الحميه النباتيه والنحافه

[ام بهاء]

الحميه النباتيه والنحافه



http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif الحمية النباتية والنحافة http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif

--------------------------------------------------------------------------------



غذاؤك دواؤك ... الحمية النباتية والنحافة




http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif



من الممكن أن تكون الحمية النباتية صحية إذا كانت مدروسة ولكن ليس من الضروري أن تؤدي لخسارة الوزن، فعندما تتخلى عن تناول اللحوم من السهل أن تبدأ بالاستعاضة عنها أو أن تبدأ بتناول مواد غذائية نباتية تؤدي للسمنة وتسبب السمنة أكثر من اللحوم ذاتها، كتناول البذور أو البندق أو أنواع الأجبان المختلفة وغيرها من المواد الغذائية نباتية المصدر المسببة للسمنة ولتراكم الدهون.


وفي كل الأحوال فان من الصعب تناول حمية غذائية نباتية، بمعنى انه لا يمكن الاعتماد على تناول السلطات فقط لإنقاص الوزن، اذ لا بد من التنويع بين أنواع النباتات ذاتها لتأمين احتياجات الجسم ولوقاية الجسم من الإصابة بالامراض غذائية المنشأ كهشاشة العظام وفقر الدم والسمنة.

وهنا سنحاول شرح الحمية الغذائية النباتية وبعض التساؤلات عن تلك الحمية.

http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/031.gif http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/031.gif

من المعروف بأن اللحوم تحتوي على نسبة من البروتين تكون عالية نوعا ما مقارنة مع المواد الغذائية نباتية المنشأ أيضا فإن نوع البروتين الموجود في اللحوم يلائم احتياجات جسم الإنسان من حيث احتوائه على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبنائه كالبروتينات الهامة لبناء الدم مثل الألبومين والبروتينات الهامة لبناء العضلات ولنمو الجسم ولتكوين المناعة الجسمية في الجهاز المناعي.

في الحمية الغذائية النباتية التي لا تحتوي على اللحوم نحاول وضع مواد غذائية تكون بديلة للحوم أي تحتوي إما على نفس أنواع البروتينات الموجودة في اللحوم أو أنها تحتوي على نفس الأحماض الآمينية التي تحتويها اللحوم أو يحتاجها الجسم، وإذا لم تحتوي الحمية الغذائية النباتية أنواع البروتينات والحموض الأمينية التي يحتاجها الجسم هنا تكون غير صحية لأنها تؤدي لخلل في النمو وخلل في النشاط الإستقلابي في الجسم كذلك خلل في الجهاز المناعي والعصبي وغيره إذا لا بد من تواجد بدائل اللحوم في الحمية الغذائية النباتية لتأمين البروتين الكافي للجسم كاحتواء الحمية النباتية على البازلاء أو العدس أوالبيض، الجبن أو الجبن الأبيض، حليب الصويا أو الحليب أو اللبن، البندق والبذور بالإضافة لتناول بعض الأطعمة النشوية كالباستا والخبز والأرز أو البطاطا أي على النباتي هنا التنويع بين المصادر الغذائية النباتية كذلك بين بدائل اللحوم كمنتجات الألبان القليلة الدسم أيضا البيض.

هنا يكون الشخص قد وفر بعض الأنواع من البروتينات التي يحتاجه الجسم لإتمام عملياته الاستقلابية





http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif هل سأعاني من الأنيميا أو فقر الدم؟ http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif




الكثير من النباتيين الذين لا يعتمدون مبدأ التنوع في نظامهم الغذائي يعانون من الأنيميا أو فقر الدم وفقر الدم هذا سيؤثر على وظائف الكبد والجهاز العصبي وعمليات النمو في الجسم خصوصا عند اليافعين والأطفال وأيضا سيؤثر على عمليات الدفاع الجسمية عند الأطفال وكبار السن وباقي متلازمات فقر الدم، ويحتاج النباتيون كما ذكرت لتناول بدائل اللحوم، فمن المعروف بأن اللحوم تحتوي على الحديد أيضا بالإضافة لإحتوائها على البروتين وأبعد من ذلك يحتاج النباتي لتأمين فيتامين ب12 المهم لعمليات بناء الكريات الحمراء وهذا الفيتامين يكثر وجوده في المنتجات الغذائية ذات المصدر الحيواني علاوة على ذلك فإن امتصاص الحديد المرتبط مع اللحوم يكون أفضل من إمتصاص الحديد الموجود في باقي المصادر لذلك على النباتي تناول مواد حمضية تعزز امتصاص الحديد إلى جانب تناول المصادر النباتية للحديد كالملفوف والقرنبيط والفليفلة الخضراء ومواد غذائية حاوية على فيتامين سي كعصير البرتقال والحمضيات والكيوي في نفس الوجبة لتعزيز أمتصاص الحديد. :8[1]:





http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif هل على النباتي تناول مواد غذائية كمضافات غذائية؟ http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif




يعاني الشخص النباتي من نقص في مستويات البروتين والفيتامينات والأملاح والمعادن وقد يعاني من ترسب الدهون أو أنه قد يعاني من الهزال بحد ذاته لإنخفاض كمية البروتين المتناولة هنا على الشخص تناول المتممات الغذائية التي تضاف للوجبة الغذائية بشكل طبيعي كإضافة بودرة البروتين على شراب الفطور في الصباح أو تناول مواد غذائية مدعمة بالإملاح والمعادن وعلى أساسها الكاليسيوم والفوسفور الحديد والزنك واليود وحمض الفوليك وغيرها من المتتمات الغذائية اللازمة لإتمام عمليات الاستقلاب في الجسم خصوصا لدى الأطفال واليافعين وكبار السن كذلك المرأة الحامل والمرضعة.





http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif هل يمكن الاستغناء عن منتجات الألبان؟ http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif




توفر منتجات الألبان للجسم الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب12 كمصدر رئيسي لتلك المواد كذلك توفر أهم بروتين يحتاجه جسم الأطفال وهو الكازيين المرتبط مع الكلس والفوسفور وهناك خطورة بالتخلي عن منتجات الألبان بالوجبة النباتية ما لم تكن مراقبا لمستويات الكالسيوم وفيتامين ب12 وإلا عليك بتناول متممات تلك المواد الغذائية، أما أسباب التخلي عن منتجات الألبان فمنها استساغة تلك المنتجات بالنسبة للشخص وخصوصا الأطفال هنا من الممكن السيطرة على تلك الناحية بالتحكم بنكهة تلك المنتجات أو أن يكون السبب مرضي وفي هذه الحالة علينا الإستعاضة بالمتممات الغذائية أي أن وجبتك من الحمية النباتية إذا لم تحتوي على أحد عناصر منتجات الألبان فعليك تناول متممات غذائية توفر لك الكاليسيوم وبعض الفيتامينات التي كانت ستوفرها لك منتجات الألبان. :icon08:





http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif هل من الممكن أن يكون طفلي نباتيا؟ http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon24.gif




هناك عدة أسباب تجعل الطفل بأن يكون نباتي وأبرزها هو عدم قدرته في البداية على مضغ اللحوم أو أنه لا يستسيغها، ولكن أحتياجات الأطفال من البروتين والأملاح والمعادن والفيتامينات وأيضا الدهون كالكيفالينات كدهون مرتبطة كبيرة لأنه يمر بأطوار نمو مختلفة وعلى هذا الأساس على الأم المحاولة بتعويد طفلها بأن يتناول أنواع المواد الغذائية المختلفة النباتية منها والحيوانية المنشأ وإلا اضطرت لدمج المتممات الغذائية بطبق الطفل لإلا يصاب بخلل في النمو أو الكساح وغيره من متلازمات إزمان نقص العناصر والمواد الغذائية اللازمة للجسم وعليه هناك خطورة على الأطفال بكونهم نباتيين إذا لم تراع الأم مراقبة وجباتهم وأنظمتهم الغذائية النباتية بأن تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في طور النمو. http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©