معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن

[ام بهاء]

معلومات مهمه وانجح تمارين لترهلات البطن





ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسية

بالاضافة للشحوم المتكدسة فى المنطقة والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحة

او الكاوتش المحيط لبطن المرأة..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقة

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحة هذا الذى يترهل على جوانب البطن

ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة الــ

RECTUS ABDOMINIS

مجهولة الهوية والمعالم عند الغالبية

لأنها واضحة اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهدة واستمرارية وعناية للحفاظ على شكلها بارزة وسداسية

مفصلة.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ

EXTERNAL OBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليومية

والـــ

INTERNAL OBLIQUES

وهى العضلات الداخلية

الأعمق .

ومع الالتزام بالتمارين اليومية يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليك التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونة ومرونة بها مما ينتج عنه شد المنطقة ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

والان مع التمارين ..


(1)

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعدة والظهر)

الطريقة هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034300.gif (http://www.dzbatna.com/)

(2)


وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مرة وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1225371676.gif (http://www.dzbatna.com/)

(3)
وهذا يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034416.gif (http://www.dzbatna.com/)

(4)
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034461.gif (http://www.dzbatna.com/)


http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034506.gif (http://www.dzbatna.com/)


(5)

هذا التمرين فى البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصورة

وهذا التمرين روووووووووووعة لبطن مسطرة بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة

http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034557.gif (http://www.dzbatna.com/)

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا


http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034597.gif (http://www.dzbatna.com/)


ومع كل التمارين تذكر:

تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034654.jpg (http://www.dzbatna.com/)


الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034695.jpg (http://www.dzbatna.com/)


تجنب الحلويات


http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034729.jpg (http://www.dzbatna.com/)



واستبدالها بالفواكه الطبيعية بالفراكتوز

http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034774.jpg (http://www.dzbatna.com/)


تناول الخضراوات الورقية وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034813.jpg (http://www.dzbatna.com/)


أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

http://www.dzbatna.com/imagehosting/1228_1262034849.gif (http://www.dzbatna.com/)

وعمل قياسات اسبوعية وتسجيلها لمعرفة التطورات

وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاتة

كن شرطى لنفسك



واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجة
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©