كيف تجعل هرموناتك فرحانه ====

[ام بهاء]

كيف تجعل هرموناتك فرحانه ====



:yaaahoooo
جميعا نعرف إن الهرمونات هي أساس تنظيم وظائف الجسم

وإن لها أيضاً تأثر على الحاله المزاجيه للجميع ..

وحتى يعيش الجميع فرحان

كيف يمكننا ذلك ؟؟

1ـ زيادة الأحماض الأمينيه:ياخذ الفرد الأحماض الأمينيه من الأطعمه إللي نتناولها
وتساعد هذه الأحماض جسمنا على إنتاج البروتين والسيروتونين
( موجود في الموز )
(هرمون السعاده .. يثير مشاعر البهجة والانشراح ويخفف من رغبتنا في تناول الأطعمه الدسمه اللي تضعف قدرة الجسم على تحقيق التوازن الهرموني )



2ـ شوية حركة :

ممكن لبعض جلسات من التمارين الرياضية أسبوعيا
أنها تحسن المزاج
وتساعد على المدى الطويل في تحقيق التوازن الهرموني



3ـ لأ للكافين :

يؤدي ارتفاع نسبة هرمون الأستروجين إلى إبطاء عملية تفكيك الكافيين
مما يزيد حساسية الجسم تجاهه فيزيد من سوء المزاج ..
عشان كده لما تكون نسبة الأستروجين مرتفعة
" يعني قبل الدورة الشهرية "
يجب الحد من تناول الكافيين( شاي ، قهوة ، كولا ، ....)


4ـ منتجات الصويا :

تناول منتجات الصويا من الحبوب والحليب لغناها بماده " الايزوفلافون"
- عشبة طبيعية - يساعد في الحفاظ على معدل الاستروجين ..
وجربوا وشوفوا ....

طيب شنهي الأطعمة اللي تحسن المزاج؟



أمندا جيري .. متخصصة في التغذية
اقترحت عينة لوجبة غذاء مصممة خصيصا عشان تحسين المزاج
الوجبة الجديدة هذي تتكون من اسماك الساردين والسلمون والتونه مع سلطة مكونة من الخس و اليقطين والافوكاتو
تليها وجبة من الفواكه و المشمش الجاف والموز و الكعك والبسكويت وتقوم هذه التوليفة من الاغذية باطلاق السكر ببطء
( على العكس من الشيكولاتة اللي يعقبها مباشرة تحسين في المزاج متبوعا بتدهور سريع



https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة