ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 02:06 AM
خطوات مهمة لانقاص الوزن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
المظهر الخارجي، والثقة بالنفس، أمور تعاني منها المراهقات بلإضافة إلى ضغوط نفسية وإجتماعية عديدة في سن المراهقة، ولأن الشكل الخارجي أساسي لبناء وتعزيز الثقة بالنفس لذلك نقدم هذه الخطوات التى تساعد الفتاة على التخفيف من وزنها:
ضعي أهداف سهلة المنال للتخفيف من وزنك:
في أغلب الأحيان، يضع الناس أهدافا مستحيلة، مثل خسارة 20 باوند في إسبوعين.ضعي هدف معقول حتى لا تصابي بالاحباط وتشعري بالفشل. التمارين الرياضية بالاضافة الى الحمية والعادات الغذائية الصحيحة يمكن أن تساعد على تحريك الأمور أكثر.
حددي وقت التلفاز أو الانترنت.
يمكن أن يكون التلفاز السبب الرئيس لزيادة الوزن، لذا حددي الوقت الذي تقضيه امام التلفاز أو شاشة الحاسوب وحاولي أن تتشجعي للخروج من المنزل بشكل أكبر كالمشي و الإشتراك في الأندية الرياضية.
وقت العائلة الأمثل.
يجب تخصيص أيام في الأسبوع للرياضة العائلية، يمكنك أخذ العائلة الى الشاطئ، الحديقة العامة، أو حتى النادي الرياضي لقضاء وقت في التمارين الرياضية.
تعديل سياسة الطعام.
راجعي قائمة الأطعمة المفضلة لديك وتخلصي من كل الاطعمة المجمدة والدسمة والوجبات الجاهزة والكعك والحلويات والخبز الابيض والاجبان والالبان الكاملة الدسم، والحلويات والعصائر المحلاة واستبدليها بأخرى صحية قليلة الدسم، غنية بالحبوب وخالية من السكر.
تناول الطعام معا.
شجعي نفسك على التعود على الجلوس مع العائلة لتناول وجبات الطعام. تخلصي من التشويش المحيط مثل التلفاز، الهواتف، الحاسوب النقال، وأي شكل أخر من أشكال التسلية التي تبعد تركيزك عن الطعام. ولا تشددي على إكمال الوجبة حتى الاختام .http://up9.up-images.com/up//view.php?file=d6d8f4a5d4
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
المظهر الخارجي، والثقة بالنفس، أمور تعاني منها المراهقات بلإضافة إلى ضغوط نفسية وإجتماعية عديدة في سن المراهقة، ولأن الشكل الخارجي أساسي لبناء وتعزيز الثقة بالنفس لذلك نقدم هذه الخطوات التى تساعد الفتاة على التخفيف من وزنها:
ضعي أهداف سهلة المنال للتخفيف من وزنك:
في أغلب الأحيان، يضع الناس أهدافا مستحيلة، مثل خسارة 20 باوند في إسبوعين.ضعي هدف معقول حتى لا تصابي بالاحباط وتشعري بالفشل. التمارين الرياضية بالاضافة الى الحمية والعادات الغذائية الصحيحة يمكن أن تساعد على تحريك الأمور أكثر.
حددي وقت التلفاز أو الانترنت.
يمكن أن يكون التلفاز السبب الرئيس لزيادة الوزن، لذا حددي الوقت الذي تقضيه امام التلفاز أو شاشة الحاسوب وحاولي أن تتشجعي للخروج من المنزل بشكل أكبر كالمشي و الإشتراك في الأندية الرياضية.
وقت العائلة الأمثل.
يجب تخصيص أيام في الأسبوع للرياضة العائلية، يمكنك أخذ العائلة الى الشاطئ، الحديقة العامة، أو حتى النادي الرياضي لقضاء وقت في التمارين الرياضية.
تعديل سياسة الطعام.
راجعي قائمة الأطعمة المفضلة لديك وتخلصي من كل الاطعمة المجمدة والدسمة والوجبات الجاهزة والكعك والحلويات والخبز الابيض والاجبان والالبان الكاملة الدسم، والحلويات والعصائر المحلاة واستبدليها بأخرى صحية قليلة الدسم، غنية بالحبوب وخالية من السكر.
تناول الطعام معا.
شجعي نفسك على التعود على الجلوس مع العائلة لتناول وجبات الطعام. تخلصي من التشويش المحيط مثل التلفاز، الهواتف، الحاسوب النقال، وأي شكل أخر من أشكال التسلية التي تبعد تركيزك عن الطعام. ولا تشددي على إكمال الوجبة حتى الاختام .http://up9.up-images.com/up//view.php?file=d6d8f4a5d4
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
