نموذج غذاء صحي متكامل خاص لسيدتي

[ام بهاء]

نموذج غذاء صحي متكامل خاص لسيدتي



عزيزاتي عضوات منتدى سيدتي هذا موضوع خاص فقط لكن فقط>>لا اسمح بنقله لاي منتدى او مكان
هذا نموذج غذائي كنت اتبعه وانزل وزني كثيرا مع طبيبتي
اتمنى ان ينال رضاكم

الافطار اليومي
واحده جريب فروت او شمام او كيوي
1-2بيضه مسلوقه او نصف فنجان فول بدون زيت+ربع خبز نخاله او 2 توست بر
زبادي خالي الدسم او قطعه قريش كبيره اوكوب حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم

الغذاء
طبق سلطه >>خيار-خس-طماطم -ملفوف احمر-ملفوف ابيض-بقدونس>>
طبق خضار مشكل >>باميه +بازلاء+كوسه +فاصوليا+باذنجان+ملفوف+كرفس>>
نصف رغيف خبز اسمر او 8 ملاعق ارز بدون زيت

ربع دجاجه صغيره منزوعه الجلد مسلوقه او مشويه او 100 جرام قطعه لحم بقري بتلو بدون دسم او سمك مشوي او مسلوق او تونه >>تصفى من الزيت وتشطف من الخل او 2 بيضه مسلوقه

وجبه بين الغذاء والعشاء
فاكهه واحده فقط >>تفاح >خوخ حجم صغير
او نصف فنجان شمام او بطيخ
كوب شاي ممكن اضافه حليب خاليالدسم فقط ربع الفنجان

العشاء
بيضه مسلوقه او نصف الكميه بعد الطهي >>حمص ,فول مدمس او زبادي خالي الدسم
خضار مثلا خس.بقدونس,خيار,كرنب,قرنبيط,طماطم,فلفل>>اي كميه طازجه
فاكهه مثل تفاح كمثرى بطيخ شمام اناناس
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©