مشكلة ثبات الوزن .. ( الاسباب والحلول )

[ام بهاء]

مشكلة ثبات الوزن .. ( الاسباب والحلول )



http://uploads.sedty.com/imagehosting/310178_1343590116.jpg (http://www.dzbatna.com/)


...... مشكلة ثبات الوزن .........



كثير منا من تعرض لهذا الموقف وبعد فتره على استمراره بالرياضه والاكل الصحي الهرمي

يصعد على الميزان وكله أمل وتفاؤل بأن يكون وزنه نقص على الأقل كيلو أو أكثر

وفجأه يظهر نفس الرقم القديم

نتفائل ونتأمل أن يكون الاسبوع القادم أفضل
يأتي الاسبوع القادم وفجأه نفس الرقم للاسبوع الماضي

البعض منا تصيبه صدمه و يخفي الميزان ويقرر انهاء الرجيم لأنه لايأتي معه بفائده

والبعض الاخر يزداد عزيمته وقوته ويتحدا وزنه والميزان

كثيرا منا من يجهل

مامعنى ثبات الوزن

مع أنها احدي المراحل الطبيعية التي يمربها الجسم خلال عملية التغير في الوزن
من الوزن الفعلي إلي الوزن المنشود وتدعي هذه الظاهرة.



....... ظاهرة استقرار الوزن weight loss plateau ........

وتعرف علي أنها مرحلة الاستقرار أو التوقف في نزول الوزن التي يمربها الجسم الجسم بعد 4 – 6 أسابيع من إتباع حمية غذائية خاصة لإنقاص الوزن .

•• كيف تحدث ظاهرة الاستقرار ••

عندما نفقد الوزن فإننا لانفقد الدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل
والمعلومات المتحصل عليها من التجارب التي أجريت علي الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة بإنقاص الوزن
أثبتت أن الفقد الحاصل هوعبارة عن
75%دهون25%نسيج عضلي علاوة علي ذلك فان الجزء الأكبر من هذه النسبة هو الماء الذي يشكل 70%من وزن الجسم الكلي
و75%من وزن النسيج العضلي و50%من وزن النسيج الدهني .

وما يحدث هو انه خلال الأسابيع الأولي من إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ينزل وزن الجسم بشكل كبير
ويخسر الشخص عدة كيلوجرامات وهذا طبيعي لأنه عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة من الغذاء
فان الجسم يقوم بتعويض النقص من مخازن الطاقة في الجسم علي مراحل:

•• المخزن الأول ••

هوالجلوكوز الموجود في الدم:
وهذا المخزن يعتبر بمثابة الطاقة الفورية cash energy


•• المخزن الثاني ••

هو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات
بعد انتهاء المصدر الأول للطاقة
فان الجسم يبدأ باستخدام المخزن الثاني وهو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات
ويحتوي الجلايكوجين علي كميات كبيرة من الماء إذ انه عندما يحترق الجلايكوجين لإنتاج الطاقة تتحرر كميات كبيرة من الماء
وتقدر كمية الماء المتحررة عن حرق واحد جرام من الجليكوجين بأربعة جرامات من الماء

وهكذا يكون معظم الوزن المفقود في هذه المرحلة هوعبارة عن ماء


•• المخزن الثالث••

هو الدهون المخزنة في النسيج الدهني:
عندما يستنفذ الجسم مخزونه من الجلايكوجين فانه يبدأ باستخدام المخزن الثالث
الدهون لإنتاج الطاقة
وخلافا للجلايكوجين لاتحتوي الدهون علي كميات كبيرة من الماء إضافة إلي احتواء الجرام الواحد من الدهون علي أكثر من ضعف الطاقة المخزونة في الجرام الواحد من الجلايكوجين
أي انه ينتج طاقة اكبر مرتين تقريبا عندما يحترق

وتكون النتيجة أن الفقد في الوزن يبدأ يقل وقد يتوقف الوزن عن النزول وتحدث ظاهرة الاستقرار
Weight loss plateau

ويجب أن نعرف أنه في هذه المرحلة
يكون معدل فقد الوزن الموصي به هو 2باوند في الأسبوع والباوند تقريبا نصف كيلو

وأن فقد الوزن بمعدل اكبرمن ذلك يعني أن جزءا من كتلة الجسم العضلية lean muscle mass
بدأ يتحلل لاستخدامه في الطاقه

وهي مثل الجلايكوجين تحتوي كمية كبيرة من الماء وهذا أمر غير مرغوب فيه.


الجدير بالذكر انه يمكن حث الجسم علي تغيير مخازن الطاقة التي يستخدمها عن طريق التحكم في نوعية وشدة وزمن التمارين الرياضية
التي يقوم بها الشخص


........ يتـــــــبع ...........











موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©