ريجيم صحي لانقاص الوزن

[ام بهاء]

ريجيم صحي لانقاص الوزن



الأعشاب التي يجب تناولها خلال الفترة مع فوائدها للجسم عامه والدهون خاصة

البقدونس

كل يوم على الريق اشربي منقوع البقدونس

بالأول صعب بسبب طعمه لكن فوائد البقدونس وفاعليته في

إذابة الدهون وإخراج السوائل المحتبسة من الجسم هائلة

و بضاف عليه عصرة ليمون لتحسين الطعم

بعد الغلي ضعيها في قنينة زجاج واحتفظي فيها بالثلاجة

وكل يوم الصبح اشربي كاس

كبير دفيه شوي على النار وأعصري الليمون عليها واشربيها

بعدها مباشرة اعملي

أي مجهود رياضي بسيط لمدة 5 دقائق

مشي أو نط أو رقص أو حتى شغل بالبيت

الشاي الخضر والنعناع والزنجبيل

وطبعا بعد كل وجبه بساعة

الحليب خالي الدسم

يوميا شرب الحليب خالي الدسم بعد وجبة العشا

حبة فواكه

قبل الوجبة اخذ حبة فواكه وحدة ما عدا الفواكه الممنوعة وبعدها بساعة تبدأ الوجبة

الماء

فهو كالذهب يفيد في جميع الاحوال

وكما تعرفون يجب شرب لترين على الاقل في اليوم الواحد موزع على طول اليوم




في اليوم


بيضة (طبعا مسلوقة اومقلية بدون زيت نهائيا )

ربع رغيف قمحفي الوجبة

سلطه + ملعقة زيت الزيتوندائما

ثلاث ملاعق رز أو ربع رغيف قمح

صدر دجاج مسلوق أو مشوي أو قطعة لحم بحجم اليد أو سمك مشوي أو علبة تونا مصفاة من الزيت تماما

+

صحن سلطة مشكل

او

صحن خضار مطبوخ

ولكن مع الابتعاد نهائيا عن البطاطا المعكرونه والجزر والبقوليات

بعد الوجبة بساعة كاسة شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع

هذا البرنامج كاملا طبعا البرنامج كتير مرن تقدري تبدلي الوجبات ببعض

وتتحكمي بتوزيعها على مدار اليوم بدون ملل أو رتابه في البرنامج

الرياضة

اما الرياضة 45 دقيقة يوميا موزعة على طول اليوم

او اجمعها في ساعة واحدة مشي سريع يوميا وهو ما يساعد في تنحيف الارداف والافخاد



قائمة الممنوعات

أولا ***ابتعدي عن كل المشروبات الجاهزة التي تحتوي على السكر والكولا والعلكة

ثانيا*** ابتعدي عن الفواكه الممنوعة مثل الموز والمانجا

ثالثا*** ابتعدي عن الشوربات الجاهزة

رابعا*** قللي من الزيوت في الطبخ

خامسا*** ابتعدي عن المقالي والأكل الجاهز قدر الإمكان

سادسا*** لا تستخدمي الماجي في الطبخ نهائيا

سابعا*** إياك والنوم بعد الوجبة والأفضل الابتعاد عن النوم في فترة النهار

ثامنا*** الشوكولا العدو اللذوذ ابتعدي عنها على الأقل فترة الرجيم

نصائح

ممكن استبدال السكر الطبيعي او المصنع بسكر الرجيم

واذااحسست بحاجتك للسكر ممكن تناول من حبة إلى 3 حبات تمر



يمكن أخد فترة راحة والتمدد بالنهار مع رفع الأرجل قليلا عن الأرض

إذا أجبرت على ضيافة لا تحرجي نفسك بقول عاملة دايت ولكن تناولي الضيافة بحذر فلا احد يلاحظ إذا أكلتيها كلها أو لا

كوني حريصة على إقناع نفسك دائما بأنك أنت الصح ولازم تعملي دايت

ولا تتمسكي بقول السبت سأبدأ بالرجيم فيوم السبت هذا لن يأتي

وكلما شربت ماء أكثر كلما زال تعب الرجيم والملل والإرهاق والشحوب والصداع والدوخة

أما الجوع فهو من الممكن إن يكون تنبيه كاذب من المعدة فاشربي الماء كلما أحسست بالجوع أول وثاني وثالث مرة

فإذا استمر الإحساس بالجوع خذي وجبة صغيرة

ويجب الاهتمام بالجسم من بداية الرجيم حتى التوقف عنه

اولا الاهتمام بالشعر فيجب استخدام الزيوت المناسبة لتقويته والحفاظ على رطوبته وحيويته

إما الوجه فاستخدم ماسك الشعير البلدي والعسل وخميرة البيرة وماء الورد وهو لشد البشرة ومنع التجاعيد المصاحبة للرجيم

إما ماسك التفتيح بياض البيض + الترمس المطحون

مع غسل الوجه بماء البقدونس

وطبعا كل الماسكات من أخصائية التغذية وليس نقلا عن احد



واخيرا ارجو من الجميع الاستفادة من البرنامج

ويا ريت اشوف ردودكم واسئلتكم وتقييمكم للموضوع والتجربة
http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-dbttwedi.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-dbttwedi.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-dbttwedi.gif
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©