[ رشَآقه آڪيدة + جسَم مثآلي + وصحة آفضل ]

[ام بهاء]

[ رشَآقه آڪيدة + جسَم مثآلي + وصحة آفضل ]



http://im27.gulfup.com/2012-04-15/1334517038971.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.gulf up.com%2Fshow%2FXd5u7c5ujb0i)


بِسم الله الذَيّ لاَ يضّر مع اسمَه شَيءْ فِي الأرَض ولاَ فِي السمَاءْ ..
آكِّنْ السَلام لكَنْ وتحَايا قلبيّة خالصَة الَتقَديِر ،




خُطا منْ نُور وَعتباتْ منْ شَفافيّة ..آرجوُها لِكنْ بِاعتلاءْهَـا حُسنِ امَتثالٍ وَأدَاء ْ..
آوُقاتكمَ تشَرقُ أمانًا في مفُارقْ أروُاحكَم .. وَآوقآتَكمْ صَحهَ وعآفَيهَ :"(
وَ صبَاح / مَساءْ البيِلسآنْ .،
و2 ..



تحَية طيبَة.،



نحنْ دآئماَ مآ نرَدد أحُبْ أن أكُونْ رشيَقة، ممشُوقة القوُامْ مَشدوُدةْ ـالجَسمْ...
هذهَ رغبة جميعَ النَساءْ، ولكن منْ تحُسنْ ـالتطبَيقْ وَالوصُول إلى الهدفَ ..!!


هنُآ طرح موسُع وشآملَ بهذا الشأنْ ..
المُوضُوعَ يضمْ ايدينَا الى بعضهَا ..نصائْح في بعض الموُضوعاتَ الطبيَة .. جمعَتْ كمَيه وفُيرههَ من المعلوُمآتَ ..
لـِ َآهمية آجسآدنَآ ..
اتمَنَى انْ يكُونْ هذآ آلطرحَ خفَيِف على القَلبْ وَالروُحَ ..
و آتمنى منْ ـالجميع يدركَ آهمية جسم الانسآن :/،
لآنهْ وحُدة نابضة بِ ـالحياة تحتاَج إلى [عنايةَ وَ دراَية وَ رعاَية وَ اهتمَامْ ] ..
وَتقتضي إلى [ تغذيةَ وَ تربَية ] ..
|| قائْمة على قوُاعد سليمةَ وَ أسُس متينَة، ||
وتستوُجب [ صيَانة وَ حمَاية صادقَة وَ مخُلصة ] ..
معَ الأخذْ بعينْ الاعتباَر احترَامْ شخصَية وَ نفسيَة كل إنسان.ْ.


فمنْ أراَد أن يخُفف وزنُه بعضَ الكيلوُجراماتَ فقطَ، !
ومِن أراَد أن يكونُ نحيَفاً، !
ومن يرغب بِ المحُافظة على رشاقَة وَسلامةَ جسمَه.!
.: فعَليه أن [ يفهم جسدَه جيِداً، ويعرفْ رغباَته ويدرك متُطلباتَه ] ..







http://im26.gulfup.com/2012-03-17/1331993602442.png (http://www.dzbatna.com/)
• من الضرُوري حصُول جسمكِ على الغذاء الكافي لسَد حاجاتهَ.
• من يُريدْ خفضَ الوزُن لآبد يكوُن تدريجيا حتى لآ تلُاحظي سوُء صحتك وشحوُب وجهكَ.
• ثلاثةَ عناصرَ هيّ من تمَنح الجسم السعرَات الحرَاريةَ [ كربوُهيدراتَ / بروُتينْ / دهوُنْ ] لآبدَ مرُاقبة دخولُها إلى فمكِ..
• الفيتاميناَت والأملاحَ المعدنيَة لا تزيَد الوزُنْ.
• زينَي مائدتكَ دائماً بِ الخضروُات والفوُاكهَ .
• الحلوُياتَ تحوُي الكثيِر منْ السعراَت الحراريَة، فلا تكثَري منها ولا تحرمَي نفسكَ .
• الدهوُن مهمة لِ الجسَم ولكنْ حاوُلي دائماً إيجاَد بديَل لـِ التحميَر بِ الزيت [القليّ] .. لصحتَك وسلامة أسرتك.َ





http://im26.gulfup.com/2012-03-17/1331993602263.png (http://www.dzbatna.com/)

عدمَ البحثَ عنْ الوُسائْل الضعيفةَ؛ لأنهَا سهلَة.. والآغلب يرُيد "حَلاً سرييعاً" يشربَه مع َـالماَء ..
لا يا أخوُاتي ..
لآبد أن تصنعنْ نجاحكنَ بِ أيدكنْ وبجهدكنْ بعد توُفيقْ الله تعاَلى..
وفيما يليخطوُات البرنامجَ ..


http://www.7-bh.net/up/uploads/images/7bh-f00a29353a.png (http://www.dzbatna.com/)
- بادريَ بِ تخطيط برنامج َواعزميّ عليَه، ولا تلتفتيَ إلِى بعض ما ينشُر في بعضَ الموُاقع فما هو إلا مضَيعة
لـِ الوُقت وبحث عن سرَاب ولا يبحثَ عنْه إلا العاجزوُن.!
- ضعّي لـِ نفسكَ خطة مدتهُا أسبوعُين يتم تجديدهاَ، واكتبي الوزُن المتوُقع الوصوُل إليهَ، ولا تزنيَ نفسكَ أكثَر
من مرةَ أو مرتينْ في الأسبوُع وسترين نتائْج رائَعة حقَاً..



http://www.7-bh.net/up/uploads/images/7bh-4e9b5cd9f1.png (http://www.dzbatna.com/)

الهدَف الرئيسي من وراء تنظيم الغذَاءْ
هو تسوُية وتصَحيح تغذيةَ غير متوُازنة وإقامة تعادل غذائْي جديد يفرضه ازديَادْ الوزُن المطلوب تخفيفَه. وحتىَ
يتم هذا الأمَر بشكلَ جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التاليَة:


- الابقاَء على حياة الإنسان الاجتمَاعية والمهنيةَ
والفكرية اليومُية كما هي وعدمْ إجراء أي تعديلات عليهَا.
- مرُاعاة الذوُق المختُلف من شخص لِشخصَ، بحيث تراعَى
العادات الغذائَية بتعقَل.
- وُضع تصوُر جد ايجابيّ لِ الوصُفة الغذائية، بحيث لا يشعَر
الإنسَان بِإنه سيحرمْ من أنواع معينة مدى الحياَة.
- ليوُنة وتوازن في الوصفاَت الغذائية، فتكون هذه الوصُفة
قابلة لـِ التغييرَ .. وَ..التبديَل .،باستمَرار حسب الفصول والمناسباتَ .
- مرُاعاة موُاعيد الأكلَ بحيث توضُع الوجُباتْ
الخفيفَة فيِ الصبَاحْ أو عصَراً .
- طريقَة تناوُل الطعاَم، فهُناك العديد من الأشخَاصْ
الذينْ يجبروُن على تناول الطعاَم في مطاعم خاصةَ بحكمُ عملهمّ، فيجب أن لا يغيروُا اتباعَ نظامَ الحمّية وكيفيةَ
تناولهم لطعامهَم.
- التربيَة المنزلية: وهي تختلف من منطقة إلى أخرَى،
فأهل الجنوب لا يحبوُن أكل أهل الشماَل، وأهل الجبَل والمناطق الريفيَة لا يحبذوُنْ طعام أهل المدُن فهذه نقطةَ ..
يجب أيضاً مرُاعاتها.
- المحرمُات الدينية: من الأكيد أن لا يطلبْ من انَسان
مسلم تناوُل أموُر محرَمة في الدين الاسلامَي كتناوُل بعض أنواع الخموُر أو بعضاً منْ لحمَ الخنزيَر فهذا غير جائز أبَداً.



- النسَبة الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة غذائية علَى
نسبة محدُدة هي [15% من المواد البروُتينية] و، [ 35% مواد دهنيَة] وَ، [50% مواد سكرية]..





http://www.7-bh.net/up/uploads/images/7bh-afd6226de6.png (http://www.dzbatna.com/)

الفكرة : تقوُم على أساسَ تناوُل أغذيةَ قليلَة السعُرات قبل الوجُبات الرئيسةَ.
السببْ: لِ التحكَم في الشهيّة وعدمَ الاندفاع لـِ آالتهَام كَمية كبيرة من الطعامَ .،




http://www.7-bh.net/up/uploads/images/7bh-af889b3428.png (http://www.dzbatna.com/)


آكل مرتينِ موزعتُين على اليوُم، وقبل الوُجبات الرئيسة يومياً الآتيَ:
1- سلطاتْ [نوعُي بقدر الاستطاعة ولو أضفتِ جبناً أبيض أو تونُة أو قطعاً من صدَر الدجاَج) أو تبوُلة.
2- فواُكه بحسب الرغبةَ أوُ سلطات الفواكه مع تقليل العنبْ وَالموُز.
3- خُضَار مطبوخ، وليسِ من الضروري أن تكون مسلوُقة مع تقليل البطاطسَ..
4- زباديَ منزوُع أو قليل الدسَم ويفضل أن يكون وجبُة منه على الريقَ. .
5- قبل الخروُج لِ العزائم والوُلائم والدعوات الخارجيةَ:
- تناولي قرصينْ بسكويت نخالة أو نصف صاموُلي بّر بِ ـالجبنُ منزوع الدسم مْع العصيرَ.
ويمكنك تناوُل الوجبات مع العائلة بصورة عاديةَ.
السر في النجاح ليس الوجُبات بل البرنامج اللياقيّ وزيادة الحركة في البيتْ.
::




http://im26.gulfup.com/2012-03-17/1331993602218.png (http://www.dzbatna.com/)
.: تناسَب الوُزن المثالي مع الطوُل :.
من الطبيعي أنه بقدَر ما يكوُن وزن الإنسان خفيفاً وطبيعيَاً،
بقدر ما يحظى بحيَاة أطوُل وصحة أكملَ بِإذن الله..
وهذا مبدَأ رسمَي يعترف بهَ جميِع الأطباء..هذا الوُزنْ
الطبيعي والمثاليَ لِـجسم الإنسان غالباً ما يكون منُاسباً لطوُله،
وهذه قاعدة معترف بها وهي:



الوُزن المثاَلي=الطول بالسنَتمترْ - 100 = ؟
[(الطولُ بالسنتمترَ -150)÷ 2= ؟]
؟-؟= [الوزنْ ]
هذه بالنسَبة للمرأَة.. وقسمة أربَعة بِالنسبة لـِ الرجَل..




َفمثلاً:
الوزُن المثالي لـِ امرَأة طوُلها 160 سم باستخدام القاعدَه
السابقَة = 55 كلغ



الوزُن المثالَي= 160- 100= 60
[(160- 150)= 10÷ 2=5]
60 - 5 = 55 كغ
- فالوزُن الطبيعي لهذه المرأة يتراوحُ بيِن 55 وَ61 كغ.
- إذا كان ْهذا الوزن يتراوُح بين 62 وَ80 كغ، فنحن هنا نتكلم عن وزنهاُ الزاْئد..
- إذا تجاوزُ وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السميَنة..



ولمعرفة الوزُن المثالي لـِ رجلَ .:/
يبَلغ طوله 182 سمْ :
باستخدام القاعدة السابقةَ كما هو موضُح يكون وزنُه المثالي 73 كلغْ



الوزُن المثاَلي= 182- 100= 82
[ (182- 150)= 32÷ 4= 8 ]
82- 8 =74كغ ..
الوزنُ الطبيعيَ لِهذا الرجل يتراُوح بين 74 وَ83 كغ.



آذا تراوُح وزنه بين84 و 105 كغ فإننَا.:
نتحدث هنا عن الوزُن الزائْد..
وإذا تجاوز وزُنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجلَ السمينْ..


يمكنْ اعتبار هذَه القاعدة شامَلة ..
وهي بمثابةَ مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص منُاسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً..



برب لحد يرد .. مطوله شوي :p


موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©