ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 02:06 AM
نصائح للرشاقه <2>
http://hh7.net/Dec/hh7net_12924219361.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fhh7.net% 2F) مركز تحميل (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fhh7.net) http://hh7.net/Dec/hh7net_12924211541.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fhh7.net% 2F) مركز تحميل (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fhh7.net)
تناول الماء
أن تناول 8 أكواب من الماء أمر ضروري للصحة والشعور بالشبع أسرع.. وأفضل قياس للسمنة يكون بالسنتيمترات. ( لازم يكون تناول الماء قبل الوجبات بنصف ساعة تقريبا من أجل الاحساس بالشبع وبعد الوجبات بساعتين)
السلطة الخضراء
ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
المشي يوميا
المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
تجنب الملح
ابتعد تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن
وجبات صغيرة
احرص على ألا تجوّع نفسك، فإلغاء بعض الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يقلل حرق الدهون، فالحصول على عدة وجبات صغيرة أفضل لعملية حرق السعرات. امضغ طعامك ببطء وتوقف قليلاً.. وتذكر المثل القائل: "تناول إفطارك كاملاً، وتنازل لصديقك عن نصف غدائك، واترك عشاءك لعدوك".. وإذا كان لابد من تناول العشاء فليكن في وقت مبكر، لتعطي جسمك مساحة من الوقت لحرق أكبر عدد من السعرات قبل النوم.
فن الاسترخاء
تعلم فن الاسترخاء.. فالضغط العصبي يدفع الكثيرين للأكل بشراهة، لذا عليك بتسهيل الأمور على نفسك، ، والمشي، والتأمل وهي طرق مفيدة جداً لتهدئة أعصابك
واشفكم علي خير
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
http://hh7.net/Dec/hh7net_12924219361.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fhh7.net% 2F) مركز تحميل (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fhh7.net) http://hh7.net/Dec/hh7net_12924211541.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fhh7.net% 2F) مركز تحميل (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fhh7.net)
تناول الماء
أن تناول 8 أكواب من الماء أمر ضروري للصحة والشعور بالشبع أسرع.. وأفضل قياس للسمنة يكون بالسنتيمترات. ( لازم يكون تناول الماء قبل الوجبات بنصف ساعة تقريبا من أجل الاحساس بالشبع وبعد الوجبات بساعتين)
السلطة الخضراء
ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
المشي يوميا
المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
تجنب الملح
ابتعد تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن
وجبات صغيرة
احرص على ألا تجوّع نفسك، فإلغاء بعض الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يقلل حرق الدهون، فالحصول على عدة وجبات صغيرة أفضل لعملية حرق السعرات. امضغ طعامك ببطء وتوقف قليلاً.. وتذكر المثل القائل: "تناول إفطارك كاملاً، وتنازل لصديقك عن نصف غدائك، واترك عشاءك لعدوك".. وإذا كان لابد من تناول العشاء فليكن في وقت مبكر، لتعطي جسمك مساحة من الوقت لحرق أكبر عدد من السعرات قبل النوم.
فن الاسترخاء
تعلم فن الاسترخاء.. فالضغط العصبي يدفع الكثيرين للأكل بشراهة، لذا عليك بتسهيل الأمور على نفسك، ، والمشي، والتأمل وهي طرق مفيدة جداً لتهدئة أعصابك
واشفكم علي خير
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
