تدرجي في إنقاص وزنك برجيم السعرات الرائع

[ام بهاء]

تدرجي في إنقاص وزنك برجيم السعرات الرائع



لأسبوع الأول((1200)) سعره حرارية
)قبل الإفطــار / 2 حبـة تمـرة + قهوة (( 100سعره))
الإفطار((200))سعره كالتالي
1)حبةجبنه مثلثة قليلة الدســم + 2 شريحة توست + شاهـيأو قهوة بدون سكر أو محلى سكر الرجيـم)
أو2)بيضةمسلوقة + نص خبز بر + شاهي أو قهوة)
أو3)ملعقةطعام ممسوحة من اللبنــة قليلة الدســم + 2 توستبــر + حلقات من الخيار + شاهي أوقهوة)
أو4)شريحةمن الجبن كرافت الخالية الدسم 20 جم + حلقات من الطماطم والخيار + نص خبز بر + شاهي أو قهوةأو5)3 ملاعقجبن قريش + حلقات طماطم و خيار + نصف خبز بر + شاهيأو قهوة ممكن استبــدالنصف خبـز بـر بشريحتين توست بــر
ا لغــداء (( 400 سعره حرارية))
1-طبق من السلطة الخضــراء بدونزيت مع التقليل من الجــزر + سيخ من الشيش طاووق + 6 ملاعق أرز أبيض مسلوق
أو2- طبق منالسلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + 3 شريحة كبده مشوية أو مطية بدون زيت + نصف خبزبر
أو3- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل منالجــزر + 2 حبة همبرجر مشوي + نصف خبــز بر
أو4- طبق من السلطة الخضــراء بدونزيت مع التقليل من الجــزر + نصف خبز بر + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي2500 جم + كبشتينخضار مشكل مسلوق (( أنا كنت أحطـالخضار & الدجاج في صينية مع بعــض وأطبخهــم
((بين الغداء والعشاء (( 100 سعره حراريـة ))1- 2 حبـة شابورة بــر + شاهي بدونسكر
أونصف كوب عصير برتقال بدون سكـر
أو3- 2 حبةتمـر + قهوة
:::العشــاء (( 300سعره حراريـة))
شكشوكة عبارة عن ( بيضة واحدةويمكن إضافة البصل والطمــاطمإليها بدون زيــت ) + نصف خبــزبر + كوب لبن قليل الدســم
أونصف علبة تونة بعد تصفيتها منالزيت وإضافة الخلوالليمونإليها + نصف خبـز بر + كوب لبن قليل الدسـم
أو ملعقتين طعام من الجبن الأبيضقليل الدسـم + نصف خبز بر + حلقات طماطم و خيار + كوب لبن قليل الدسـم
أوملعقتين طعام فول + نصف خبز بر + كوب لبنقليلالدسم
أوكوب زبادي قليل الدسـم + 2 توستبــر + حلقات منالخيار + كوبلبن قليل الدســم
توجــد 100سعره حرارية تؤخـذ بين الوجباتمرة واحــدة وهـي :برتقالة صغيـرة الحجــم + 10حبــاتكرز
أو حبـة كمثرى متوسطة الحجـم
أو حبة تفاحة متوسطة الحجم
أو حبة يوسف متوسطة الحجم
أو ثلاثة حبات كيوي
أو حبة خوخ + حبة تين
أو 15حبة فراولة
أو شريحة من الأناناس + 10 حباتكرز
أو شريحة من البطيخ 250جم
)لكي طبعاًآخر الأسبوع وجبه تأكلين فيهاما تشائين)
الأسبوعالثاني رجيــم (( 1100)) سعره
نفس الرجيـم السابق لكن نحذف منه 100 سعرهوهي(( 2تمر + قهوة )) التي قبلالإفطــار ...
أو نحذف 100 سعره اللي بين الغداء والعشاء
رجيــم (( 950 سعره ))الإفطــار كالآتـي ((200 سعره
حبةجبنهمثلثة قليلة الدســم + 2 شريحة توست + شاهـي أو قهوة بدونسكر أو محلى سكر الرجيـم
أو بيضةمسلوقة + نص خبز بر + شاهي أو قهوة
أوملعقةطعام ممسوحة من اللبنــة قليلة الدســم + 2 توستبــر + حلقات من الخيار + شاهي أو قهوة
أو شريحةمن الجبن كرافت الخالية الدسم 20 جم + حلقات من ا لطماطم والخيار + نص خبز بر + شاهي أوقهوة
أو5 ملاعقجبن قريش + حلقات طماطم و خيار + نصف خبز بر + شاهيأو قهوة
ممكن استبــدالنصف خبـز بـر بشريحتين توست بــر
أو صامولي بــر صغير
الغــداء (( 400سعره))
طبق منالسلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ثمن كيلو كوسة واحشيهاب100جرام لحم مفروم+نصف خبز بر
أوطبق منالسلطة الخضراء بدون زيت معالتقليل من الجزر+شريحة لحم بحجم نصف كف اليد مشوي أو مسلوق+كبشتين غرفملوخية مسلوقة بدون دهون+نصفخبز بر
أو طبق منالسلطة الخضراء بدون زيت معالتقليل من الجزر+ربع كيلو 250 جرام من السمك المشوي أو المسلوق بدوندهون +نصف خبز بر
أوطبق منالسلطة بدون زيت + ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي 250 جرام + كبشتين خضار مسلوق+نصف خبز بر
ملحــوظة : يمكن استبدال نصفالخبز البـر بـ 6 ملاعق أرزمسلوق
بين الغداء & العشـاء (( 100 سعره حرارية))
حبتينشابورة بر + شاي بدون سكر
أو حبتينتمـر + قهوة
أونصف كوب عصيربرتقال
:العشاء (( 200سعره حراريـة))
نصفعلبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون + نصف خبز بر
أوكوب من الزبادي قليل الدســم + شريحتين توست بر + حلقات خيار
أو شكشوكةبيضة واحدة مع إضافة طماطم وبصل بدون زيت + نصفخبز بر
أوملعقتيـن طعام فول + نصف خبــزبر
توجد50 سعره تؤخذ بين الوجبات لمرة واحدهوهي كالتالي:
حبه كمثرى صغيره
أو شريحةأناناس
أو حبه خوخ
أو تفاحه صغيره
أو حبه يوسفي صغيره
أو9حبات فراولة أو برتقاله صغيره
أو شريحة من البطيـخ 125 جرام
أو حبة ونصف من الكيوي
// والإكثـــار من شــــرب المياهـ أثناءالرجيــــم

السعراتالحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري

الإفطار : ( 250 سعر حراري)
3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أوبيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوبحليب قليل الدسم

أو2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصيرالكيوي و الأناناس بدون سكر

الغذاء : ( 350 سعر حراري(

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعقرز

أوطبق من السلطة الخضراء بدون زيت معتقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز

أوطبق من السلطةالخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعقرز

أو طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجةمشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز

العشاء : ( 150 سعر حراري(

شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .

أوكوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار

أوملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

أوحبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار

أو2 توست بر + عصير الكيوي والأناناسبدون سكر


بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :

حبة برتقال صغيرة + 10 حبات كرز

أوحبة كمثرى متوسطةالحجم

أوشريحة أناناس + 10 حبات كرز

أوحبة يوسفي متوسطة الحجم

أوحبة تفاح متوسطة الحجم

أو3 حبات كيوي

أوشريحة بطيخ أو شريحةشمام + حبه خوخ
أو15حبه فراولة
وأهم النصائح هي :

- الإكثار رمنشرب الماء .

- المشي 30 دقيقةباليوم

- عند الجوع يسمح بأكلالخس والخياروالجرجير

- الوزن نهاية كل أسبوعفقط .

- تمنع السكريات والمشروباتالغازية .

طبعا ماتنسوا الرياضه والنقص حسب وزن الجسممنقول للفائده وجزاها الله خير صاحبة الموضوع
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©