رجيم رائع بدون حرمان للذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن تظهر النتيجة من

[ام بهاء]

رجيم رائع بدون حرمان للذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن تظهر النتيجة من



لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا رجيم أعطاه المدرب لأخوي بمركز النمر الرياضي ماشاء الله مره نحف والكل لاحظ عليه بس لازم تطبقوه بالحرف الواحد وزي ماهو مكتوب
بالضبط مو تسوي زي خالتي يقولها قطعة سمك تروح تأكل لها سمكتين

ورغيف خبز تأكل رغيفين ههههههه وتقول ليش ما نحفت ؟

سويه زي مو مكتوب وأفضل عشان لا تتعبي كل بداية أسبوع تروحي بندة وأشتري أغراض الأسبوع كامل من حليب ولبن وفواكه



و أنتبهوا يابنات فيه فرق بين قليل الدسم وخالي الدسم المطلوب بالرجيم خاااااالي الدسم





ما أطول عليكم هذا الرجيم وبالله أدعوا لي تعبت وأنا أكتبه

الإفطار

السبت : برتقالة - أو جريب فروت - واحدة فقط

الأحد : (1-2) بيضة مسلوقة - نصف رغيف نخالة - طماطم

الإثنين : فاكهه أي صنف ماعدا (التين والتمر والموز والعنب والمانجو )

الثلاثاء : كوب حليب خالي الدسم - تفاحة

الأربعاء : 1 رغيف نخالة - قطعة جبن ابيض خالي الدسم

الخميس :1 كوب زبادي خالي من الدسم - برتقالة

الجمعة :جبنة قريش -1توست أو رغيف نخالة -عصير برتقال أو برتقالة



الغداء



السبت :نصف صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد - طماطم - خيار
الأحد :علبة تونة ضغيرة يصفى منها الزيت أو تغسل بالماء - 1 رغيف نخالة - سلطة خضراء
الإثنين :شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو مفرومة لحمة حمراء بدون دهون - رغيف نخالة - سلطة مشكلة
الثلاثاء :خضار مسلوق -رغيف نخالة أو واحد توست - سلطة
الأربعاء: سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق في حالة القلي يصفى من الزيت - سلطة - رغيف نخالة
الخميس :جبنة قريش أو جبنة بيضاء خالي من الدسم - رغيف نخالة أو توست - سلطة خضراء
الجمعة :خضار مسلوق صنف واحد - سلطة خضراء - رغيف نخالة



العشاء



السبت :كوب حليب خالي من الدسم -برتقالة -خيارة
الأحد :فاكهه اي صنف ماعد (الموز التمر العنب المانجو التين )
الإثنين :زبادي خالي من الدسم - تفاحة
الثلاثاء :فاكهة اي صنف ماعدا (التين والموز والمانجو والعنب والتمر)
الأربعاء:جبنة بيضاء خالي من الدسم - 1 توست أو رغيف نخالة محمص
الخميس :فاكهة اي صنف ماعدا (التين والموز والمانجو والعنب والتمر )
الجمعة :كوب لبن خالي من الدسم - برتقال أو تفاح




ملاحظات مهمة

* يفضل صيام الإثنين والخميس من كل أسبوع وصيام الأيام البيض 13 و 14 و15 لله عز وجل ليساعدك للوصول الى هدفك
*يمنع تناول المياه الغازيه لضررها الفادح على أجهزة الجسم
*يفضل تناول الشاي الأخضر على مدار اليوم وبعد الوجبات بنص ساعة
*يمكن تديل العشاء بالفطور والعكس
*في حالة الإحساس بالجوع يمكن تناول الخضروات الطازجة
*لنتائج أسرع يفضل ممارسة الرياضة يوميا (مافي زي المشي رووووووعة )أخوي كان يمشي كل يوم ساعة



وبس


لا تنسوا تدعوا لي
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©