ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 03:18 AM
نصاائح حتي لا يزيد وزنك
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هل تتناولى وجباتك بقلق وتخشين أى زيادة فى وزنك؟إذن أنت بحاجة إلى إتباع الآتى:
-ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القلِيلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
-تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للإستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
-تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.
-إشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية.
-تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا.
-إختصري طعام المتعة والتسلية.
-إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبزوالبيض والسكر الأبيض والملح.
-تجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية.
-تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.
-زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا).
-تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية.
-تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
-قللي من إضافات السلطة من توابل وملح وغيره.
-قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
-قللى من شرب القهوة وقللي من ملح الطعام.
-نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية).
-إستعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط.
-تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلطة الخضراء والشوربة.
-خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
-تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
-تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو أثناء القيادة أو العمل.
-لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
-أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.
-تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
-أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.
ارجو ان تكون النصائح افادتكم
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هل تتناولى وجباتك بقلق وتخشين أى زيادة فى وزنك؟إذن أنت بحاجة إلى إتباع الآتى:
-ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القلِيلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
-تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للإستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
-تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.
-إشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية.
-تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا.
-إختصري طعام المتعة والتسلية.
-إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبزوالبيض والسكر الأبيض والملح.
-تجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية.
-تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.
-زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا).
-تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية.
-تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
-قللي من إضافات السلطة من توابل وملح وغيره.
-قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
-قللى من شرب القهوة وقللي من ملح الطعام.
-نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية).
-إستعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط.
-تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل السلطة الخضراء والشوربة.
-خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
-تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
-تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو أثناء القيادة أو العمل.
-لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
-أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.
-تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
-أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.
ارجو ان تكون النصائح افادتكم
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
