاء جسمك. ومثاللذلك السباحة التى تستخدم كل عضلات الجسم وأيضا تعمل على تقويتها.
الخطوة الثانية عشر :-أسترخى وأسمعي
وخلال تلك الخطوة كل ماعليك فعله هو الأسترخاء والأنصات الى هذا الصوت النابع من داخلك، مستخدمة طريقةالعلاج بالتأثيرات الصوتية لتصحيح الخلل الذى يحدث بداخل جسمك.
فمن خلال التأمل تقومين بملاحظة نفسك بدنيا وعقلياوأيضا عاطفيا، من ثم تستطيعين فهم وتقبل مواطن الأستسلام داخلك.
ومن خلالالتأمل يتحول خوفك وقلقك الى حالة من الهدوء والوضوح وكذلك المعرفةوالأستمتاع.
الخطوة الثالثة عشر: التنفس بعمق
فهىمن الأشياء التى نقوم بفعلها فى المعتاد ولكن لا نوليها اهتمامنا.ووفقاً لما ذكرهمدير برنامج ايقاع الحياة أن التنفس بعمق هو القوة التى تمدنابالمزيد من الطاقة فى كل الأوقات. فممارسة عادات التنفس تستطيع أن تعمل على تحسينوتنشيط جسمك من الناحية البدنية والعقلية.
الخطوة الرابعة عشر:- لا تحرمى نفسك
ليس هناك طعام معين ضار بالصحة اذا تم تناوله باعتدال،ولكن الأفراط فيه يمكن أن يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وعدم توازن السعراتالحرارية فى الجسم.
لذا ومن أجل النجاح فى عملية انقاص وزنك عليك حسم وسيطرةكميات الغذاء التى تتناولينها، هذا من أجل الحصول على وزن وأسلوب حياة أكثرصحة.
و كذلك بضرورة تناول الوجبات المفضلة خلال النظام الغذائى الخاصبك حتى اذا كانت تحتوى على الدهون أو السكريات.
ويرجع السبب فى ذلك الى أنالحرمان المستمر من تلك الوجبات سيدفعك عند أحدى المراحل من الأفراط فيها والخروجحتى عن الحد المعتدل.
ومن هنا ستشعرين بلا شك بالذنب والفشل فى انقاص الوزن ،وستضطرين الى تكرار نظام الرجيم مرة أخرى.
وبدلا من كل ذلك ننصحك بتناول وجباتكباعتدال وعدم حرمان نفسك منها.
الخطوة الخامسة عشر: أخذ قسط كاف من النوم
فالنوم ليس فقط معناه الراحة، ولكنه كما وصفته مديرة ادارة أحدى عيادات التجميل بدبى أنه هو المجدد لكل وظائفالجسم.
فخلال النوم العميق ينخفض مستوى ضربات القلب والتنفس ويصبح الجسم فى حالةسكون تام. أيضا يقوم المخ باطلاق موجات دلتا المتكررة والتى ينتج عنها زيادةمستويات الـ Hgh التى تعمل على تجديد أنظمة العضلات والجهاز المناعى وأيضاالمهارى.
الخطوة السادسة عشر أهتمى بعظامك
فالكثير منا يتجنب منتجات الألبان ظناً أنها تؤدى الى زيادة الوزن، ولكننا نغفل عن حقيقة ارتفاع نسبة خطرالأصابة بهشاشة العظام لدى النساء خاصة عند الكبر.
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
و اقدم اليكى يا سيدتى بعض الخطوات التى تساعدك لأستعادة حيويتك ورشاقتك من جديد :
و تنقسم هذه الخطوات الى خطوات تخطيطية وخطوات تنفيذية
الخطوة الاولى :
انظري الى هدفك وكانه واقع :
اي تخيلي انك نحيفه
انظري الىنفسك بالمرأة وتخيلي نفس الشخص وهو نحيف تلك الصورة المنفوخه الان وهي نحيفة ناعمةممشوقة القوام احفظي صورتك الصحيحه الرشيقه في بالك واجعليها هدفا ودافعا في نفسالوقت تخيلي الميزان يقف عند وزنك المرجو وانتِ تبتسمين من فرحةالانتصار
الخطوة الثانية :
انظري الى واقعك الحالي بايجابيه :
اذا كنتي قدفقدتي من الوزن جزءا يسيرا فاسعدي بالفقدان لانك فقدتي ولم تكسبي شيئا يزيدك سمنهانا في طريقي الصحيح والوزن المثالي على بعد بات يقصر يوما بعد يوم!!! الملابساصبحت اعرض واوسع...انا انجح!!
الخطوة الثالثة :
تحملي المسؤولية كاملة :
نعم تحملي المسؤولية كاملة فهذا جسمك وصحتك ولن تهم احدا في الدنيا قدر ماتهمك!!!
لا تتحججي بان شريككلا يهتم بوزنك! ولا يساعدك على الاكل الصحي ارفضي ان تاكلي طعاما يعوق فقدانك الوزنواصري على موقفك...
تذكري لا اعذار
الخطوة الرابعه :
افعلي شيئا جديدا يوميا:
غير مهم ان كنت تأكلين قطعا صغيره اوكنت تاكلين في الولائم افعلي شيئا يقربك من هدفك الى ان تصلي اليه اتركي الهوس اريدان افقد الوزن بل افعلي شيئا جديدا لتخسري الوزن
اصعدي الدرج تحركي اكثراستمتعي بالتمارين الرياضه التي تحبين ومع من تحبين..
هذه خطوات واقعية اكثر من مجرد التمني واللوم اذا اكلتيشيئا مخالفا اليوم افعلي ما يلغيه من حركه ونشاط وتمارين لا شيء مستحيل امامك فانتنجمة الوصول الى الوزن المثالي رغما عن كل من يقول مستحيل انها ستنحف يوماما!!!
الخطوة الخامسه :
كوني واثقة انكبمشيئه الله ستصليين الى وزنك المرغوب :
الخطوات الاربعه السابقه هي لبناء الثقهبان الوصول الى وزنك المثالي هو ممكن وليس مستحيلااا لذا ان تكوني واثقه من نفسك لنينفعك ان لم تؤمني ان خسارة تلك الكمية من الوزن ممكنه ايضاً تصرفي وكان حلمك باتقريبا جداً وانك اصبحتي ملكة الرشاقة والكل يضرب بك المثل.
الخطوة السادسة :- اللياقة البدنية
هل تعلمين عزيزتى أن السير على نظام غذائى قاسجداً أو ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة، يمكن أن يكون على نفس القدر من السوءعند الأكل المفرط أو عدم ممارسة التمرينات على الأطلاق؟
فأفضل حل لك هو اللياقةالبدنية، والتى تعمل على تقوية العضلات وجعل الأطراف أكثر تناسقاً ومن ثم صحة جيدة وقوام متناسق.
وطبقا لما أشار بهمدير أحدى النوادى الصحية أناللياقة البدنية هى أكثر من كونها برنامج رياضى. ولكنها فى الحقيقة نظام كاملللتعلم الحركى الذى لا يقتصر فقط على تحسين مظهرك الخارجى، بل وأيضا يمكنك من التحرك بأكثر كفاءة ورشاقة.
فاللياقة البدنية تمكنك من التحكم فى جميع حركاتجسمك، كما أن العديد من التغيرات الشكلية لأجسامنا والتى ارتضيناها كجزء من مرحلةالشيخوخة والتقدم فى العمر هى فى الحقيقة نتاج اساءة أو اهمال الياقة البدنية للجسم للحفاظ على مظهره.
ومن أجل الحصول على لياقة بدنية ناجحة يجب أن تشتمل علىتمرينات لجميع حركات الجسم والتنفس ونمو العضلات والتركيز وأيضا التحكم والدقة والأيقاع.
الخطوة الثامنة: النظافة الحادة
وهىالعملية التى تشمل معافاة الجسم من كل المشاكل التى يمكن أن تواجهه. وتضم العملياتالخاصة بتحليل الجسم وتغذيته وأيضا المعالجة للقولون وعمليات التدليك التى تعمل علىاراحة الجسم والعقل والنفس.
الخطوة التاسعة: الحدمن الطعام لأنقاص الوزن
وتلك هى الخطوة التى ينبغى عليك فيها الحد منالكاربوهيدرات وتناول المزيد من السعرات الحرارية.
وتقولمؤسسةبرنامج عادات الغذاء الجيدة وانقاص الوزن بدبى أن تناول الأطعمة المخصصة لأنقاصالوزن ليس معناه تناول الأطعمة الصحية التى تحتوى على المزيد من السكريات و محتوىأقل من الدهون أو العكس.
فتلك الأطعمة تخدعك عن طريق تناول المزيد منها وفىالنهاية تجدين أنك قد اكتسبتى وزناً هائلاً! ويرجع السبب فى ذلك الى احتوائها علىالمحليات الصناعية والدهون الهيدروجينية وأيضا العناصر الغير طبيعية التى تعد منالعوامل الضارة جداً بصحتك.
كما أن تناول الأطعة الخاصة بالريجيم يمكنها العملعلى احداث نقص طفيف فى الوزن، ولكنها لا تقوى على تنشيط الجهاز المناعى الخاصبك.
وعلى النقيض فأن تناول الأطعمة الصحية ولكن بالكميات المناسبة ستساعدك علىاسترداد عافيتك عن طريق تحسين الصحة العامة للجسم.
وعند الأخذ بتلك الأحطياطاتستشعرين بأنك فى أفضل حال وأيضا لديك قوة وطاقة هائلة. فهذه العادات الغذائيةالجيدة تمكنك من تجنب الأصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب وبعض أمراض السرطان،ومرض السكرى من النوع الثانى وارتفاع ضغط الدم ونسبة الكوليسترول فىالدم.
الخطوة العاشرة: اضافة المزيد من الأحماضالدهنية احادية التشبعMUFAs الى النظام الغذائى الخاص بك .هل تعتقدين أن كل الدهونضارة بصحتك؟ فهذه القاعدة لا تنطبق على الأحماض الدهنية أحادية التشبع وهى مجموعةمن الدهون والزيوت التى لها العديد من الفوائد اذا تم تناولها باعتدال.
الخطوة الحادية عشر: ممارسةالتمرينات الرياضية
عليك البحث عن التمرينات التى تفيد كل أجزاء جسمك. ومثاللذلك السباحة التى تستخدم كل عضلات الجسم وأيضا تعمل على تقويتها.
الخطوة الثانية عشر :-أسترخى وأسمعي
وخلال تلك الخطوة كل ماعليك فعله هو الأسترخاء والأنصات الى هذا الصوت النابع من داخلك، مستخدمة طريقةالعلاج بالتأثيرات الصوتية لتصحيح الخلل الذى يحدث بداخل جسمك.
فمن خلال التأمل تقومين بملاحظة نفسك بدنيا وعقلياوأيضا عاطفيا، من ثم تستطيعين فهم وتقبل مواطن الأستسلام داخلك.
ومن خلالالتأمل يتحول خوفك وقلقك الى حالة من الهدوء والوضوح وكذلك المعرفةوالأستمتاع.
الخطوة الثالثة عشر: التنفس بعمق
فهىمن الأشياء التى نقوم بفعلها فى المعتاد ولكن لا نوليها اهتمامنا.ووفقاً لما ذكرهمدير برنامج ايقاع الحياة أن التنفس بعمق هو القوة التى تمدنابالمزيد من الطاقة فى كل الأوقات. فممارسة عادات التنفس تستطيع أن تعمل على تحسينوتنشيط جسمك من الناحية البدنية والعقلية.
الخطوة الرابعة عشر:- لا تحرمى نفسك
ليس هناك طعام معين ضار بالصحة اذا تم تناوله باعتدال،ولكن الأفراط فيه يمكن أن يؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم وعدم توازن السعراتالحرارية فى الجسم.
لذا ومن أجل النجاح فى عملية انقاص وزنك عليك حسم وسيطرةكميات الغذاء التى تتناولينها، هذا من أجل الحصول على وزن وأسلوب حياة أكثرصحة.
و كذلك بضرورة تناول الوجبات المفضلة خلال النظام الغذائى الخاصبك حتى اذا كانت تحتوى على الدهون أو السكريات.
ويرجع السبب فى ذلك الى أنالحرمان المستمر من تلك الوجبات سيدفعك عند أحدى المراحل من الأفراط فيها والخروجحتى عن الحد المعتدل.
ومن هنا ستشعرين بلا شك بالذنب والفشل فى انقاص الوزن ،وستضطرين الى تكرار نظام الرجيم مرة أخرى.
وبدلا من كل ذلك ننصحك بتناول وجباتكباعتدال وعدم حرمان نفسك منها.
الخطوة الخامسة عشر: أخذ قسط كاف من النوم
فالنوم ليس فقط معناه الراحة، ولكنه كما وصفته مديرة ادارة أحدى عيادات التجميل بدبى أنه هو المجدد لكل وظائفالجسم.
فخلال النوم العميق ينخفض مستوى ضربات القلب والتنفس ويصبح الجسم فى حالةسكون تام. أيضا يقوم المخ باطلاق موجات دلتا المتكررة والتى ينتج عنها زيادةمستويات الـ Hgh التى تعمل على تجديد أنظمة العضلات والجهاز المناعى وأيضاالمهارى.
الخطوة السادسة عشر أهتمى بعظامك
فالكثير منا يتجنب منتجات الألبان ظناً أنها تؤدى الى زيادة الوزن، ولكننا نغفل عن حقيقة ارتفاع نسبة خطرالأصابة بهشاشة العظام لدى النساء خاصة عند الكبر.
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
