ام بهاء
10-01-2013, بتوقيت غرينيتش 02:06 AM
نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد الرجيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم سيدات ؟
اليوم جايبة لكم موضوع وان شاء الله تستفيدون منه
طبعا مثل ما تعرفون ان وااايد يسوون رجيم وبعدين يتركون الرجيم
ويرجعون الوزن السابق
حصلت على معلومات ونصائح حبيتكم تشاركوني اياها عن تجنب
زيادة الوزن بعد الرجيم :
إشربي 1،5 لتر من الماء يوميا:
الماء شيء أساسي للتخلص من السموم وأيضا لكي تتجنبي أن يخزن
جسمك الماء الذي تعطيه له عن طريق المواد الغذائية، لأن انحباس
السوائل يلامس بشكل رئيسي الذين لا يشربون الماء بشكل كاف وليس
الأشخاص الذين يشربون حسب حاجة الجسم أي 1،5 إلى 2،1 ليتر
يوميا.
حضري 3 وجبات حقيقية:
بالموافقة على تحضير وجبتين خفيفتين أم لا للاتي تعودن سابقا على
عدم التوقف عن القضم وأخريات أيضا.
يعني كل اللاتي قمن بعمل توازن مع الشعور بالجوع ما بين الوجبات
الأساسية.
إن وجبة الفطور يجب أن تكون وافرة وأن تسمح بالبقا في المنتصف إلى
نهاية الفترة الصباحية.
وهكذا فإننا نتجنب أن نهجم على المواد الدهنية في المطعم. والغداء
المتوازن يمكنه أن يتحقق بواسطة الحلويات.
أما بالنسبة لوجبة العشاء فيتوجب أن تكون خفيفة (فكري بالحساء شتاء
وبالسلطة المشكلة في الصيف)
وذلك لكي تتجنبي أن تكون الطاقة المستهلكة من قبل الجسم فائضة
فتصبح في حالة تخزين
لا تتخطي الوجبة :
الجسم الذي كان في حالة نقص للطاقة يميل إلى تخزين الطاقة التي
تقدمينها له آخر شيء (تحسبا لحرمان آخر) وأكثر من ذلك إننا نأكل
دائما أكثر في الوجبة اللاحقة من الوجبة المتخطاة.
تنبهي إلى التوازن في طعامك :
- من 50 إلى 60% من السكر ويفضل السكر بمؤشر (مقياس)
ضعيف على لائحة السكر.
حركي نفسك لا تؤخري جهودك:
قاطعي (الاسنسور) المصعد الأوتوبيس والمترو والسيارة لعمل بعض
الجولات الصغيرة ماشية ولم لا؟ حاولي استعمال الدراجة المنزلية الثابتة
حيث تكوني بعيدة عن الأعين في غرفتك لو شئت.
- 25 إلى 30% من الدهون إختاري بدهون متعددة وأحاديه التشبع.
- من 12% إلى 15% من البروتيد ذات أفضلية أن تكون من
السمك. والبقول. واللحوم بدون دهون.
تناولي الألياف:
إنها تسهل عملية الانتقال المعوي وامتصاص الدهون والسكر ولها تأثير
مشبع على الجسم (الإحساس بالشبع) وللتذكير إعلمي بأنها موجودة في
البقول والفواكه والحبوب الكاملة (غير المقشورة).
جددي من إدخال الطاقة إلى الجسم:
يجب أن تأكلي ما يحتاج إليه الجسم وليس أكثر من ذلك. ولهذا أعيدي
حساباتك عما يحتاج إليه جسمك من أجل الطاقة بالموازة مع عامل الوزن
الجديد لك.
مارسي الرياضة بشكل منتظم:
الرياضة لا تنحف ولكنها تسمح بالصيانة ولكن لزيادة أهمية الكتلة
العضلية بالنسبة للكتلة الدهنية. وفي نفس الوقت في اكتساب كيلوات من
العضل الطولي. وهذا ليس سمنة ولكنه تحسين (للمنظر) وأكثر من ذلك
فإن الرياضة تسمح بإحراق (الكالوري) الوحدات الحرارية والتخلص من
المواد السامة.
قيسي وزنك بانتظام :
بدون أن تقعي في الارتياب (سرساب) من الميزان إستمري بأخذ القياس
مرة بالأسبوع. ولا تقلقي كثيرا إذا اختلف وزنك قليلا في فترات الضغط
(النفسي) أو قبل موعد الدورة الشهرية.
المصدر
نصائح.. لكي لاتسمني بعد الريجيم (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.bala gh.com%2Fwoman%2Fjamal%2Fiy06izq1.htm)
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم سيدات ؟
اليوم جايبة لكم موضوع وان شاء الله تستفيدون منه
طبعا مثل ما تعرفون ان وااايد يسوون رجيم وبعدين يتركون الرجيم
ويرجعون الوزن السابق
حصلت على معلومات ونصائح حبيتكم تشاركوني اياها عن تجنب
زيادة الوزن بعد الرجيم :
إشربي 1،5 لتر من الماء يوميا:
الماء شيء أساسي للتخلص من السموم وأيضا لكي تتجنبي أن يخزن
جسمك الماء الذي تعطيه له عن طريق المواد الغذائية، لأن انحباس
السوائل يلامس بشكل رئيسي الذين لا يشربون الماء بشكل كاف وليس
الأشخاص الذين يشربون حسب حاجة الجسم أي 1،5 إلى 2،1 ليتر
يوميا.
حضري 3 وجبات حقيقية:
بالموافقة على تحضير وجبتين خفيفتين أم لا للاتي تعودن سابقا على
عدم التوقف عن القضم وأخريات أيضا.
يعني كل اللاتي قمن بعمل توازن مع الشعور بالجوع ما بين الوجبات
الأساسية.
إن وجبة الفطور يجب أن تكون وافرة وأن تسمح بالبقا في المنتصف إلى
نهاية الفترة الصباحية.
وهكذا فإننا نتجنب أن نهجم على المواد الدهنية في المطعم. والغداء
المتوازن يمكنه أن يتحقق بواسطة الحلويات.
أما بالنسبة لوجبة العشاء فيتوجب أن تكون خفيفة (فكري بالحساء شتاء
وبالسلطة المشكلة في الصيف)
وذلك لكي تتجنبي أن تكون الطاقة المستهلكة من قبل الجسم فائضة
فتصبح في حالة تخزين
لا تتخطي الوجبة :
الجسم الذي كان في حالة نقص للطاقة يميل إلى تخزين الطاقة التي
تقدمينها له آخر شيء (تحسبا لحرمان آخر) وأكثر من ذلك إننا نأكل
دائما أكثر في الوجبة اللاحقة من الوجبة المتخطاة.
تنبهي إلى التوازن في طعامك :
- من 50 إلى 60% من السكر ويفضل السكر بمؤشر (مقياس)
ضعيف على لائحة السكر.
حركي نفسك لا تؤخري جهودك:
قاطعي (الاسنسور) المصعد الأوتوبيس والمترو والسيارة لعمل بعض
الجولات الصغيرة ماشية ولم لا؟ حاولي استعمال الدراجة المنزلية الثابتة
حيث تكوني بعيدة عن الأعين في غرفتك لو شئت.
- 25 إلى 30% من الدهون إختاري بدهون متعددة وأحاديه التشبع.
- من 12% إلى 15% من البروتيد ذات أفضلية أن تكون من
السمك. والبقول. واللحوم بدون دهون.
تناولي الألياف:
إنها تسهل عملية الانتقال المعوي وامتصاص الدهون والسكر ولها تأثير
مشبع على الجسم (الإحساس بالشبع) وللتذكير إعلمي بأنها موجودة في
البقول والفواكه والحبوب الكاملة (غير المقشورة).
جددي من إدخال الطاقة إلى الجسم:
يجب أن تأكلي ما يحتاج إليه الجسم وليس أكثر من ذلك. ولهذا أعيدي
حساباتك عما يحتاج إليه جسمك من أجل الطاقة بالموازة مع عامل الوزن
الجديد لك.
مارسي الرياضة بشكل منتظم:
الرياضة لا تنحف ولكنها تسمح بالصيانة ولكن لزيادة أهمية الكتلة
العضلية بالنسبة للكتلة الدهنية. وفي نفس الوقت في اكتساب كيلوات من
العضل الطولي. وهذا ليس سمنة ولكنه تحسين (للمنظر) وأكثر من ذلك
فإن الرياضة تسمح بإحراق (الكالوري) الوحدات الحرارية والتخلص من
المواد السامة.
قيسي وزنك بانتظام :
بدون أن تقعي في الارتياب (سرساب) من الميزان إستمري بأخذ القياس
مرة بالأسبوع. ولا تقلقي كثيرا إذا اختلف وزنك قليلا في فترات الضغط
(النفسي) أو قبل موعد الدورة الشهرية.
المصدر
نصائح.. لكي لاتسمني بعد الريجيم (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.bala gh.com%2Fwoman%2Fjamal%2Fiy06izq1.htm)
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
