ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 08:55 PM
نصائح وخطوات لتغير سلوكك الغذائي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الخطوة الأولى "التفكير"
• اعملي قائمة بالأسباب إلي خلتك تفكري تخسري وزنك الزائد
• حطي أهدافك بعيدة المدى مثلا بدك تنحفي علشان توصلي لمقاس معين اصغر بكثير من مقاس ملابسك الحالية أو علشان حدث معين مثل زفاف ،تخرج، مناسبة ، اوتحدي
• اعطي لنفسك حافز غير الأكل مثل انك تشتري ملابس جديدة أو ليلة من الاحتفال لأنك وصلت للوزن المطلوب
• ماتتكلميش عن الأكل
• لازم تحثي اهلك وأصدقائك على دعمك وتشجيعك للوصول لهدفك
• اتعلمي انك تميزي بين الجوع وبين انك بتاكلي متعة "يعنى بتاكلى مش لأنك جوعانة
الخطوة الثانية " التخطيط"
• خلي الاكل محطوط بس في المطبخ مش منشور في كل ارجاء البيت
• خليك دايما برا المطبخ وادخليه بس علشان اعداد الوجبات اوعلشان التنظيف .
• اتجنبي انك تذوقي الاكل وانت بتطبخي علشان ماتاخديها حجة وتصيري تاكلي
• حطي الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية في مقدمة الثلاجة والاطعمة العالية السعرات الحرارية وراها
• الأطعمة العالية السعرات الحرارية ابعديها علشان مقاومتك تكون اكثر لان البعيد عن العين بعيد عن البال
• خططي انو وجباتك والوجبات الإضافية وزيارتك لمحل البقالة تكون خفيفة علشان ماتتخذي قرارات تخرب نظامك الغذائي
الخطوة الثالثة "الاكل"
• استني عشر دقايق قبل الاكل لما تحسي انك جوعانة لان الشعور بالجوع بيختفي كل ما اخرت الاكل
• لا تهملي الوجبات الرئيسية
• ركزي وانت بتاكلي لان و النشاطات التانية زي مشاهدة التلفزيون ممكن تشتت انتباهك وتخليكي تاكلي اكثر من اللي خططتي الو
• جيبي صحن وحطي فيه الكمية الي بدك تاكليها عشلن تتجنبي انك تاكلي كمية زائدة
• استخدمي صحن صغير علشان تحسي انو مليان
• كلي الطعام المنخفض السعرات الحرارية اولا زي السلطة اوشوربة الخضار
• امضغي الاكل على اقل من مهلك وكلي كمان على اقل من مهلك
• حطي المعلقة او ادوات الطعام الاخرى من ايدك لما يكون فمك مليان لعند ماتبلعي الاكل ارجعي استعمليهم
• ما تاكلي الصحن كلو وخلي فيه شوية اكل علشان تحسي حالك متحكمة في الاكل مش الاكل متحكم فيكي
• الاكل الي يعتبر من العادات الاجتماعية حاولي تاخدي منواخف شي يعني اقل اشي سعرات حرارية
الخطوة الرابعة "التسوق"
• لا تتسوقي أبدا وانت جوعانة
• خلي معاكي دائما قائمة الطلبات ولاتشتري أي شيء برا هادي القائمة
• ماتشتري ابدا الأكل الي عندك رغبة فيه
• اشتري الاكل منخفض السعرات الحرارية لمل تحسي انك محتاجة وجبة خفيفة
الخطوة الخامسة " تغير نمط الحياة "
• خلي نفسك دائما مشغولة بالحاجات الي تبعد تفكيرك عن الأكل
• خلي النظام الغذائي الصحي هو نظامك الدائم مش مجرد مرحلة مؤقتة للوصول لهدفك
• قللي الدهون الإضافية والسكريات
• ما توزني نفسك كل شوي لأنك ماهتحسي باالفرق بسرعة وهيجيكي شعور بالإحباط
• لو اكلتي شي برا نظامك الغذائي يعني غلطي مرة اتخطي الموضوع وارجعي لنظامك
• التمارين مهمة جدا
• نامي أكثر لو التعب بيخليكي تحسي بالجوع
وشكرا وأنا جاهزة لأي استفسار بحكم اني أخصائية تغذية http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الخطوة الأولى "التفكير"
• اعملي قائمة بالأسباب إلي خلتك تفكري تخسري وزنك الزائد
• حطي أهدافك بعيدة المدى مثلا بدك تنحفي علشان توصلي لمقاس معين اصغر بكثير من مقاس ملابسك الحالية أو علشان حدث معين مثل زفاف ،تخرج، مناسبة ، اوتحدي
• اعطي لنفسك حافز غير الأكل مثل انك تشتري ملابس جديدة أو ليلة من الاحتفال لأنك وصلت للوزن المطلوب
• ماتتكلميش عن الأكل
• لازم تحثي اهلك وأصدقائك على دعمك وتشجيعك للوصول لهدفك
• اتعلمي انك تميزي بين الجوع وبين انك بتاكلي متعة "يعنى بتاكلى مش لأنك جوعانة
الخطوة الثانية " التخطيط"
• خلي الاكل محطوط بس في المطبخ مش منشور في كل ارجاء البيت
• خليك دايما برا المطبخ وادخليه بس علشان اعداد الوجبات اوعلشان التنظيف .
• اتجنبي انك تذوقي الاكل وانت بتطبخي علشان ماتاخديها حجة وتصيري تاكلي
• حطي الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية في مقدمة الثلاجة والاطعمة العالية السعرات الحرارية وراها
• الأطعمة العالية السعرات الحرارية ابعديها علشان مقاومتك تكون اكثر لان البعيد عن العين بعيد عن البال
• خططي انو وجباتك والوجبات الإضافية وزيارتك لمحل البقالة تكون خفيفة علشان ماتتخذي قرارات تخرب نظامك الغذائي
الخطوة الثالثة "الاكل"
• استني عشر دقايق قبل الاكل لما تحسي انك جوعانة لان الشعور بالجوع بيختفي كل ما اخرت الاكل
• لا تهملي الوجبات الرئيسية
• ركزي وانت بتاكلي لان و النشاطات التانية زي مشاهدة التلفزيون ممكن تشتت انتباهك وتخليكي تاكلي اكثر من اللي خططتي الو
• جيبي صحن وحطي فيه الكمية الي بدك تاكليها عشلن تتجنبي انك تاكلي كمية زائدة
• استخدمي صحن صغير علشان تحسي انو مليان
• كلي الطعام المنخفض السعرات الحرارية اولا زي السلطة اوشوربة الخضار
• امضغي الاكل على اقل من مهلك وكلي كمان على اقل من مهلك
• حطي المعلقة او ادوات الطعام الاخرى من ايدك لما يكون فمك مليان لعند ماتبلعي الاكل ارجعي استعمليهم
• ما تاكلي الصحن كلو وخلي فيه شوية اكل علشان تحسي حالك متحكمة في الاكل مش الاكل متحكم فيكي
• الاكل الي يعتبر من العادات الاجتماعية حاولي تاخدي منواخف شي يعني اقل اشي سعرات حرارية
الخطوة الرابعة "التسوق"
• لا تتسوقي أبدا وانت جوعانة
• خلي معاكي دائما قائمة الطلبات ولاتشتري أي شيء برا هادي القائمة
• ماتشتري ابدا الأكل الي عندك رغبة فيه
• اشتري الاكل منخفض السعرات الحرارية لمل تحسي انك محتاجة وجبة خفيفة
الخطوة الخامسة " تغير نمط الحياة "
• خلي نفسك دائما مشغولة بالحاجات الي تبعد تفكيرك عن الأكل
• خلي النظام الغذائي الصحي هو نظامك الدائم مش مجرد مرحلة مؤقتة للوصول لهدفك
• قللي الدهون الإضافية والسكريات
• ما توزني نفسك كل شوي لأنك ماهتحسي باالفرق بسرعة وهيجيكي شعور بالإحباط
• لو اكلتي شي برا نظامك الغذائي يعني غلطي مرة اتخطي الموضوع وارجعي لنظامك
• التمارين مهمة جدا
• نامي أكثر لو التعب بيخليكي تحسي بالجوع
وشكرا وأنا جاهزة لأي استفسار بحكم اني أخصائية تغذية http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
