ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 03:18 AM
10نصائح لتشبعي قبل ان تاكلي
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لا شك بأن أحد قراراتك لهذا العام كانت التوقف عن التهام الوجبات الخفيفة والجاهزة في العمل وبالتالي محاولة السيطرة على زيادة الوزن. إذا كانت هذه هي أمنيتك بالفعل فهذه الطرق الرائعة ستبدل مزاجك وتجعلك تفكري في شيئ أخر غير الاكل.
1. تنفسي بعمق
غالبا ما تساعد هذه التمارين على التخلص من الرغبة للاكل. اجلس بعيدا عن الآخرين وحاول التنفس بعمق كل شهيق سوف يأخذ على الاقل من 5 – 10 ثوان، والزفير بنفس المعدل. قومي بذلك لمدة خمسة دقائق على الاقل. لن يجعلك التنفس العميق تنسي الاكل وأنما سيجدد حيويتك ويخفف شعورك بالتوتر .
2. العلكة الخالية من السكر
العلكة طريقة فعالة وآمنة للتخلص من الرغبة في الاكل خاصة الاكل غير الضروري عندما يقدم لك أحد الزملاء كيس رقائق البطاطس أو البسكويت. وفقا لدراسة استرالية تبين أن مضغ العلكة يزيد من احساسنا بالانتباه، ويحسن من ادائنا لعدة مهام في نفس الوقت ويعمل على تمرين الفك ونسيان حالة الجوع الوهمي.
3. احصلي على نوم كاف
إذا شعرت بالرغبة في الاكل خلال اليوم دون شعور بالجوع، فقد يكون السبب قلة النوم.اظهرت احدى الدراسات بأن النساء اللاتي لا ينمن بشكل جيد يملن إلى تناول الطعام بكثرة. قلة النوم تحفز مشاكل صحية عديدة أخرى منها زيادة السكر في الدم (السكري)، وضغط الدم. لذا تأكدي من حصولك على 7 ساعات ونصف على الاقل من النوم المريح والهادئ.
4. القيام بتمارين التمدد البسيطة
الشعور بالجوع الوهمي قد يكون شعورا بالتعب والارهاق، لذا قومي برفع يديك عاليا وكأنك تحاولين أن تطالي السقف ستشعري بأن مفاصلك حصلت على الاسترخاء. كذلك يمكنك عمل تمارين الرقبة ولكن دون لفها كأنك أنسان آلي. قومي بتحريك الرقبة بلطف إلى اليمين ثم اليسار ثم الامام والخلف ببطئ شديد. قومي بعمل تمرين لقدميك أيضا. نزهة بسيطة لسوف تساعدك في التخلص من شعورك بالكسل ورغبتك في الاكل.
5. التمارين الصحية
التمارين ستلزمك بعمل نشاط يومي و روتيني سوف يخفف شعورك بالذنب عند تناول الاكل ولكن يجب أن تكوني ملتزمة بالرياضة.
6. اشربي الماء
هل شعرت بالجوع فجاءة
لا ترغبي في تناول أطعمة خفيفة ودسمة؟ لا بأس توجهي إلى عبوة الماء المتوفرة وقومي بشرب كوبان من الماء الفاتر. الماء سينظف الجهاز الهضمي ويشعرك بالشبع المؤقت والارتواء والنشاط بالطبع.
7. ركزي على عملك
عندما تدق ساعة الغداء، ويبدأ الجميع بالتفكير في غدائهم، قومي بالتركيز على عمل أخر غير الحديث عن الاكل أو المشاركة في قطعة البيتزا الكبيرة بالجبن المضاعف. هذا الطعام سيزيد من وزنك ويتخمك ويجعل باقي نهارك في العمل مزعجا ومؤلما. بدلا من ذلك قومي بقراءة كتاب، التحدث مع احد الاصدقاء أو الاهل في المنزل،تصفح الانترنت أو التنزه خارج المكتب.
8. التفكير في الثياب الجديدة
لا شيء يمكن أن يحبط محاولة الاكل غير الصحية مثل التفكير في عدم قدرتك على شراء الملابس الجديدة التي شاهدته للتو في أحدى المحلات. إذا كانت ساعة الغداء تسمح لك بالتسوق في السوق القريب فلما لا تقضيها في الاستمتاع بالثياب التي ستشتريها من توفيرك لثمن الوجبات الجاهزة الدسمة.
9. الكتابة
اكتبي عن شعورك الحالي برغبتك في الاكل. ما هي الاسباب التي تدفعك للرغبة في الاكل بالرغم من أنك غير جائع. ثم ما هي الاشياء التي تمنعك من الاكل؟
10. إذا كان ولا بد من الاكل
تناولي الثمار والخضار التي تحتاج إلى القليل من العمل مثل البرتقال، الكيوي، التفاح. وقت التقشير والتقطيع سوف يقلل من قوة شهيتك ومع انتهائك من تناولها ستشعر ي بالشبع.
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لا شك بأن أحد قراراتك لهذا العام كانت التوقف عن التهام الوجبات الخفيفة والجاهزة في العمل وبالتالي محاولة السيطرة على زيادة الوزن. إذا كانت هذه هي أمنيتك بالفعل فهذه الطرق الرائعة ستبدل مزاجك وتجعلك تفكري في شيئ أخر غير الاكل.
1. تنفسي بعمق
غالبا ما تساعد هذه التمارين على التخلص من الرغبة للاكل. اجلس بعيدا عن الآخرين وحاول التنفس بعمق كل شهيق سوف يأخذ على الاقل من 5 – 10 ثوان، والزفير بنفس المعدل. قومي بذلك لمدة خمسة دقائق على الاقل. لن يجعلك التنفس العميق تنسي الاكل وأنما سيجدد حيويتك ويخفف شعورك بالتوتر .
2. العلكة الخالية من السكر
العلكة طريقة فعالة وآمنة للتخلص من الرغبة في الاكل خاصة الاكل غير الضروري عندما يقدم لك أحد الزملاء كيس رقائق البطاطس أو البسكويت. وفقا لدراسة استرالية تبين أن مضغ العلكة يزيد من احساسنا بالانتباه، ويحسن من ادائنا لعدة مهام في نفس الوقت ويعمل على تمرين الفك ونسيان حالة الجوع الوهمي.
3. احصلي على نوم كاف
إذا شعرت بالرغبة في الاكل خلال اليوم دون شعور بالجوع، فقد يكون السبب قلة النوم.اظهرت احدى الدراسات بأن النساء اللاتي لا ينمن بشكل جيد يملن إلى تناول الطعام بكثرة. قلة النوم تحفز مشاكل صحية عديدة أخرى منها زيادة السكر في الدم (السكري)، وضغط الدم. لذا تأكدي من حصولك على 7 ساعات ونصف على الاقل من النوم المريح والهادئ.
4. القيام بتمارين التمدد البسيطة
الشعور بالجوع الوهمي قد يكون شعورا بالتعب والارهاق، لذا قومي برفع يديك عاليا وكأنك تحاولين أن تطالي السقف ستشعري بأن مفاصلك حصلت على الاسترخاء. كذلك يمكنك عمل تمارين الرقبة ولكن دون لفها كأنك أنسان آلي. قومي بتحريك الرقبة بلطف إلى اليمين ثم اليسار ثم الامام والخلف ببطئ شديد. قومي بعمل تمرين لقدميك أيضا. نزهة بسيطة لسوف تساعدك في التخلص من شعورك بالكسل ورغبتك في الاكل.
5. التمارين الصحية
التمارين ستلزمك بعمل نشاط يومي و روتيني سوف يخفف شعورك بالذنب عند تناول الاكل ولكن يجب أن تكوني ملتزمة بالرياضة.
6. اشربي الماء
هل شعرت بالجوع فجاءة
لا ترغبي في تناول أطعمة خفيفة ودسمة؟ لا بأس توجهي إلى عبوة الماء المتوفرة وقومي بشرب كوبان من الماء الفاتر. الماء سينظف الجهاز الهضمي ويشعرك بالشبع المؤقت والارتواء والنشاط بالطبع.
7. ركزي على عملك
عندما تدق ساعة الغداء، ويبدأ الجميع بالتفكير في غدائهم، قومي بالتركيز على عمل أخر غير الحديث عن الاكل أو المشاركة في قطعة البيتزا الكبيرة بالجبن المضاعف. هذا الطعام سيزيد من وزنك ويتخمك ويجعل باقي نهارك في العمل مزعجا ومؤلما. بدلا من ذلك قومي بقراءة كتاب، التحدث مع احد الاصدقاء أو الاهل في المنزل،تصفح الانترنت أو التنزه خارج المكتب.
8. التفكير في الثياب الجديدة
لا شيء يمكن أن يحبط محاولة الاكل غير الصحية مثل التفكير في عدم قدرتك على شراء الملابس الجديدة التي شاهدته للتو في أحدى المحلات. إذا كانت ساعة الغداء تسمح لك بالتسوق في السوق القريب فلما لا تقضيها في الاستمتاع بالثياب التي ستشتريها من توفيرك لثمن الوجبات الجاهزة الدسمة.
9. الكتابة
اكتبي عن شعورك الحالي برغبتك في الاكل. ما هي الاسباب التي تدفعك للرغبة في الاكل بالرغم من أنك غير جائع. ثم ما هي الاشياء التي تمنعك من الاكل؟
10. إذا كان ولا بد من الاكل
تناولي الثمار والخضار التي تحتاج إلى القليل من العمل مثل البرتقال، الكيوي، التفاح. وقت التقشير والتقطيع سوف يقلل من قوة شهيتك ومع انتهائك من تناولها ستشعر ي بالشبع.
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
