ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 02:06 AM
نصائح لمرحلة ما بعد الريجيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه
وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية
ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل
وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة
http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gif
وجبات خفيفة
تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات
حاجة الجسم الحقيقية للطعام
حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل
فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان
ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك
الأكل مرة واحدة
تجنبي الأكل مرة واحدة في النهارhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-ehrx1i9o.gif
بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار
لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم
الفواكه والخضر
حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار
وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى
لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك
لان ذلك سيضعف من صمودك
ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك
ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة
في المنزل
وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ
ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها
كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية
في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه
وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل
فكر في الأشياء الصغيرة
بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة
تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل
احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي
لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة
مشاركة الآخرين على سبيل المثال
تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري، قم بمشاركة أحد في تناولها
وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط
منقول للافادة
بالتوفيق للجميعhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-yds6b3uo.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-yds6b3uo.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-yds6b3uo.gif
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه
وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية
ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل
وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة
http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gif
وجبات خفيفة
تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات
حاجة الجسم الحقيقية للطعام
حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل
فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان
ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك
الأكل مرة واحدة
تجنبي الأكل مرة واحدة في النهارhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-ehrx1i9o.gif
بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار
لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم
الفواكه والخضر
حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار
وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى
لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك
لان ذلك سيضعف من صمودك
ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك
ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة
في المنزل
وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ
ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها
كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية
في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه
وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل
فكر في الأشياء الصغيرة
بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة
تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل
احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي
لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة
مشاركة الآخرين على سبيل المثال
تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري، قم بمشاركة أحد في تناولها
وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط
منقول للافادة
بالتوفيق للجميعhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-yds6b3uo.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-yds6b3uo.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/get-2-2008-yds6b3uo.gif
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
