لفقد 2 كيلو جرام أسبوعياً من الوزن

[ام بهاء]

لفقد 2 كيلو جرام أسبوعياً من الوزن



http://up.arab-x.com/Feb12/12y47214.gif (http://www.dzbatna.com/)




فيما يلي برنامج لنظام غذائي متكامل العناصر والقيمة الغذائية ويساعد

الجسم على فقد 2 كيلو جراماً اسبوعياً من الوزن .


الإفطار والعشاء :


- 1 كوب شاي سادة أو يضاف له ملعقة صغيرة لبن بودرة منزوع الدسم

بدون سكر .

- 2 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول ، يفضل بدون زيت أو ملعقة صغيرة


عند الحاجة ، أو كوب زبادي منزوع الدسم أو 50 جرام جبن قريش .

- طبق سلطة نصف كيلو يحتوي على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له

كرفس وبقدونس .

- ثمرة فاكهة واحدة ، صنف واحد في اليوم كله .



الغداء :


- طبق سلطة نصف كيلو يحتوى على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له

كرفس بقدونس .

- قطعة لحم 125 جراماً بدون دهن ويفضل البتلو مسلوق أو مشوي ، أو

ربع فرخة بدون الجلد مسلوقة أو مشوية ، أو 350 جرام سمك بلطي

حجم الكف أو سمكة بوري متوسطة مسلوق أو مشوي أو علبة تونة

مصفاة من الزيت تماماً 100 جرام .

- خضار سوتيه أو نيئ في نيئ أو شوربة خضار



http://up.arab-x.com/Feb12/3Jz47214.bmp (http://www.dzbatna.com/)


لا تنسوني بالتقييمhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-ehrx1i9o.gif
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©