salima
11-08-2013, بتوقيت غرينيتش 09:57 AM
هل تعلم ان الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً فلو انك عشت ستين عاماً فإنك تقضي منها عشرين عاماً نائماً فتعال معي نتجول في هذه الآية الربانية الكبرى قال تعالى : (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآياتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ).. النوم.
هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، فالنوم عملية نشطة تماماً من عمليات الجسم ، حيث يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة. ويساعد النوم على تقوية الذاكرة والعواطف حيث يتدفق الدم بحدة في مناطق عديدة من المخ ترتبط بالذاكرة والعاطفة.
فالنائم يمر خلال نومه بعدة دورات للنوم ,تستغرق دورة النوم حوالى 90 دقيقة وتمر في خمسة مراحل هى
الأولى: النعاس وبداية النوم حيث تبدأ أعيننا بالانغلاق و هذه المرحلة تستغرق حوالى 5 دقائق,
الثانية النوم الخفيف تستحوذ على حوالي 45% من النوم وفيها تبدأ عضلات الجسم بالاسترخاء استعدادا للنوم العميق ,
الثالثة و الرابعة: النوم العميق و هي أعمق مراحل النوم و تستغرق حوالى 20 دقيقة,
الخامسة REM و هي مرحلة التي تتم فيها حركة العين اللاإرادية .. حينها نكون قد دخلنا إلى عالم الأحلام , و تزداد عدد ضربات القلب و معدل التنفس و ضغط الدم .. وتتوقف فيها حركة عضلات الجسم لكي لا نقوم بعمل ما نحلم به ... سبحان الله
( ومن هنا استنتج العلماء أن الذين يمشون وهم نائمون sleepwalkers هم ليسوا في مرحلة (REM) ) وهذه المرحلة هي من أهم مراحل النوم فيها تزداد راحة العقل أما المراحل السابقة تكون لراحة البدن فقط تستغرق حوالي 20% من النوم .. و تقل تدريجا مع ازدياد السن ,في حين أنها تستغرق وقتا أكبرعند الأطفال الرضع .. فخلال ساعات النوم نمر جميعاً بدورة نوم كاملة …
تبدأ من مرحلة النعاس تليها مرحلة النوم الخفيف ثم مرحلتي النوم العميق حتى تصل مرحلة عندها تبدأ الأحلام … يمر الإنسان بحوالي 4-5 دورات نوم كامله . في الدورة الأولى تكون مرحلة النوم العميق أطول، ثم في الدورات التالية تبدأ مرحلة النوم العميق بالقصر فإذا استيقظ الإنسان قبل أن يتم دورة نوم معينة و خصوصاً عندما يكون في مرحلة النوم العميق فأنه يشعر بالتعب و الإعياء … أما إذا استيقظ الإنسان خلال مرحلة النوم الأخيرة فإنه غالباً ما يتذكر ما كان يحلم به.
والآن … ما أهمية النوم العميق؟ … لقد ثبت أن نقص النوم العميق يؤدي إلى خلل كبير أثناء النهار يتمثل في النعاس و الغثيان و الصداع و ألم العضلات و صعوبة التركيز … هذا بالإضافة إلى أن جهاز المناعة يعمل في مرحلة النوم العميق على محاربة الكثير من الأمراض لذلك يميل المريض إلى النوم ..وهناك اعتقاد بأنه كلما زادت من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر … وهذا اعتقاد خاطيء ….
فلا شك أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، بل وتختلف في نفس الشخص من عمر إلى آخر ومن حالة إلى أخرى. على مستوى العالم .. يوجد أناس كثيرون ممن يؤدون أعمالهم الجسدية والذهنية بكل فعالية مع أنهم ينامون فقط مابين 4 إلى 6 ساعات كل ليلة … القضية إذاً هي: كيف تعود جسدك على استعادة نشاطه بعدد أقل من ساعات النوم …
أما أولئك الذين يفترسهم الكسل، فستجد ساعات نومهم تتضاعف، وتبقى شكواهم دائمة من التعب والإرهاق وعدم الاكتفاء من النوم. و الاستفادة من النوم لا تتعلق في الحقيقة بعدد ساعات النوم، قدر ما تتعلق بالمرحلة التي يحدث عندها الاستيقاظ … فالاستيقاظ في منتصف دورة النوم يفقد الإنسان الكثير من ثمرات نومه، أما النوم الكامل حتى تمام دورة النوم ثم الاستيقاظ المتدرج، فهو الوسيلة المثلى للاستفادة من النوم.
و يمكن رفع جودة النوم وذلك بالتعرض إلى كمية كافية من ضوء النهار .
يقوم الجسم اثناء النوم بعمليات التمثيل الغذائي والتي يتم فيها الاحتفاظ بالطاقة وحدوث اصلاح ماتم هدمه اثناء الحركه والاستيقاظ . ويبدأ الجسم في إنتاج هرمون النمو الذى يساعد على عمليات النمو وإعادة بناء الخلايا التالفة في العضلات والعظام و أنسجة الجسم بشكل أسرع أثناء النوم عن أي وقت آخر أثناء الاستيقاظ . وترتفع مستويات هرمون الميلاتونين لضبط الساعه البيولوجيه بالجسم .
ويفرز هرمون التيستيرون وهرمونات الخصوبة فقط أثناء النوم . جهاز المناعة يعمل في مرحلة النوم العميق على محاربة الكثير من الأمراض. وأظهرت الدراسات أن حرمان الجسم من كميات معتدلة من النوم يؤدي إلى تقليل مستويات خلايا الدم البيضاء والتي تشكل جزءا من جهاز الدفاع في الجسم وتؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين اعتادوا السهر تكون خلايا مقاومة السرطان لديهم أقل بمقدار الثلث.
يساعد النوم العميق على الاحتفاظ بالجمال حيث يتضاعف معدل البناء للجلد و يزيد إنتاج العديد من خلايا الجسم أثناء النوم العميق. ويعتقد العلماء أن النوم هو أحد الأشكال المعتدلة لتخليص الجسم من السموم، لأنه يتم إلقاء الأنسجة التالفة أثناء اليوم في مجرى الدم .
وفي حالة الاستيقاظ يتم التخلص منها عن طريق الرئة والكلى والأمعاء والجلد ...فسبحان الله العظيم ..حين قال الله تعالى : (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآياتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ). ..." وفى انفسكم افلا تبصرون "..
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com)©
هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، فالنوم عملية نشطة تماماً من عمليات الجسم ، حيث يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة. ويساعد النوم على تقوية الذاكرة والعواطف حيث يتدفق الدم بحدة في مناطق عديدة من المخ ترتبط بالذاكرة والعاطفة.
فالنائم يمر خلال نومه بعدة دورات للنوم ,تستغرق دورة النوم حوالى 90 دقيقة وتمر في خمسة مراحل هى
الأولى: النعاس وبداية النوم حيث تبدأ أعيننا بالانغلاق و هذه المرحلة تستغرق حوالى 5 دقائق,
الثانية النوم الخفيف تستحوذ على حوالي 45% من النوم وفيها تبدأ عضلات الجسم بالاسترخاء استعدادا للنوم العميق ,
الثالثة و الرابعة: النوم العميق و هي أعمق مراحل النوم و تستغرق حوالى 20 دقيقة,
الخامسة REM و هي مرحلة التي تتم فيها حركة العين اللاإرادية .. حينها نكون قد دخلنا إلى عالم الأحلام , و تزداد عدد ضربات القلب و معدل التنفس و ضغط الدم .. وتتوقف فيها حركة عضلات الجسم لكي لا نقوم بعمل ما نحلم به ... سبحان الله
( ومن هنا استنتج العلماء أن الذين يمشون وهم نائمون sleepwalkers هم ليسوا في مرحلة (REM) ) وهذه المرحلة هي من أهم مراحل النوم فيها تزداد راحة العقل أما المراحل السابقة تكون لراحة البدن فقط تستغرق حوالي 20% من النوم .. و تقل تدريجا مع ازدياد السن ,في حين أنها تستغرق وقتا أكبرعند الأطفال الرضع .. فخلال ساعات النوم نمر جميعاً بدورة نوم كاملة …
تبدأ من مرحلة النعاس تليها مرحلة النوم الخفيف ثم مرحلتي النوم العميق حتى تصل مرحلة عندها تبدأ الأحلام … يمر الإنسان بحوالي 4-5 دورات نوم كامله . في الدورة الأولى تكون مرحلة النوم العميق أطول، ثم في الدورات التالية تبدأ مرحلة النوم العميق بالقصر فإذا استيقظ الإنسان قبل أن يتم دورة نوم معينة و خصوصاً عندما يكون في مرحلة النوم العميق فأنه يشعر بالتعب و الإعياء … أما إذا استيقظ الإنسان خلال مرحلة النوم الأخيرة فإنه غالباً ما يتذكر ما كان يحلم به.
والآن … ما أهمية النوم العميق؟ … لقد ثبت أن نقص النوم العميق يؤدي إلى خلل كبير أثناء النهار يتمثل في النعاس و الغثيان و الصداع و ألم العضلات و صعوبة التركيز … هذا بالإضافة إلى أن جهاز المناعة يعمل في مرحلة النوم العميق على محاربة الكثير من الأمراض لذلك يميل المريض إلى النوم ..وهناك اعتقاد بأنه كلما زادت من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر … وهذا اعتقاد خاطيء ….
فلا شك أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، بل وتختلف في نفس الشخص من عمر إلى آخر ومن حالة إلى أخرى. على مستوى العالم .. يوجد أناس كثيرون ممن يؤدون أعمالهم الجسدية والذهنية بكل فعالية مع أنهم ينامون فقط مابين 4 إلى 6 ساعات كل ليلة … القضية إذاً هي: كيف تعود جسدك على استعادة نشاطه بعدد أقل من ساعات النوم …
أما أولئك الذين يفترسهم الكسل، فستجد ساعات نومهم تتضاعف، وتبقى شكواهم دائمة من التعب والإرهاق وعدم الاكتفاء من النوم. و الاستفادة من النوم لا تتعلق في الحقيقة بعدد ساعات النوم، قدر ما تتعلق بالمرحلة التي يحدث عندها الاستيقاظ … فالاستيقاظ في منتصف دورة النوم يفقد الإنسان الكثير من ثمرات نومه، أما النوم الكامل حتى تمام دورة النوم ثم الاستيقاظ المتدرج، فهو الوسيلة المثلى للاستفادة من النوم.
و يمكن رفع جودة النوم وذلك بالتعرض إلى كمية كافية من ضوء النهار .
يقوم الجسم اثناء النوم بعمليات التمثيل الغذائي والتي يتم فيها الاحتفاظ بالطاقة وحدوث اصلاح ماتم هدمه اثناء الحركه والاستيقاظ . ويبدأ الجسم في إنتاج هرمون النمو الذى يساعد على عمليات النمو وإعادة بناء الخلايا التالفة في العضلات والعظام و أنسجة الجسم بشكل أسرع أثناء النوم عن أي وقت آخر أثناء الاستيقاظ . وترتفع مستويات هرمون الميلاتونين لضبط الساعه البيولوجيه بالجسم .
ويفرز هرمون التيستيرون وهرمونات الخصوبة فقط أثناء النوم . جهاز المناعة يعمل في مرحلة النوم العميق على محاربة الكثير من الأمراض. وأظهرت الدراسات أن حرمان الجسم من كميات معتدلة من النوم يؤدي إلى تقليل مستويات خلايا الدم البيضاء والتي تشكل جزءا من جهاز الدفاع في الجسم وتؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين اعتادوا السهر تكون خلايا مقاومة السرطان لديهم أقل بمقدار الثلث.
يساعد النوم العميق على الاحتفاظ بالجمال حيث يتضاعف معدل البناء للجلد و يزيد إنتاج العديد من خلايا الجسم أثناء النوم العميق. ويعتقد العلماء أن النوم هو أحد الأشكال المعتدلة لتخليص الجسم من السموم، لأنه يتم إلقاء الأنسجة التالفة أثناء اليوم في مجرى الدم .
وفي حالة الاستيقاظ يتم التخلص منها عن طريق الرئة والكلى والأمعاء والجلد ...فسبحان الله العظيم ..حين قال الله تعالى : (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآياتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ). ..." وفى انفسكم افلا تبصرون "..
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com)©
