ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 03:18 AM
رجيم رمضاني مجرب
ليوم الاول:
اولا : السحور
كاسة حليب قليل الدسم + قطعة صغيرة جبنة قريش بدون خبز او بيضة واحدة او صحن سلطة او 3 تمرات + شرب كمية ماء مناسبة حسب الرغبة
ثانياً: الافطار
اولا نبدأ بشرب كاسين من الماء ومن ثم نشرب الشوربة ومن ثم نأكل مقدار مغرفة من الارز او من الصواني اومن المعكرونة او من اي من الاطباق الرئيسية + قطعة دجاج او لحم عجل صغيرة + اخر شي صحن سلطة
من فترة الافطار الى فترة السحور اشربي الماء بكثرة وتناولي القليل من الفواكه
بعد الافطار بساعتين ننمشي لمدة 30 دقيقة ونلعب رياضة لحد ما يزيد المجهود كل يوم زيدي 10 دقائق لحد ما تصير الرياضة ساعة باليوم
قائمة الممنوعات:
1- ممنوع تناول الحلويات والنشويات والمقالي والسكاكر والمكسرات والخبز والمعجنات الا مرة بالاسبوع تناول القليل فقط يعني قطعة صغيرة يوم بالاسبوع بس لانه رمضان شهر الخيرات راعيت ظروفكم وعملتلكم يوم بالاسبوع وممنوع تناول العصائر والمشروبات الغازية الا العصائر الطبيعية كوب واحد فقط
2- ممنوع تناول الطعام قبل النوم بساعة اذا شعرتي بالجوع اشربي كأس حليب خالي الدسم بدون سكر
3- اخرجي الميزان من غرفة نومك واخفيه في مكان بعيد ولا تتوزني الا كل اسبوعين لكي تري النتائج المشوقة اتمنى اكون افدتكم انا هاجربه وباقولكم مع السلامه
رجيم اخر
الفطور
قلاص ماي مع ليمون
3 تمرات او رطب طبق شوربه
اروح اصلي وسوي هروله دقيقتين
ارد احطلي ملعقتين فقط ثريد مع طبق سلطه وزبادي ، سمبوسه اذا كانت مشويه
بعدها ع طول شاي اخضر
ساعتين
يعدين قطعه حلا اتشوفين اصبعك مافيه 3 خطوط اكلي حجم خطين فقط + فنجان قهوه وامشي نص ساعه مشي سريع
وردي اشربي عصير فرش بدون سكر
وحاولي كل مارحتي الحمام او صليتي المهم بروحك سوي الهرول دقيقتين بس عشان ما تملي وقبل السحور يعني 3 الى 4 مرات فاليوم يعني راح نكونين مسويه رياضه من 6 الى8 دقايق فاليوم غير المشي
وشربي فاليوم كوبين شاي اخضر وواحد زنجبيل بودر > اساسي
ومن 6الى8 اكواب ماي
والسحور يكون تفاحتين اوتفاح وبرتقاله مع زبادي او ساندوش بيض او خيارتين كذا يعني بس لازم الزباذي عشان دهون البطن
وبس يوم في الاسبوع مفتوح بس بقياس + المشي عني الصراحه اذا طلعت السوق ما راح امشي لان راح ياخذ مكانه وبس
شرايكم مو صعب ولاشي على الاقل ع العيد يكون جسمك مرتب وحلو والبطن يرووووووووووووووووووح انشالله
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
ليوم الاول:
اولا : السحور
كاسة حليب قليل الدسم + قطعة صغيرة جبنة قريش بدون خبز او بيضة واحدة او صحن سلطة او 3 تمرات + شرب كمية ماء مناسبة حسب الرغبة
ثانياً: الافطار
اولا نبدأ بشرب كاسين من الماء ومن ثم نشرب الشوربة ومن ثم نأكل مقدار مغرفة من الارز او من الصواني اومن المعكرونة او من اي من الاطباق الرئيسية + قطعة دجاج او لحم عجل صغيرة + اخر شي صحن سلطة
من فترة الافطار الى فترة السحور اشربي الماء بكثرة وتناولي القليل من الفواكه
بعد الافطار بساعتين ننمشي لمدة 30 دقيقة ونلعب رياضة لحد ما يزيد المجهود كل يوم زيدي 10 دقائق لحد ما تصير الرياضة ساعة باليوم
قائمة الممنوعات:
1- ممنوع تناول الحلويات والنشويات والمقالي والسكاكر والمكسرات والخبز والمعجنات الا مرة بالاسبوع تناول القليل فقط يعني قطعة صغيرة يوم بالاسبوع بس لانه رمضان شهر الخيرات راعيت ظروفكم وعملتلكم يوم بالاسبوع وممنوع تناول العصائر والمشروبات الغازية الا العصائر الطبيعية كوب واحد فقط
2- ممنوع تناول الطعام قبل النوم بساعة اذا شعرتي بالجوع اشربي كأس حليب خالي الدسم بدون سكر
3- اخرجي الميزان من غرفة نومك واخفيه في مكان بعيد ولا تتوزني الا كل اسبوعين لكي تري النتائج المشوقة اتمنى اكون افدتكم انا هاجربه وباقولكم مع السلامه
رجيم اخر
الفطور
قلاص ماي مع ليمون
3 تمرات او رطب طبق شوربه
اروح اصلي وسوي هروله دقيقتين
ارد احطلي ملعقتين فقط ثريد مع طبق سلطه وزبادي ، سمبوسه اذا كانت مشويه
بعدها ع طول شاي اخضر
ساعتين
يعدين قطعه حلا اتشوفين اصبعك مافيه 3 خطوط اكلي حجم خطين فقط + فنجان قهوه وامشي نص ساعه مشي سريع
وردي اشربي عصير فرش بدون سكر
وحاولي كل مارحتي الحمام او صليتي المهم بروحك سوي الهرول دقيقتين بس عشان ما تملي وقبل السحور يعني 3 الى 4 مرات فاليوم يعني راح نكونين مسويه رياضه من 6 الى8 دقايق فاليوم غير المشي
وشربي فاليوم كوبين شاي اخضر وواحد زنجبيل بودر > اساسي
ومن 6الى8 اكواب ماي
والسحور يكون تفاحتين اوتفاح وبرتقاله مع زبادي او ساندوش بيض او خيارتين كذا يعني بس لازم الزباذي عشان دهون البطن
وبس يوم في الاسبوع مفتوح بس بقياس + المشي عني الصراحه اذا طلعت السوق ما راح امشي لان راح ياخذ مكانه وبس
شرايكم مو صعب ولاشي على الاقل ع العيد يكون جسمك مرتب وحلو والبطن يرووووووووووووووووووح انشالله
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
