ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 02:06 AM
أبسط قواعد السلوك والعادات الغذائية
هذه باختصار أبسط قواعد السلوك والعادات الغذائية:
1- احتفظي بمفكرة يومية لنماذج غذائية خاصة بكِ.
2- لاتتسوقي اصناف الطعام وانتِ جائعة,وإنما تسوقي فقط المأكولات المدرجة في ال قائمة الغذائية المخصصة لكِ.
3 - تابعي وزن جسمك بانتظام مع الاحتفاظ بسجل تدونين فيه تقبلات الوزن.
4- ينبغي أن تكوني ملمة بأخطار التغذية المصرة والبدانة المفرطة.
5- تعودي أن تأكلي في مكان واحد,وتوقفي لفترات قصيرة أثناء الأكل.
6- ينبغي عليك أن تكوني ملمة بقيمة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الأطعمة,كما يجب عليكِ الالتزام بالسعرات المخصصة لكِ (1000-1400) سعرة حرارية يومياً.
7- تأكدي تماماً من مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
8- لاتشغلي نفسك بأشياء أخرى أثناء الأكل,مثل متابعة برامج التلفزيون أو قراءة الجرائد أو التكلم على التلفون...إلخ,بل تذوقي الطعام وتمتعي به جيداً.
9- غادري المائدة بعد الانتهاء من الأكل مباشرة ولاتتلهي بأكل فتات الطعام أو مايخلفه الصغار من مأكولات.
10- اشربي كثيراً من الماء وامتنعي عن شرب السوائل الغازية.
11- لاتأكلي شيئاً إلا في أوقات الطعام وحاولي أن لاتتلهي بتذوق الطعام بكثرة أثناء طبخه.
12- راعي أن يكون الغذاء صحيا ومتنوعاً وكاملاً.
13- من الأفضل الإكثار من المأكولات التي تكثر فيها الألياف,وتجنبي الإفراط في تناول الدهون.
14- اختاري الأطعمة الغنية بالخضار والفاكهة والحبوب.
15- خففي,قدر المستطاع,من استخدام الملح في الطعام,وكذلك السكر والحلويات.
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
هذه باختصار أبسط قواعد السلوك والعادات الغذائية:
1- احتفظي بمفكرة يومية لنماذج غذائية خاصة بكِ.
2- لاتتسوقي اصناف الطعام وانتِ جائعة,وإنما تسوقي فقط المأكولات المدرجة في ال قائمة الغذائية المخصصة لكِ.
3 - تابعي وزن جسمك بانتظام مع الاحتفاظ بسجل تدونين فيه تقبلات الوزن.
4- ينبغي أن تكوني ملمة بأخطار التغذية المصرة والبدانة المفرطة.
5- تعودي أن تأكلي في مكان واحد,وتوقفي لفترات قصيرة أثناء الأكل.
6- ينبغي عليك أن تكوني ملمة بقيمة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الأطعمة,كما يجب عليكِ الالتزام بالسعرات المخصصة لكِ (1000-1400) سعرة حرارية يومياً.
7- تأكدي تماماً من مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
8- لاتشغلي نفسك بأشياء أخرى أثناء الأكل,مثل متابعة برامج التلفزيون أو قراءة الجرائد أو التكلم على التلفون...إلخ,بل تذوقي الطعام وتمتعي به جيداً.
9- غادري المائدة بعد الانتهاء من الأكل مباشرة ولاتتلهي بأكل فتات الطعام أو مايخلفه الصغار من مأكولات.
10- اشربي كثيراً من الماء وامتنعي عن شرب السوائل الغازية.
11- لاتأكلي شيئاً إلا في أوقات الطعام وحاولي أن لاتتلهي بتذوق الطعام بكثرة أثناء طبخه.
12- راعي أن يكون الغذاء صحيا ومتنوعاً وكاملاً.
13- من الأفضل الإكثار من المأكولات التي تكثر فيها الألياف,وتجنبي الإفراط في تناول الدهون.
14- اختاري الأطعمة الغنية بالخضار والفاكهة والحبوب.
15- خففي,قدر المستطاع,من استخدام الملح في الطعام,وكذلك السكر والحلويات.
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
